ベルトスクワットの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるベルトスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ベルトスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ベルトスクワットの平均重量

男性のベルトスクワット平均重量

男性のベルトスクワット平均重量は35kgです。
 
これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くベルトスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いベルトスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のベルトスクワット平均重量

女性のベルトスクワット平均重量は10kgです。
 
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のベルトスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ベルトスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いベルトスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ベルトスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるベルトスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のベルトスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg17kg45kg90kg151kg222kg
55kg23kg55kg103kg167kg243kg
60kg29kg64kg116kg183kg262kg
65kg35kg73kg128kg199kg280kg
70kg41kg82kg140kg213kg298kg
75kg48kg91kg152kg228kg314kg
80kg54kg100kg163kg241kg330kg
85kg60kg108kg174kg255kg346kg
90kg67kg117kg184kg267kg361kg
95kg73kg125kg195kg280kg375kg
100kg79kg133kg205kg292kg389kg
105kg85kg141kg215kg304kg403kg
110kg91kg149kg224kg315kg416kg
115kg97kg157kg234kg326kg428kg
120kg103kg164kg243kg337kg441kg
125kg109kg171kg252kg347kg453kg
130kg115kg179kg260kg357kg464kg
135kg121kg186kg269kg367kg476kg
140kg126kg193kg277kg377kg487kg

女性のベルトスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg8kg17kg29kg46kg65kg
45kg9kg18kg31kg48kg67kg
50kg9kg19kg32kg50kg69kg
55kg10kg20kg34kg51kg71kg
60kg11kg21kg35kg53kg73kg
65kg11kg22kg36kg54kg75kg
70kg12kg23kg37kg56kg76kg
75kg13kg23kg38kg57kg78kg
80kg13kg24kg39kg58kg79kg
85kg14kg25kg40kg59kg81kg
90kg14kg26kg41kg60kg82kg
95kg15kg26kg42kg61kg83kg
100kg15kg27kg43kg62kg84kg
105kg16kg28kg44kg63kg85kg
110kg16kg28kg44kg64kg86kg
115kg17kg29kg45kg65kg87kg
120kg17kg29kg46kg66kg88kg

ベルトスクワットとは?

トレーニングマシンを用いて行うスクワットのバリエーション種目

ベルトスクワットは、専用のトレーニングマシンを使って行う、スクワットのバリエーション種目です。

ベルトスクワットはどこに効く?

ベルトスクワットで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋です。
 
ベルトスクワットではウエイトの重さがベルトを通じて腰にかかるため、通常のバーベルスクワットよりも腰より上の脊柱にかかる負荷が小さいことが特徴です。

ベルトスクワットの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるベルトスクワットの平均重量は35kg、女性の平均重量は10kgと推定される
  • ベルトスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる