ケーブルアップライトロウの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるケーブルアップライトロウについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ケーブルアップライトロウの実力を5段階で診断

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ケーブルアップライトロウの平均重量

男性のケーブルアップライトロウ平均重量

男性のケーブルアップライトロウ平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルアップライトロウのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルアップライトロウ平均重量

女性のケーブルアップライトロウ平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルアップライトロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルアップライトロウをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルアップライトロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	12kg	27kg	50kg	80kg	115kg
55kg	14kg	30kg	54kg	85kg	121kg
60kg	15kg	33kg	57kg	89kg	126kg
65kg	17kg	35kg	61kg	93kg	131kg
70kg	19kg	37kg	64kg	97kg	135kg
75kg	20kg	40kg	67kg	100kg	139kg
80kg	22kg	42kg	69kg	104kg	143kg
85kg	23kg	44kg	72kg	107kg	147kg
90kg	25kg	46kg	75kg	110kg	151kg
95kg	26kg	48kg	77kg	113kg	154kg
100kg	28kg	50kg	79kg	116kg	158kg
105kg	29kg	51kg	82kg	119kg	161kg
110kg	30kg	53kg	84kg	122kg	164kg
115kg	32kg	55kg	86kg	124kg	167kg
120kg	33kg	57kg	88kg	127kg	170kg
125kg	34kg	58kg	90kg	129kg	173kg
130kg	35kg	60kg	92kg	131kg	175kg
135kg	37kg	61kg	94kg	134kg	178kg
140kg	38kg	63kg	96kg	136kg	181kg

女性のケーブルアップライトロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	10kg	20kg	34kg	51kg
45kg	5kg	12kg	23kg	37kg	55kg
50kg	6kg	14kg	25kg	40kg	58kg
55kg	7kg	15kg	27kg	43kg	62kg
60kg	8kg	17kg	30kg	46kg	65kg
65kg	9kg	18kg	32kg	49kg	68kg
70kg	10kg	20kg	34kg	51kg	71kg
75kg	11kg	21kg	36kg	53kg	74kg
80kg	12kg	23kg	37kg	55kg	76kg
85kg	13kg	24kg	39kg	58kg	79kg
90kg	14kg	25kg	41kg	60kg	81kg
95kg	15kg	27kg	42kg	62kg	83kg
100kg	16kg	28kg	44kg	63kg	85kg
105kg	17kg	29kg	45kg	65kg	88kg
110kg	18kg	30kg	47kg	67kg	90kg
115kg	19kg	32kg	48kg	69kg	92kg
120kg	20kg	33kg	50kg	70kg	93kg