背中を鍛える筋トレ種目であるチェストサポートダンベルロー(インクラインダンベルロー)について、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- チェストサポートダンベルローの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
チェストサポートダンベルローの平均重量
男性のチェストサポートダンベルロー平均重量
男性のチェストサポートダンベルロー平均重量は7kgです。
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のチェストサポートダンベルローを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くチェストサポートダンベルローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いチェストサポートダンベルローのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のチェストサポートダンベルロー平均重量
女性のチェストサポートダンベルロー平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のチェストサポートダンベルローを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のチェストサポートダンベルロー平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 チェストサポートダンベルロー目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いチェストサポートダンベルローをこなせるようになってきます。
そこで現在チェストサポートダンベルローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるチェストサポートダンベルローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のチェストサポートダンベルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 11kg | 23kg | 39kg | 59kg |
| 55kg | 4kg | 13kg | 25kg | 43kg | 64kg |
| 60kg | 6kg | 14kg | 28kg | 46kg | 68kg |
| 65kg | 7kg | 16kg | 31kg | 50kg | 72kg |
| 70kg | 8kg | 18kg | 33kg | 53kg | 76kg |
| 75kg | 9kg | 20kg | 36kg | 56kg | 80kg |
| 80kg | 10kg | 22kg | 38kg | 59kg | 83kg |
| 85kg | 12kg | 24kg | 41kg | 62kg | 87kg |
| 90kg | 13kg | 25kg | 43kg | 65kg | 90kg |
| 95kg | 14kg | 27kg | 45kg | 67kg | 93kg |
| 100kg | 15kg | 29kg | 47kg | 70kg | 96kg |
| 105kg | 16kg | 30kg | 49kg | 73kg | 99kg |
| 110kg | 18kg | 32kg | 51kg | 75kg | 102kg |
| 115kg | 19kg | 33kg | 53kg | 77kg | 105kg |
| 120kg | 20kg | 35kg | 55kg | 80kg | 107kg |
| 125kg | 21kg | 36kg | 57kg | 82kg | 110kg |
| 130kg | 22kg | 38kg | 59kg | 84kg | 112kg |
| 135kg | 23kg | 39kg | 60kg | 86kg | 115kg |
| 140kg | 24kg | 41kg | 62kg | 88kg | 117kg |
女性のチェストサポートダンベルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 4kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg |
| 45kg | 5kg | 10kg | 17kg | 25kg | 36kg |
| 50kg | 5kg | 11kg | 18kg | 27kg | 37kg |
| 55kg | 6kg | 11kg | 19kg | 28kg | 39kg |
| 60kg | 7kg | 12kg | 20kg | 30kg | 41kg |
| 65kg | 7kg | 13kg | 21kg | 31kg | 42kg |
| 70kg | 8kg | 14kg | 22kg | 32kg | 43kg |
| 75kg | 8kg | 15kg | 23kg | 33kg | 45kg |
| 80kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg | 46kg |
| 85kg | 10kg | 16kg | 25kg | 35kg | 47kg |
| 90kg | 10kg | 17kg | 26kg | 36kg | 48kg |
| 95kg | 11kg | 17kg | 26kg | 37kg | 49kg |
| 100kg | 11kg | 18kg | 27kg | 38kg | 50kg |
| 105kg | 11kg | 19kg | 28kg | 39kg | 51kg |
| 110kg | 12kg | 19kg | 29kg | 40kg | 52kg |
| 115kg | 12kg | 20kg | 29kg | 41kg | 53kg |
| 120kg | 13kg | 20kg | 30kg | 41kg | 54kg |
チェストサポートダンベルローとは？
ベンチ台を用いて前傾姿勢で行うワンハンドローイング(ダンベルロー)のバリエーション種目
チェストサポートダンベルローは、背もたれを高くしたインクラインベンチ台に胸を押しあてて腰かけて行う、ワンハンドローイング(ダンベルロー)のバリエーション種目です。
チェストサポートダンベルローの別名
インクラインダンベルロー、ベンチサポートダンベルロー、ベンチサポートダンベルローイング、チェストサポートダンベルローイング、ベンチサポートダンベルロウ、チェストサポートダンベルロウ、ベンチサポートダンベルロウイング、チェストサポートダンベルロウイング、チェストサポートロー、ベンチサポートロー、ベンチサポートローイング、チェストサポートローイング、ベンチサポートロウ、チェストサポートロウ、ベンチサポートロウイング、チェストサポートロウイングとよばれることもありますチェストサポートダンベルローはどこに効く？
チェストサポートダンベルローで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。
チェストサポートダンベルローの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるチェストサポートダンベルローの平均重量は7kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- チェストサポートダンベルローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
