【初心者～上級者ほか】5km走の目安タイム＆ペースをレベル別にまとめ

本記事では、5km走(5000m走)について、年齢やレベル別に「どのくらいのタイム/ペースで走れれば、どの程度の実力か」を把握できる目安を紹介します。

宅(タク)

自分の走力を客観的に知る材料として、またトレーニング目標の設定にも役立ててみよう！

MEMO

出典元のデータは、広く知られたタイムの予測式やWeb上で入手可能な各種データソースに基づいています（具体的な出典の詳細は明示されていません）

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5km走の目安タイム

レベル別の5km走のフィニッシュタイムの目安をまとめます。

各レベルの目安

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	37:39	31:29	26:56	23:35	21:07	15:22
15歳	32:35	27:14	23:19	20:25	18:17	13:18
20歳	31:29	26:19	22:31	19:44	17:40	12:51
25歳	31:29	26:19	22:31	19:44	17:40	12:51
30歳	31:29	26:19	22:32	19:44	17:40	12:51
35歳	31:59	26:45	22:53	20:03	17:57	13:03
40歳	33:09	27:43	23:43	20:46	18:36	13:32
45歳	34:25	28:47	24:38	21:34	19:19	14:03
50歳	35:47	29:55	25:36	22:26	20:05	14:37
55歳	37:16	31:10	26:40	23:21	20:55	15:13
60歳	38:53	32:31	27:49	24:22	21:49	15:52
65歳	40:38	33:59	29:05	25:28	22:48	16:35
70歳	42:43	35:43	30:34	26:46	23:58	17:26
75歳	45:55	38:23	32:51	28:46	25:46	18:45
80歳	50:49	42:30	36:22	31:51	28:31	20:45
85歳	58:28	48:53	41:50	36:38	32:48	23:52
90歳	01:11:08	59:29	50:54	44:35	39:55	29:02

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	41:29	35:16	30:33	27:00	24:20	17:15
15歳	37:14	31:40	27:26	24:14	21:50	15:29
20歳	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
25歳	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
30歳	35:27	30:08	26:07	23:04	20:47	14:44
35歳	35:40	30:20	26:17	23:13	20:56	14:50
40歳	36:25	30:58	26:49	23:42	21:22	15:08
45歳	37:43	32:04	27:47	24:33	22:07	15:41
50歳	39:39	33:43	29:13	25:49	23:16	16:29
55歳	41:56	35:40	30:54	27:18	24:36	17:26
60歳	44:29	37:50	32:47	28:58	26:06	18:30
65歳	47:23	40:18	34:54	30:51	27:48	19:42
70歳	50:40	43:05	37:20	32:59	29:43	21:04
75歳	54:27	46:18	40:07	35:27	31:56	22:38
80歳	58:57	50:07	43:25	38:22	34:35	24:30
85歳	01:06:22	56:26	48:54	43:12	38:56	27:35
90歳	01:19:59	01:08:01	58:55	52:04	46:55	33:15

タイムをより具体的にイメージしたい方のために、1kmあたりの平均ペースに換算した情報をまとめます。

宅(タク)

トレーニングやレース時のペース配分の参考にしてみましょう！

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	07:32	06:18	05:23	04:43	04:13	03:04
15歳	06:31	05:27	04:40	04:05	03:39	02:40
20歳	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
25歳	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
30歳	06:18	05:16	04:30	03:57	03:32	02:34
35歳	06:24	05:21	04:35	04:01	03:35	02:37
40歳	06:38	05:33	04:45	04:09	03:43	02:42
45歳	06:53	05:45	04:56	04:19	03:52	02:49
50歳	07:09	05:59	05:07	04:29	04:01	02:55
55歳	07:27	06:14	05:20	04:40	04:11	03:03
60歳	07:47	06:30	05:34	04:52	04:22	03:10
65歳	08:08	06:48	05:49	05:06	04:34	03:19
70歳	08:33	07:09	06:07	05:21	04:48	03:29
75歳	09:11	07:41	06:34	05:45	05:09	03:45
80歳	10:10	08:30	07:16	06:22	05:42	04:09
85歳	11:42	09:47	08:22	07:20	06:34	04:46
90歳	14:14	11:54	10:11	08:55	07:59	05:48

年齢	初心者	ノービス(初級者)	中級者	上級者	エリート(超上級者)	世界レベル
10歳	08:18	07:03	06:07	05:24	04:52	03:27
15歳	07:27	06:20	05:29	04:51	04:22	03:06
20歳	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
25歳	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
30歳	07:05	06:02	05:13	04:37	04:09	02:57
35歳	07:08	06:04	05:15	04:39	04:11	02:58
40歳	07:17	06:12	05:22	04:44	04:16	03:02
45歳	07:33	06:25	05:33	04:55	04:25	03:08
50歳	07:56	06:45	05:51	05:10	04:39	03:18
55歳	08:23	07:08	06:11	05:28	04:55	03:29
60歳	08:54	07:34	06:33	05:48	05:13	03:42
65歳	09:29	08:04	06:59	06:10	05:34	03:56
70歳	10:08	08:37	07:28	06:36	05:57	04:13
75歳	10:53	09:16	08:01	07:05	06:23	04:32
80歳	11:47	10:01	08:41	07:40	06:55	04:54
85歳	13:16	11:17	09:47	08:38	07:47	05:31
90歳	16:00	13:36	11:47	10:25	09:23	06:39