ケーブルクランチの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腹筋を鍛える筋トレ種目であるケーブルクランチについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルクランチの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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ケーブルクランチの実力を5段階で診断

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ケーブルクランチの平均重量

男性のケーブルクランチ平均重量

男性のケーブルクランチ平均重量は16kgです。

これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルクランチを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルクランチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルクランチのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルクランチ平均重量

女性のケーブルクランチ平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルクランチを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のケーブルクランチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ケーブルクランチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルクランチをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルクランチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるケーブルクランチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルクランチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	23kg	47kg	80kg	119kg
55kg	10kg	27kg	53kg	88kg	129kg
60kg	13kg	32kg	59kg	96kg	138kg
65kg	16kg	36kg	65kg	103kg	147kg
70kg	19kg	40kg	71kg	110kg	155kg
75kg	22kg	44kg	76kg	117kg	163kg
80kg	25kg	48kg	81kg	123kg	171kg
85kg	27kg	52kg	86kg	129kg	178kg
90kg	30kg	56kg	91kg	135kg	186kg
95kg	33kg	60kg	96kg	141kg	192kg
100kg	36kg	63kg	101kg	147kg	199kg
105kg	39kg	67kg	105kg	152kg	205kg
110kg	41kg	71kg	110kg	158kg	212kg
115kg	44kg	74kg	114kg	163kg	217kg
120kg	47kg	77kg	118kg	168kg	223kg
125kg	49kg	81kg	123kg	173kg	229kg
130kg	52kg	84kg	127kg	178kg	234kg
135kg	54kg	87kg	130kg	182kg	240kg
140kg	57kg	90kg	134kg	187kg	245kg

女性のケーブルクランチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	10kg	27kg	54kg	87kg
45kg	3kg	14kg	34kg	63kg	99kg
50kg	5kg	19kg	41kg	72kg	110kg
55kg	8kg	23kg	48kg	81kg	120kg
60kg	11kg	28kg	54kg	89kg	131kg
65kg	14kg	32kg	60kg	97kg	140kg
70kg	17kg	37kg	66kg	105kg	150kg
75kg	20kg	41kg	72kg	112kg	158kg
80kg	23kg	46kg	78kg	120kg	167kg
85kg	26kg	50kg	84kg	127kg	175kg
90kg	29kg	54kg	89kg	133kg	183kg
95kg	32kg	59kg	95kg	140kg	191kg
100kg	35kg	63kg	100kg	146kg	198kg
105kg	38kg	67kg	105kg	152kg	206kg
110kg	41kg	71kg	110kg	158kg	213kg
115kg	44kg	75kg	115kg	164kg	219kg
120kg	47kg	79kg	120kg	170kg	226kg