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バーベルプリーチャーカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルプリーチャーカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルプリーチャーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルプリーチャーカールの平均重量

男性のバーベルプリーチャーカール平均重量

男性のバーベルプリーチャーカール平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルプリーチャーカールを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルプリーチャーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルプリーチャーカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルプリーチャーカール平均重量

女性のバーベルプリーチャーカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルプリーチャーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルプリーチャーカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルプリーチャーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルプリーチャーカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルプリーチャーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルプリーチャーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルプリーチャーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg9kg18kg30kg46kg64kg
55kg10kg20kg33kg49kg68kg
60kg12kg22kg36kg53kg72kg
65kg14kg24kg39kg56kg76kg
70kg15kg26kg41kg59kg80kg
75kg17kg28kg44kg63kg83kg
80kg18kg30kg46kg65kg87kg
85kg20kg32kg49kg68kg90kg
90kg21kg34kg51kg71kg93kg
95kg23kg36kg53kg74kg96kg
100kg24kg38kg55kg76kg99kg
105kg26kg40kg57kg79kg102kg
110kg27kg41kg59kg81kg105kg
115kg28kg43kg61kg83kg107kg
120kg30kg44kg63kg85kg110kg
125kg31kg46kg65kg88kg112kg
130kg32kg48kg67kg90kg114kg
135kg33kg49kg69kg92kg117kg
140kg35kg50kg70kg94kg119kg

女性のバーベルプリーチャーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg14kg20kg
45kg3kg6kg10kg15kg22kg
50kg3kg6kg11kg16kg23kg
55kg4kg7kg12kg17kg24kg
60kg4kg8kg12kg18kg25kg
65kg4kg8kg13kg19kg26kg
70kg5kg9kg14kg20kg27kg
75kg5kg9kg14kg21kg28kg
80kg6kg10kg15kg22kg29kg
85kg6kg10kg16kg22kg30kg
90kg6kg11kg16kg23kg31kg
95kg7kg11kg17kg24kg32kg
100kg7kg12kg17kg24kg32kg
105kg7kg12kg18kg25kg33kg
110kg8kg12kg18kg26kg34kg
115kg8kg13kg19kg26kg34kg
120kg8kg13kg19kg27kg35kg

バーベルプリーチャーカールとは?

バーベルを用いて行うプリーチャーカールのバリエーション種目

バーベルプリーチャーカールは、高重量を扱えるという特徴があるバーベルを使って行うプリーチャーカールのバリエーション種目です。

バーベルプリーチャーカールはどこに効く?

バーベルプリーチャーカールで鍛えられる部位は上腕で筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

バーベルプリーチャーカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルプリーチャーカールの平均重量は14kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • バーベルプリーチャーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる