(自重)バックランジの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

を鍛える筋トレ種目であるバックランジについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • バックランジの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

(自重)バックランジの平均回数

男性のバックランジ平均回数

男性がバックランジを連続でこなせる回数の平均は10回です。
 
なお、広くバックランジの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでバックランジができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のバックランジ平均回数

女性がバックランジを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もできないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のバックランジ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 (自重)バックランジ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数バックランジをこなせるようになってきます。
 
そこでバックランジを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるバックランジの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のバックランジの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回9回38回76回120回
55kg0回9回37回73回115回
60kg0回10回37回71回110回
65kg0回10回36回69回106回
70kg0回10回35回66回102回
75kg0回11回35回64回98回
80kg0回11回34回62回95回
85kg0回11回33回60回91回
90kg0回10回32回59回88回
95kg0回10回31回57回85回
100kg0回10回31回55回83回
105kg0回10回30回54回80回
110kg0回10回29回52回78回
115kg0回10回28回51回75回
120kg0回9回27回49回73回
125kg0回9回27回48回71回
130kg0回9回26回47回69回
135kg0回9回25回45回67回
140kg0回9回25回44回66回

女性のバックランジの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回30回55回
45kg0回0回9回28回51回
50kg0回0回8回26回47回
55kg0回0回7回24回44回
60kg0回0回7回22回41回
65kg0回0回6回20回38回
70kg0回0回5回19回35回
75kg0回0回5回17回33回
80kg0回0回4回16回31回
85kg0回0回3回15回29回
90kg0回0回2回14回28回
95kg0回0回2回13回26回
100kg0回0回1回12回24回
105kg0回0回0回11回23回
110kg0回0回0回10回22回
115kg0回0回0回9回20回
120kg0回0回0回9回19回

(自重)バックランジとは?

脚を後ろに踏み出すランジ系のバリエーション種目

バックランジ(自重バックランジ)は、通常とは逆に脚を後ろに踏み出して行う、ランジのバリエーション種目です。

バックランジの別名
リバースランジ、自重リバースランジとよばれることもあります

バックランジはどこに効く?

バックランジで鍛えられる部位はお尻(臀部)で、主に鍛えられる筋肉は大臀筋の上部、中臀筋です。

(自重)バックランジの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるバックランジの平均回数は10回、女性の平均回数は0回と推定される
  • バックランジの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる