バーベルランジの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるバーベルランジについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルランジの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルランジの平均重量

男性のバーベルランジ平均重量

男性のバーベルランジ平均重量は23kgです。

これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルランジを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルランジの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルランジのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルランジ平均重量

女性のバーベルランジ平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルランジを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルランジ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルランジ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルランジをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルランジで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルランジの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルランジの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	13kg	28kg	49kg	76kg	108kg
55kg	17kg	33kg	55kg	84kg	117kg
60kg	20kg	37kg	62kg	92kg	126kg
65kg	23kg	42kg	67kg	99kg	134kg
70kg	27kg	47kg	73kg	106kg	142kg
75kg	30kg	51kg	79kg	112kg	150kg
80kg	33kg	55kg	84kg	119kg	157kg
85kg	37kg	59kg	89kg	125kg	164kg
90kg	40kg	64kg	94kg	131kg	171kg
95kg	43kg	68kg	99kg	136kg	178kg
100kg	46kg	71kg	104kg	142kg	184kg
105kg	49kg	75kg	108kg	147kg	190kg
110kg	52kg	79kg	113kg	152kg	196kg
115kg	55kg	83kg	117kg	158kg	202kg
120kg	58kg	86kg	121kg	162kg	207kg
125kg	61kg	90kg	126kg	167kg	213kg
130kg	64kg	93kg	130kg	172kg	218kg
135kg	67kg	97kg	134kg	176kg	223kg
140kg	70kg	100kg	137kg	181kg	228kg

女性のバーベルランジの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	13kg	25kg	40kg	59kg	81kg
45kg	15kg	27kg	43kg	62kg	85kg
50kg	16kg	29kg	45kg	65kg	88kg
55kg	18kg	30kg	47kg	68kg	91kg
60kg	19kg	32kg	49kg	70kg	94kg
65kg	20kg	34kg	51kg	73kg	97kg
70kg	21kg	35kg	53kg	75kg	99kg
75kg	22kg	36kg	55kg	77kg	101kg
80kg	23kg	38kg	56kg	79kg	104kg
85kg	24kg	39kg	58kg	81kg	106kg
90kg	25kg	40kg	59kg	82kg	108kg
95kg	26kg	41kg	61kg	84kg	110kg
100kg	27kg	43kg	62kg	86kg	112kg
105kg	28kg	44kg	64kg	87kg	113kg
110kg	29kg	45kg	65kg	89kg	115kg
115kg	30kg	46kg	66kg	90kg	117kg
120kg	31kg	47kg	67kg	92kg	118kg