ボックススクワットの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるボックススクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ボックススクワットの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

ボックススクワットの平均重量

男性のボックススクワット平均重量

男性のボックススクワット平均重量は54kgです。
 
これは40.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のボックススクワットを行う際には40.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くボックススクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いボックススクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のボックススクワット平均重量

女性のボックススクワット平均重量は34kgです。
 
これは25.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のボックススクワットを行う際には25.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のボックススクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ボックススクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いボックススクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ボックススクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるボックススクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のボックススクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg35kg58kg88kg126kg167kg
55kg41kg66kg99kg138kg181kg
60kg48kg75kg109kg150kg195kg
65kg54kg83kg119kg161kg208kg
70kg61kg91kg128kg172kg220kg
75kg67kg98kg137kg183kg232kg
80kg73kg106kg146kg193kg244kg
85kg79kg113kg154kg203kg254kg
90kg85kg120kg163kg212kg265kg
95kg91kg127kg171kg221kg275kg
100kg97kg134kg178kg230kg285kg
105kg102kg140kg186kg238kg294kg
110kg108kg146kg193kg247kg304kg
115kg113kg153kg200kg255kg312kg
120kg118kg159kg207kg262kg321kg
125kg123kg165kg214kg270kg329kg
130kg128kg170kg221kg277kg338kg
135kg133kg176kg227kg285kg346kg
140kg138kg182kg233kg292kg353kg

女性のボックススクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg27kg44kg67kg95kg125kg
45kg29kg47kg71kg99kg131kg
50kg32kg50kg74kg103kg135kg
55kg34kg53kg78kg107kg140kg
60kg36kg55kg81kg111kg144kg
65kg38kg58kg83kg114kg147kg
70kg39kg60kg86kg117kg151kg
75kg41kg62kg89kg120kg154kg
80kg43kg64kg91kg123kg157kg
85kg44kg66kg93kg125kg160kg
90kg46kg68kg95kg128kg163kg
95kg47kg69kg97kg130kg166kg
100kg49kg71kg99kg132kg168kg
105kg50kg73kg101kg135kg171kg
110kg51kg74kg103kg137kg173kg
115kg52kg76kg105kg139kg176kg
120kg54kg77kg107kg141kg178kg

ボックススクワットとは?

補助にベンチ台を用いるスクワットバリエーション種目

ボックススクワットは、ベンチプレス台や椅子といった台座を補助にして行うスクワットのバリエーション種目です。
 
台座があることで毎回しゃがみ込む深さを一定に保てるのが特徴です。
 
ボックススクワットでは、体の後方にベンチプレス台を置いた状態でスクワットを行う動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ボックススクワットで効果が得られる筋肉の部位

ボックススクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、大殿筋といった太腿からお尻にかけての筋肉です。

MEMO
フォーム(足幅・しゃがむ深さ・重心の位置など)、個人の骨格によってどの部位が一番鍛えられるかは変わってきます
 
加えて動作の中で姿勢を保持するために、腹筋群/背筋群といった体幹の筋肉もある程度鍛えられます。です。

ボックススクワットの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のボックススクワット平均重量は54kg、女性の平均重量は34kgと推定される
  • ボックススクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる