バーベルリストカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

前腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルリストカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルリストカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルリストカールの平均重量

男性のバーベルリストカール平均重量

男性のバーベルリストカール平均重量は2kgです。

これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルリストカールを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルリストカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルリストカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルリストカール平均重量

女性のバーベルリストカール平均重量は1kgです。

これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルリストカールを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルリストカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルリストカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルリストカールをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルリストカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルリストカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルリストカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	1kg	8kg	28kg	61kg	105kg
55kg	1kg	10kg	33kg	68kg	114kg
60kg	1kg	13kg	37kg	74kg	122kg
65kg	2kg	15kg	41kg	80kg	130kg
70kg	3kg	18kg	46kg	86kg	137kg
75kg	4kg	20kg	50kg	92kg	144kg
80kg	6kg	23kg	54kg	97kg	151kg
85kg	7kg	26kg	58kg	103kg	158kg
90kg	8kg	28kg	62kg	108kg	164kg
95kg	10kg	31kg	65kg	113kg	170kg
100kg	11kg	33kg	69kg	118kg	176kg
105kg	13kg	36kg	73kg	122kg	182kg
110kg	14kg	38kg	76kg	127kg	187kg
115kg	16kg	41kg	79kg	131kg	192kg
120kg	17kg	43kg	83kg	135kg	198kg
125kg	19kg	45kg	86kg	140kg	203kg
130kg	20kg	48kg	89kg	144kg	207kg
135kg	22kg	50kg	92kg	148kg	212kg
140kg	23kg	52kg	95kg	151kg	217kg

女性のバーベルリストカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	1kg	13kg	37kg	71kg
45kg	1kg	3kg	17kg	43kg	80kg
50kg	1kg	4kg	21kg	50kg	89kg
55kg	1kg	6kg	25kg	56kg	97kg
60kg	1kg	8kg	29kg	61kg	104kg
65kg	1kg	10kg	32kg	67kg	111kg
70kg	1kg	12kg	36kg	72kg	118kg
75kg	2kg	15kg	40kg	77kg	125kg
80kg	3kg	17kg	43kg	82kg	131kg
85kg	4kg	19kg	47kg	87kg	137kg
90kg	5kg	21kg	50kg	92kg	143kg
95kg	6kg	24kg	54kg	96kg	149kg
100kg	7kg	26kg	57kg	101kg	154kg
105kg	9kg	28kg	60kg	105kg	159kg
110kg	10kg	30kg	64kg	109kg	165kg
115kg	11kg	32kg	67kg	113kg	169kg
120kg	12kg	34kg	70kg	117kg	174kg