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ケーブルバックキックの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

お尻(臀部)を鍛える筋トレ種目であるケーブルバックキックについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ケーブルバックキックの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ケーブルバックキックの平均重量

男性のケーブルバックキック平均重量

男性のケーブルバックキック平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルバックキックを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くケーブルバックキックの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルバックキックのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルバックキック平均重量

女性のケーブルバックキック平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルバックキックを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルバックキック平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ケーブルバックキック目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルバックキックをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ケーブルバックキックで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルバックキックの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のケーブルバックキックの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg5kg12kg22kg33kg
55kg2kg6kg14kg24kg35kg
60kg3kg8kg15kg26kg38kg
65kg3kg9kg17kg27kg40kg
70kg4kg10kg18kg29kg42kg
75kg5kg11kg19kg31kg44kg
80kg5kg12kg21kg33kg46kg
85kg6kg12kg22kg34kg48kg
90kg7kg13kg23kg36kg50kg
95kg7kg14kg24kg37kg52kg
100kg8kg15kg26kg39kg53kg
105kg8kg16kg27kg40kg55kg
110kg9kg17kg28kg41kg57kg
115kg10kg18kg29kg43kg58kg
120kg10kg19kg30kg44kg60kg
125kg11kg19kg31kg45kg61kg
130kg12kg20kg32kg46kg63kg
135kg12kg21kg33kg47kg64kg
140kg13kg22kg34kg49kg65kg

女性のケーブルバックキックの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0kg5kg15kg30kg50kg
45kg1kg6kg18kg34kg55kg
50kg2kg8kg21kg39kg61kg
55kg3kg10kg24kg43kg66kg
60kg4kg12kg27kg46kg71kg
65kg5kg14kg29kg50kg75kg
70kg6kg16kg32kg54kg79kg
75kg7kg18kg35kg57kg83kg
80kg8kg20kg37kg60kg87kg
85kg9kg22kg40kg63kg91kg
90kg11kg23kg42kg67kg95kg
95kg12kg25kg45kg69kg98kg
100kg13kg27kg47kg72kg102kg
105kg14kg29kg49kg75kg105kg
110kg15kg30kg51kg78kg108kg
115kg17kg32kg53kg80kg111kg
120kg18kg34kg55kg83kg114kg

ケーブルバックキックとは?

ケーブルマシンを用いて行うキックバックのバリエーション種目

ケーブルバックキックは、ケーブルマシンという専用のマシンを使って行う、キックバックのバリエーション種目です。

ケーブルマシンを用いることで、自重でのキックバックよりも高い負荷で金肉を鍛えることができます。

ケーブルバックキックの別名
ケーブルキックバックとよばれることもあります
注意
単にキックバックといった際には上腕の筋トレ種目を指すことが多いですがケーブルキックバックという場合には本記事に記載のお尻(臀部)のトレーニングを指すことが多いです。このように、キックバックとバックキックは混同されて用いられていることが多いです

ケーブルバックキックはどこに効く?

ケーブルバックキックで主に鍛えられる部位はお尻(臀部)で、筋肉の名称でいうと大臀筋・中臀筋です。

ケーブルバックキックの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるケーブルバックキックの平均重量は3kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ケーブルバックキックの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる