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バーベルヒップリフトの平均重量は?男女別の初心者~上級者ごと重量設定の目安も

お尻を鍛える筋トレ種目であるバーベルヒップリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルヒップリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルヒップリフトの平均重量

男性のバーベルヒップリフト平均重量

男性のバーベルヒップリフト平均重量は26kgです。
 
これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルヒップリフトを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルヒップリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルヒップリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意
女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります

女性のバーベルヒップリフト平均重量

女性のバーベルヒップリフト平均重量は28kgです。
 
これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルヒップリフトを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルヒップリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルヒップリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルヒップリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルヒップリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルヒップリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルヒップリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg15kg40kg79kg130kg192kg
55kg19kg46kg87kg141kg204kg
60kg23kg52kg95kg151kg216kg
65kg26kg57kg102kg160kg228kg
70kg30kg63kg110kg169kg239kg
75kg34kg68kg117kg178kg249kg
80kg38kg73kg123kg186kg259kg
85kg41kg78kg130kg194kg268kg
90kg45kg83kg136kg202kg277kg
95kg48kg88kg142kg210kg286kg
100kg52kg93kg148kg217kg294kg
105kg55kg97kg154kg224kg302kg
110kg59kg102kg159kg230kg310kg
115kg62kg106kg165kg237kg317kg
120kg65kg110kg170kg243kg325kg
125kg68kg114kg175kg249kg332kg
130kg71kg118kg180kg255kg339kg
135kg74kg122kg185kg261kg345kg
140kg77kg126kg190kg266kg352kg

女性のバーベルヒップリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg20kg41kg71kg110kg155kg
45kg23kg45kg77kg117kg163kg
50kg26kg49kg82kg123kg170kg
55kg28kg53kg87kg129kg177kg
60kg31kg56kg91kg134kg183kg
65kg33kg59kg95kg139kg189kg
70kg35kg63kg99kg144kg195kg
75kg38kg65kg103kg148kg200kg
80kg40kg68kg106kg153kg205kg
85kg42kg71kg110kg157kg209kg
90kg44kg74kg113kg161kg214kg
95kg46kg76kg116kg164kg218kg
100kg48kg79kg119kg168kg222kg
105kg50kg81kg122kg171kg226kg
110kg51kg83kg125kg174kg230kg
115kg53kg85kg127kg178kg233kg
120kg55kg87kg130kg181kg237kg

バーベルヒップリフトとは?

バーベルを用いて行うヒップリフトのバリエーション種目

バーベルヒップリフトは、高重量を扱えるという特徴があるバーベルを使って行う、グルートブリッジのバリエーション種目です。

バーベルヒップリフトの別名
バーベルグルートブリッジとよばれることもあります
腰をあげた姿勢で制止する:グルートブリッジ、腰を突き上げる動作を繰り返す:ヒップリフトと区別する場合もあります

バーベルヒップリフトはどこに効く?

バーベルヒップリフトで鍛えられる部位はお尻(臀部)で、主に鍛えられる筋肉は大臀筋です。

バーベルヒップリフトの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルヒップリフトの平均重量は26kg、女性の平均重量は28kgと推定される
  • バーベルヒップリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる