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ケーブルアップライトロウの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるケーブルアップライトロウについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ケーブルアップライトロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ケーブルアップライトロウの平均重量

男性のケーブルアップライトロウ平均重量

男性のケーブルアップライトロウ平均重量は17kgです。
 
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くケーブルアップライトロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルアップライトロウのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルアップライトロウ平均重量

女性のケーブルアップライトロウ平均重量は7kgです。
 
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルアップライトロウを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルアップライトロウ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ケーブルアップライトロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルアップライトロウをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ケーブルアップライトロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるケーブルアップライトロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のケーブルアップライトロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg12kg27kg50kg80kg115kg
55kg14kg30kg54kg85kg121kg
60kg15kg33kg57kg89kg126kg
65kg17kg35kg61kg93kg131kg
70kg19kg37kg64kg97kg135kg
75kg20kg40kg67kg100kg139kg
80kg22kg42kg69kg104kg143kg
85kg23kg44kg72kg107kg147kg
90kg25kg46kg75kg110kg151kg
95kg26kg48kg77kg113kg154kg
100kg28kg50kg79kg116kg158kg
105kg29kg51kg82kg119kg161kg
110kg30kg53kg84kg122kg164kg
115kg32kg55kg86kg124kg167kg
120kg33kg57kg88kg127kg170kg
125kg34kg58kg90kg129kg173kg
130kg35kg60kg92kg131kg175kg
135kg37kg61kg94kg134kg178kg
140kg38kg63kg96kg136kg181kg

女性のケーブルアップライトロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg4kg10kg20kg34kg51kg
45kg5kg12kg23kg37kg55kg
50kg6kg14kg25kg40kg58kg
55kg7kg15kg27kg43kg62kg
60kg8kg17kg30kg46kg65kg
65kg9kg18kg32kg49kg68kg
70kg10kg20kg34kg51kg71kg
75kg11kg21kg36kg53kg74kg
80kg12kg23kg37kg55kg76kg
85kg13kg24kg39kg58kg79kg
90kg14kg25kg41kg60kg81kg
95kg15kg27kg42kg62kg83kg
100kg16kg28kg44kg63kg85kg
105kg17kg29kg45kg65kg88kg
110kg18kg30kg47kg67kg90kg
115kg19kg32kg48kg69kg92kg
120kg20kg33kg50kg70kg93kg

ケーブルアップライトロウとは?

ケーブルマシンを用いて行うアップライトロウのバリエーション種目

ケーブルアップライトロウは、ケーブルマシンという専用のマシンを使って行うアップライトロウのバリエーション種目です。

ケーブルアップライトロウの別名
ケーブルアップライトロー、ケーブルアップライトロウイング、ケーブルアップライトローイングとよばれることもあります

ケーブルアップライトロウはどこに効く?

ケーブルアップライトロウで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋の中部です。

ケーブルアップライトロウの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるケーブルアップライトロウの平均重量は17kg、女性の平均重量は7kgと推定される
  • ケーブルアップライトロウの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる