脚を鍛える筋トレ種目であるベルトスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ベルトスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ベルトスクワットの平均重量
男性のベルトスクワット平均重量
男性のベルトスクワット平均重量は35kgです。
これは26.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には26.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くベルトスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いベルトスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のベルトスクワット平均重量
女性のベルトスクワット平均重量は10kgです。
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のベルトスクワットを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のベルトスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ベルトスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いベルトスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ベルトスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるベルトスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のベルトスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 17kg | 45kg | 90kg | 151kg | 222kg |
55kg | 23kg | 55kg | 103kg | 167kg | 243kg |
60kg | 29kg | 64kg | 116kg | 183kg | 262kg |
65kg | 35kg | 73kg | 128kg | 199kg | 280kg |
70kg | 41kg | 82kg | 140kg | 213kg | 298kg |
75kg | 48kg | 91kg | 152kg | 228kg | 314kg |
80kg | 54kg | 100kg | 163kg | 241kg | 330kg |
85kg | 60kg | 108kg | 174kg | 255kg | 346kg |
90kg | 67kg | 117kg | 184kg | 267kg | 361kg |
95kg | 73kg | 125kg | 195kg | 280kg | 375kg |
100kg | 79kg | 133kg | 205kg | 292kg | 389kg |
105kg | 85kg | 141kg | 215kg | 304kg | 403kg |
110kg | 91kg | 149kg | 224kg | 315kg | 416kg |
115kg | 97kg | 157kg | 234kg | 326kg | 428kg |
120kg | 103kg | 164kg | 243kg | 337kg | 441kg |
125kg | 109kg | 171kg | 252kg | 347kg | 453kg |
130kg | 115kg | 179kg | 260kg | 357kg | 464kg |
135kg | 121kg | 186kg | 269kg | 367kg | 476kg |
140kg | 126kg | 193kg | 277kg | 377kg | 487kg |
女性のベルトスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 8kg | 17kg | 29kg | 46kg | 65kg |
45kg | 9kg | 18kg | 31kg | 48kg | 67kg |
50kg | 9kg | 19kg | 32kg | 50kg | 69kg |
55kg | 10kg | 20kg | 34kg | 51kg | 71kg |
60kg | 11kg | 21kg | 35kg | 53kg | 73kg |
65kg | 11kg | 22kg | 36kg | 54kg | 75kg |
70kg | 12kg | 23kg | 37kg | 56kg | 76kg |
75kg | 13kg | 23kg | 38kg | 57kg | 78kg |
80kg | 13kg | 24kg | 39kg | 58kg | 79kg |
85kg | 14kg | 25kg | 40kg | 59kg | 81kg |
90kg | 14kg | 26kg | 41kg | 60kg | 82kg |
95kg | 15kg | 26kg | 42kg | 61kg | 83kg |
100kg | 15kg | 27kg | 43kg | 62kg | 84kg |
105kg | 16kg | 28kg | 44kg | 63kg | 85kg |
110kg | 16kg | 28kg | 44kg | 64kg | 86kg |
115kg | 17kg | 29kg | 45kg | 65kg | 87kg |
120kg | 17kg | 29kg | 46kg | 66kg | 88kg |
ベルトスクワットとは?
トレーニングマシンを用いて行うスクワットのバリエーション種目
ベルトスクワットは、専用のトレーニングマシンを使って行う、スクワットのバリエーション種目です。
ベルトスクワットはどこに効く?
ベルトスクワットで主に鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋です。
ベルトスクワットではウエイトの重さがベルトを通じて腰にかかるため、通常のバーベルスクワットよりも腰より上の脊柱にかかる負荷が小さいことが特徴です。
ベルトスクワットの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるベルトスクワットの平均重量は35kg、女性の平均重量は10kgと推定される
- ベルトスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる