筋トレのビッグ3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)について、
- ベンチプレスの重量⇔スクワットの重量
- スクワットの重量⇔デッドリフトの重量
- ベンチプレスの重量⇔デッドリフトの重量
といった形で、各種目間での重量を換算する方法およびツールについてまとめます。
宅(タク)
- 自分の弱点/得意種目を把握する
- 重量目標を立てる上での目安
として使ってみてください!
タップできるもくじ
ベンチプレス・スクワット・スクワットの換算ツール
種目間での重量を換算するツール
ビッグ3重量換算 入力値
換算ツールの元データと考え方
国際パワーリフティング連盟(IPF)公認大会のデータを用いた合計記録に対する各種目の重量比率は、
- スクワット:合計の約35%
- ベンチプレス:合計の約25%
- デッドリフト:合計の約40%
です。
MEMO
この比率はSBD比率(Squat,Benchpress,Deadlift比率)といわれますパワーリフター、つまりスクワット・ベンチプレス・デッドリフトに専門に取り組む人たちのデータをもとにしており、種目間のバランスを評価する際の参考になります。
まとめ
- 本記事のツールを用いると、ベンチプレス・スクワット・デッドリフト間の重量を換算できる
- ツールの元データは、パワーリフターの競技での実測データをもとにしている