脚を鍛える筋トレ種目であるボックススクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ボックススクワットの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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ボックススクワットの平均重量
男性のボックススクワット平均重量
男性のボックススクワット平均重量は54kgです。
これは40.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のボックススクワットを行う際には40.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くボックススクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いボックススクワットのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のボックススクワット平均重量
女性のボックススクワット平均重量は34kgです。
これは25.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のボックススクワットを行う際には25.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のボックススクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ボックススクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いボックススクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ボックススクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるボックススクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のボックススクワットの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 35kg | 58kg | 88kg | 126kg | 167kg |
| 55kg | 41kg | 66kg | 99kg | 138kg | 181kg |
| 60kg | 48kg | 75kg | 109kg | 150kg | 195kg |
| 65kg | 54kg | 83kg | 119kg | 161kg | 208kg |
| 70kg | 61kg | 91kg | 128kg | 172kg | 220kg |
| 75kg | 67kg | 98kg | 137kg | 183kg | 232kg |
| 80kg | 73kg | 106kg | 146kg | 193kg | 244kg |
| 85kg | 79kg | 113kg | 154kg | 203kg | 254kg |
| 90kg | 85kg | 120kg | 163kg | 212kg | 265kg |
| 95kg | 91kg | 127kg | 171kg | 221kg | 275kg |
| 100kg | 97kg | 134kg | 178kg | 230kg | 285kg |
| 105kg | 102kg | 140kg | 186kg | 238kg | 294kg |
| 110kg | 108kg | 146kg | 193kg | 247kg | 304kg |
| 115kg | 113kg | 153kg | 200kg | 255kg | 312kg |
| 120kg | 118kg | 159kg | 207kg | 262kg | 321kg |
| 125kg | 123kg | 165kg | 214kg | 270kg | 329kg |
| 130kg | 128kg | 170kg | 221kg | 277kg | 338kg |
| 135kg | 133kg | 176kg | 227kg | 285kg | 346kg |
| 140kg | 138kg | 182kg | 233kg | 292kg | 353kg |
女性のボックススクワットの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 27kg | 44kg | 67kg | 95kg | 125kg |
| 45kg | 29kg | 47kg | 71kg | 99kg | 131kg |
| 50kg | 32kg | 50kg | 74kg | 103kg | 135kg |
| 55kg | 34kg | 53kg | 78kg | 107kg | 140kg |
| 60kg | 36kg | 55kg | 81kg | 111kg | 144kg |
| 65kg | 38kg | 58kg | 83kg | 114kg | 147kg |
| 70kg | 39kg | 60kg | 86kg | 117kg | 151kg |
| 75kg | 41kg | 62kg | 89kg | 120kg | 154kg |
| 80kg | 43kg | 64kg | 91kg | 123kg | 157kg |
| 85kg | 44kg | 66kg | 93kg | 125kg | 160kg |
| 90kg | 46kg | 68kg | 95kg | 128kg | 163kg |
| 95kg | 47kg | 69kg | 97kg | 130kg | 166kg |
| 100kg | 49kg | 71kg | 99kg | 132kg | 168kg |
| 105kg | 50kg | 73kg | 101kg | 135kg | 171kg |
| 110kg | 51kg | 74kg | 103kg | 137kg | 173kg |
| 115kg | 52kg | 76kg | 105kg | 139kg | 176kg |
| 120kg | 54kg | 77kg | 107kg | 141kg | 178kg |
ボックススクワットとは？
補助にベンチ台を用いるスクワットバリエーション種目
ボックススクワットは、ベンチプレス台や椅子といった台座を補助にして行うスクワットのバリエーション種目です。
台座があることで毎回しゃがみ込む深さを一定に保てるのが特徴です。
ボックススクワットでは、体の後方にベンチプレス台を置いた状態でスクワットを行う動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
ボックススクワットで効果が得られる筋肉の部位
ボックススクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、大殿筋といった太腿からお尻にかけての筋肉です。
MEMO
フォーム(足幅・しゃがむ深さ・重心の位置など)、個人の骨格によってどの部位が一番鍛えられるかは変わってきます加えて動作の中で姿勢を保持するために、腹筋群/背筋群といった体幹の筋肉もある程度鍛えられます。
ボックススクワットの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のボックススクワット平均重量は54kg、女性の平均重量は34kgと推定される
- ボックススクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
