Amazonプライムデー最安プロテイン

バーベルリストカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

前腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルリストカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルリストカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルリストカールの平均重量

男性のバーベルリストカール平均重量

男性のバーベルリストカール平均重量は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルリストカールを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルリストカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルリストカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルリストカール平均重量

女性のバーベルリストカール平均重量は1kgです。
 
これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルリストカールを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルリストカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルリストカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルリストカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルリストカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルリストカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルリストカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg1kg8kg28kg61kg105kg
55kg1kg10kg33kg68kg114kg
60kg1kg13kg37kg74kg122kg
65kg2kg15kg41kg80kg130kg
70kg3kg18kg46kg86kg137kg
75kg4kg20kg50kg92kg144kg
80kg6kg23kg54kg97kg151kg
85kg7kg26kg58kg103kg158kg
90kg8kg28kg62kg108kg164kg
95kg10kg31kg65kg113kg170kg
100kg11kg33kg69kg118kg176kg
105kg13kg36kg73kg122kg182kg
110kg14kg38kg76kg127kg187kg
115kg16kg41kg79kg131kg192kg
120kg17kg43kg83kg135kg198kg
125kg19kg45kg86kg140kg203kg
130kg20kg48kg89kg144kg207kg
135kg22kg50kg92kg148kg212kg
140kg23kg52kg95kg151kg217kg

女性のバーベルリストカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg1kg13kg37kg71kg
45kg1kg3kg17kg43kg80kg
50kg1kg4kg21kg50kg89kg
55kg1kg6kg25kg56kg97kg
60kg1kg8kg29kg61kg104kg
65kg1kg10kg32kg67kg111kg
70kg1kg12kg36kg72kg118kg
75kg2kg15kg40kg77kg125kg
80kg3kg17kg43kg82kg131kg
85kg4kg19kg47kg87kg137kg
90kg5kg21kg50kg92kg143kg
95kg6kg24kg54kg96kg149kg
100kg7kg26kg57kg101kg154kg
105kg9kg28kg60kg105kg159kg
110kg10kg30kg64kg109kg165kg
115kg11kg32kg67kg113kg169kg
120kg12kg34kg70kg117kg174kg

バーベルリストカールとは?

バーベルを用いて行うリストカールの1種

バーベルリストカールは、高重量を扱えるという特徴があるバーベルを使って行う、リストカールのやり方の1種です。

バーベルリストカールはどこに効く?

バーベルリストカールで主に鍛えられる部位は前腕で、筋肉の名称でいうと前腕屈筋群です。

バーベルリストカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルリストカールの平均重量は2kg、女性の平均重量は1kgと推定される
  • バーベルリストカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる