バーベルシュラッグの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるバーベルシュラッグについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルシュラッグの実力を5段階で診断

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バーベルシュラッグの平均重量

男性のバーベルシュラッグ平均重量

男性のバーベルシュラッグ平均重量は34kgです。

これは25.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルシュラッグを行う際には25.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルシュラッグのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルシュラッグ平均重量

女性のバーベルシュラッグ平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルシュラッグを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルシュラッグをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	17kg	38kg	69kg	108kg	155kg
55kg	22kg	46kg	79kg	122kg	171kg
60kg	28kg	54kg	90kg	135kg	186kg
65kg	34kg	62kg	100kg	147kg	201kg
70kg	40kg	70kg	110kg	159kg	215kg
75kg	46kg	78kg	120kg	171kg	228kg
80kg	52kg	85kg	129kg	182kg	241kg
85kg	58kg	93kg	139kg	193kg	254kg
90kg	64kg	100kg	148kg	204kg	266kg
95kg	70kg	108kg	156kg	214kg	278kg
100kg	75kg	115kg	165kg	224kg	289kg
105kg	81kg	122kg	173kg	234kg	300kg
110kg	87kg	129kg	181kg	243kg	311kg
115kg	92kg	135kg	189kg	253kg	321kg
120kg	98kg	142kg	197kg	262kg	332kg
125kg	103kg	148kg	205kg	270kg	341kg
130kg	108kg	155kg	212kg	279kg	351kg
135kg	113kg	161kg	220kg	287kg	360kg
140kg	119kg	167kg	227kg	295kg	370kg

女性のバーベルシュラッグの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	19kg	41kg	71kg	108kg
45kg	8kg	23kg	47kg	79kg	117kg
50kg	10kg	27kg	52kg	85kg	125kg
55kg	13kg	30kg	57kg	92kg	133kg
60kg	15kg	34kg	61kg	98kg	140kg
65kg	17kg	37kg	66kg	103kg	146kg
70kg	19kg	40kg	70kg	108kg	153kg
75kg	21kg	43kg	74kg	114kg	159kg
80kg	24kg	46kg	78kg	118kg	165kg
85kg	26kg	49kg	82kg	123kg	170kg
90kg	28kg	52kg	86kg	128kg	175kg
95kg	30kg	55kg	89kg	132kg	180kg
100kg	32kg	58kg	93kg	136kg	185kg
105kg	34kg	60kg	96kg	140kg	190kg
110kg	36kg	63kg	99kg	144kg	195kg
115kg	38kg	65kg	102kg	148kg	199kg
120kg	39kg	68kg	105kg	151kg	203kg