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ケーブルクランチの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腹筋を鍛える筋トレ種目であるケーブルクランチについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ケーブルクランチの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

ケーブルクランチの平均重量

男性のケーブルクランチ平均重量

男性のケーブルクランチ平均重量は16kgです。
 
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルクランチを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くケーブルクランチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルクランチのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のケーブルクランチ平均重量

女性のケーブルクランチ平均重量は8kgです。
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルクランチを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のケーブルクランチ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ケーブルクランチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルクランチをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ケーブルクランチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるケーブルクランチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のケーブルクランチの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg8kg23kg47kg80kg119kg
55kg10kg27kg53kg88kg129kg
60kg13kg32kg59kg96kg138kg
65kg16kg36kg65kg103kg147kg
70kg19kg40kg71kg110kg155kg
75kg22kg44kg76kg117kg163kg
80kg25kg48kg81kg123kg171kg
85kg27kg52kg86kg129kg178kg
90kg30kg56kg91kg135kg186kg
95kg33kg60kg96kg141kg192kg
100kg36kg63kg101kg147kg199kg
105kg39kg67kg105kg152kg205kg
110kg41kg71kg110kg158kg212kg
115kg44kg74kg114kg163kg217kg
120kg47kg77kg118kg168kg223kg
125kg49kg81kg123kg173kg229kg
130kg52kg84kg127kg178kg234kg
135kg54kg87kg130kg182kg240kg
140kg57kg90kg134kg187kg245kg

女性のケーブルクランチの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg10kg27kg54kg87kg
45kg3kg14kg34kg63kg99kg
50kg5kg19kg41kg72kg110kg
55kg8kg23kg48kg81kg120kg
60kg11kg28kg54kg89kg131kg
65kg14kg32kg60kg97kg140kg
70kg17kg37kg66kg105kg150kg
75kg20kg41kg72kg112kg158kg
80kg23kg46kg78kg120kg167kg
85kg26kg50kg84kg127kg175kg
90kg29kg54kg89kg133kg183kg
95kg32kg59kg95kg140kg191kg
100kg35kg63kg100kg146kg198kg
105kg38kg67kg105kg152kg206kg
110kg41kg71kg110kg158kg213kg
115kg44kg75kg115kg164kg219kg
120kg47kg79kg120kg170kg226kg

ケーブルクランチとは?

ケーブルマシンを使った腹筋種目

ケーブルクランチはマシン筋トレ種目として知られる腹筋を鍛えるトレーニングです。
 
膝立ちでケーブルを両手で持った状態で、お腹を見るようにして屈みこむ動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ケーブルクランチで効果が得られる筋肉の部位

ケーブルクランチで鍛えられる部位(筋肉の名称)は腹直筋です。

ケーブルクランチの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のケーブルクランチ平均重量は16kg、女性の平均重量は8kgと推定される
  • ケーブルクランチの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる