【初心者～上級者ほか】3マイル走の目安タイム＆ペースをレベル別にまとめ

3マイル（約4.8km）は、クロスカントリー競技などで用いられることもある距離です。

本記事では、3マイル走について、年齢やレベル別に「どのくらいのタイム/ペースで走れれば、どの程度の実力か」を把握できる目安を紹介します。

宅(タク)

自分の走力を客観的に知る材料として、またトレーニング目標の設定にも役立ててみよう！

MEMO

出典元のデータは、広く知られたタイムの予測式やWeb上で入手可能な各種データソースに基づいています（具体的な出典の詳細は明示されていません）

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3マイル走の目安タイム

レベル別の3マイル走のフィニッシュタイムの目安をまとめます。

各レベルの目安

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	36:17	30:20	25:58	22:44	20:21	14:50
15歳	31:24	26:16	22:28	19:40	17:37	12:51
20歳	30:21	25:22	21:43	19:01	17:01	12:24
25歳	30:21	25:22	21:43	19:01	17:01	12:24
30歳	30:21	25:22	21:43	19:01	17:01	12:25
35歳	30:50	25:47	22:04	19:19	17:18	12:37
40歳	31:57	26:43	22:52	20:01	17:55	13:04
45歳	33:11	27:44	23:44	20:47	18:36	13:34
50歳	34:30	28:51	24:41	21:37	19:21	14:06
55歳	35:56	30:02	25:42	22:30	20:09	14:41
60歳	37:29	31:20	26:49	23:29	21:01	15:20
65歳	39:11	32:45	28:02	24:32	21:58	16:01
70歳	41:11	34:26	29:28	25:48	23:06	16:50
75歳	44:16	37:00	31:40	27:44	24:49	18:06
80歳	48:59	40:58	35:03	30:41	27:29	20:02
85歳	56:22	47:07	40:19	35:18	31:37	23:03
90歳	01:08:35	57:20	49:04	42:58	38:28	28:02

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	39:59	34:00	29:27	26:01	23:27	16:39
15歳	35:53	30:31	26:26	23:21	21:03	14:57
20歳	34:10	29:03	25:10	22:14	20:02	14:14
25歳	34:10	29:03	25:10	22:14	20:02	14:14
30歳	34:10	29:03	25:10	22:14	20:02	14:14
35歳	34:23	29:15	25:20	22:23	20:10	14:19
40歳	35:06	29:51	25:51	22:51	20:35	14:37
45歳	36:21	30:55	26:47	23:40	21:19	15:08
50歳	38:14	32:30	28:10	24:53	22:25	15:55
55歳	40:26	34:23	29:47	26:19	23:43	16:50
60歳	42:53	36:28	31:36	27:55	25:09	17:52
65歳	45:40	38:50	33:39	29:44	26:47	19:01
70歳	48:50	41:32	35:59	31:47	28:39	20:20
75歳	52:29	44:38	38:40	34:10	30:47	21:51
80歳	56:49	48:19	41:51	36:59	33:19	23:40
85歳	01:03:59	54:24	47:08	41:38	37:31	26:38
90歳	01:17:06	01:05:34	56:48	50:11	45:13	32:06

タイムをより具体的にイメージしたい方のために、1kmあたりの平均ペースに換算した情報をまとめます。

宅(タク)

トレーニングやレース時のペース配分の参考にしてみましょう！

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	07:31	06:17	05:23	04:43	04:13	03:04
15歳	06:30	05:26	04:39	04:05	03:39	02:40
20歳	06:17	05:15	04:30	03:56	03:32	02:34
25歳	06:17	05:15	04:30	03:56	03:32	02:34
30歳	06:17	05:15	04:30	03:56	03:32	02:34
35歳	06:23	05:20	04:34	04:00	03:35	02:37
40歳	06:37	05:32	04:44	04:09	03:43	02:42
45歳	06:52	05:45	04:55	04:18	03:51	02:49
50歳	07:09	05:58	05:07	04:29	04:00	02:55
55歳	07:26	06:13	05:19	04:40	04:10	03:03
60歳	07:46	06:29	05:33	04:52	04:21	03:10
65歳	08:07	06:47	05:48	05:05	04:33	03:19
70歳	08:32	07:08	06:06	05:21	04:47	03:29
75歳	09:10	07:40	06:34	05:45	05:08	03:45
80歳	10:09	08:29	07:16	06:21	05:41	04:09
85歳	11:40	09:46	08:21	07:19	06:33	04:46
90歳	14:12	11:53	10:10	08:54	07:58	05:48

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	08:17	07:03	06:06	05:23	04:51	03:27
15歳	07:26	06:19	05:29	04:50	04:22	03:06
20歳	07:05	06:01	05:13	04:36	04:09	02:57
25歳	07:05	06:01	05:13	04:36	04:09	02:57
30歳	07:05	06:01	05:13	04:36	04:09	02:57
35歳	07:07	06:03	05:15	04:38	04:11	02:58
40歳	07:16	06:11	05:21	04:44	04:16	03:02
45歳	07:32	06:24	05:33	04:54	04:25	03:08
50歳	07:55	06:44	05:50	05:09	04:39	03:18
55歳	08:22	07:07	06:10	05:27	04:55	03:29
60歳	08:53	07:33	06:33	05:47	05:13	03:42
65歳	09:28	08:03	06:58	06:09	05:33	03:56
70歳	10:07	08:36	07:27	06:35	05:56	04:13
75歳	10:52	09:15	08:01	07:05	06:23	04:32
80歳	11:46	10:00	08:40	07:40	06:54	04:54
85歳	13:15	11:16	09:46	08:37	07:46	05:31
90歳	15:58	13:35	11:46	10:24	09:22	06:39