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バーベルシュラッグの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるバーベルシュラッグについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルシュラッグの平均重量

男性のバーベルシュラッグ平均重量

男性のバーベルシュラッグ平均重量は34kgです。
 
これは25.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルシュラッグを行う際には25.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルシュラッグのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルシュラッグ平均重量

女性のバーベルシュラッグ平均重量は13kgです。
 
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルシュラッグを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルシュラッグをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg17kg38kg69kg108kg155kg
55kg22kg46kg79kg122kg171kg
60kg28kg54kg90kg135kg186kg
65kg34kg62kg100kg147kg201kg
70kg40kg70kg110kg159kg215kg
75kg46kg78kg120kg171kg228kg
80kg52kg85kg129kg182kg241kg
85kg58kg93kg139kg193kg254kg
90kg64kg100kg148kg204kg266kg
95kg70kg108kg156kg214kg278kg
100kg75kg115kg165kg224kg289kg
105kg81kg122kg173kg234kg300kg
110kg87kg129kg181kg243kg311kg
115kg92kg135kg189kg253kg321kg
120kg98kg142kg197kg262kg332kg
125kg103kg148kg205kg270kg341kg
130kg108kg155kg212kg279kg351kg
135kg113kg161kg220kg287kg360kg
140kg119kg167kg227kg295kg370kg

女性のバーベルシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg19kg41kg71kg108kg
45kg8kg23kg47kg79kg117kg
50kg10kg27kg52kg85kg125kg
55kg13kg30kg57kg92kg133kg
60kg15kg34kg61kg98kg140kg
65kg17kg37kg66kg103kg146kg
70kg19kg40kg70kg108kg153kg
75kg21kg43kg74kg114kg159kg
80kg24kg46kg78kg118kg165kg
85kg26kg49kg82kg123kg170kg
90kg28kg52kg86kg128kg175kg
95kg30kg55kg89kg132kg180kg
100kg32kg58kg93kg136kg185kg
105kg34kg60kg96kg140kg190kg
110kg36kg63kg99kg144kg195kg
115kg38kg65kg102kg148kg199kg
120kg39kg68kg105kg151kg203kg

バーベルシュラッグとは?

バーベルを用いて行うシュラッグのバリエーション種目

バーベルシュラッグは、高重量を扱えるという特徴があるバーベルを使って行うシュラッグのバリエーション種目です。

バーベルシュラッグはどこに効く?

バーベルシュラッグで主に鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと僧帽筋の上部です。

バーベルシュラッグの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルシュラッグの平均重量は34kg、女性の平均重量は13kgと推定される
  • バーベルシュラッグの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる