バーベルショルダープレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるバーベルショルダープレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルショルダープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルショルダープレスの実力を5段階で診断

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バーベルショルダープレスの平均重量

男性のバーベルショルダープレス平均重量

男性のバーベルショルダープレス平均重量は24kgです。

これは18kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルショルダープレスを行う際には18kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルショルダープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでバーベルショルダープレスができる)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルショルダープレス平均重量

女性のバーベルショルダープレス平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルショルダープレスを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルショルダープレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルショルダープレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルショルダープレスをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルショルダープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるバーベルショルダープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルショルダープレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	25kg	38kg	53kg	71kg
55kg	18kg	29kg	42kg	59kg	77kg
60kg	21kg	32kg	47kg	64kg	84kg
65kg	24kg	36kg	52kg	70kg	90kg
70kg	27kg	40kg	56kg	75kg	95kg
75kg	30kg	43kg	60kg	80kg	101kg
80kg	33kg	47kg	64kg	84kg	106kg
85kg	36kg	50kg	68kg	89kg	111kg
90kg	39kg	54kg	72kg	93kg	116kg
95kg	41kg	57kg	76kg	97kg	121kg
100kg	44kg	60kg	79kg	102kg	125kg
105kg	47kg	63kg	83kg	106kg	130kg
110kg	49kg	66kg	86kg	109kg	134kg
115kg	52kg	69kg	90kg	113kg	138kg
120kg	54kg	72kg	93kg	117kg	142kg
125kg	57kg	75kg	96kg	120kg	146kg
130kg	59kg	77kg	99kg	124kg	150kg
135kg	61kg	80kg	102kg	127kg	154kg
140kg	64kg	83kg	105kg	131kg	157kg

女性のバーベルショルダープレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	14kg	23kg	35kg	48kg
45kg	8kg	16kg	25kg	38kg	52kg
50kg	10kg	17kg	28kg	40kg	55kg
55kg	11kg	19kg	30kg	43kg	58kg
60kg	12kg	21kg	32kg	45kg	60kg
65kg	13kg	22kg	34kg	48kg	63kg
70kg	15kg	24kg	35kg	50kg	65kg
75kg	16kg	25kg	37kg	52kg	68kg
80kg	17kg	26kg	39kg	54kg	70kg
85kg	18kg	28kg	40kg	55kg	72kg
90kg	19kg	29kg	42kg	57kg	74kg
95kg	20kg	30kg	43kg	59kg	76kg
100kg	21kg	31kg	45kg	61kg	78kg
105kg	22kg	32kg	46kg	62kg	80kg
110kg	23kg	34kg	47kg	64kg	81kg
115kg	23kg	35kg	49kg	65kg	83kg
120kg	24kg	36kg	50kg	66kg	85kg