筋肉の大きさランキング

ケーブルハンマーカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるケーブルハンマーカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ケーブルハンマーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ケーブルハンマーカールの平均重量

男性のケーブルハンマーカール平均重量

男性のケーブルハンマーカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルハンマーカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くケーブルハンマーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルハンマーカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルハンマーカール平均重量

女性のケーブルハンマーカール平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルハンマーカールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルハンマーカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ケーブルハンマーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルハンマーカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ケーブルハンマーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルハンマーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のケーブルハンマーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg7kg13kg21kg30kg
55kg3kg8kg14kg23kg33kg
60kg4kg9kg16kg25kg35kg
65kg5kg10kg17kg27kg37kg
70kg6kg11kg19kg28kg39kg
75kg6kg12kg20kg30kg41kg
80kg7kg13kg21kg32kg43kg
85kg8kg14kg23kg33kg45kg
90kg9kg15kg24kg35kg47kg
95kg9kg16kg25kg36kg48kg
100kg10kg17kg26kg37kg50kg
105kg11kg18kg27kg39kg51kg
110kg12kg19kg28kg40kg53kg
115kg12kg20kg30kg41kg54kg
120kg13kg21kg31kg43kg56kg
125kg14kg21kg32kg44kg57kg
130kg14kg22kg33kg45kg59kg
135kg15kg23kg34kg46kg60kg
140kg15kg24kg35kg47kg61kg

女性のケーブルハンマーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg4kg8kg12kg18kg
45kg2kg5kg9kg14kg19kg
50kg3kg6kg10kg15kg20kg
55kg3kg6kg11kg16kg22kg
60kg4kg7kg11kg17kg23kg
65kg4kg8kg12kg18kg24kg
70kg5kg8kg13kg19kg25kg
75kg5kg9kg14kg20kg26kg
80kg6kg9kg14kg20kg27kg
85kg6kg10kg15kg21kg28kg
90kg7kg11kg16kg22kg29kg
95kg7kg11kg16kg23kg30kg
100kg7kg12kg17kg23kg30kg
105kg8kg12kg18kg24kg31kg
110kg8kg13kg18kg25kg32kg
115kg9kg13kg19kg25kg33kg
120kg9kg13kg19kg26kg33kg

ケーブルハンマーカールとは?

ケーブルマシンを用いて行うハンマーカールのバリエーション種目

ケーブルハンマーカールは、ケーブルマシンという専用のマシンを使って行うハンマーカールのバリエーション種目です。

ケーブルハンマーカールはどこに効く?

ケーブルハンマーカールで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋の長頭です。

ケーブルハンマーカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるケーブルハンマーカールの平均重量は5kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ケーブルハンマーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる