背中を鍛える筋トレ種目であるチェストサポーテッドダンベルローについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- チェストサポーテッドダンベルローの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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チェストサポーテッドダンベルローの平均重量
男性のチェストサポーテッドダンベルロー平均重量
男性のチェストサポーテッドダンベルロー平均重量は7kgです。
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のチェストサポーテッドダンベルローを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くチェストサポーテッドダンベルローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いチェストサポーテッドダンベルローのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のチェストサポーテッドダンベルロー平均重量
女性のチェストサポーテッドダンベルロー平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のチェストサポーテッドダンベルローを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のチェストサポーテッドダンベルロー平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 チェストサポーテッドダンベルロー目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いチェストサポーテッドダンベルローをこなせるようになってきます。
そこで現在チェストサポーテッドダンベルローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるチェストサポーテッドダンベルローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のチェストサポーテッドダンベルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 11kg | 23kg | 39kg | 59kg |
| 55kg | 4kg | 13kg | 25kg | 43kg | 64kg |
| 60kg | 6kg | 14kg | 28kg | 46kg | 68kg |
| 65kg | 7kg | 16kg | 31kg | 50kg | 72kg |
| 70kg | 8kg | 18kg | 33kg | 53kg | 76kg |
| 75kg | 9kg | 20kg | 36kg | 56kg | 80kg |
| 80kg | 10kg | 22kg | 38kg | 59kg | 83kg |
| 85kg | 12kg | 24kg | 41kg | 62kg | 87kg |
| 90kg | 13kg | 25kg | 43kg | 65kg | 90kg |
| 95kg | 14kg | 27kg | 45kg | 67kg | 93kg |
| 100kg | 15kg | 29kg | 47kg | 70kg | 96kg |
| 105kg | 16kg | 30kg | 49kg | 73kg | 99kg |
| 110kg | 18kg | 32kg | 51kg | 75kg | 102kg |
| 115kg | 19kg | 33kg | 53kg | 77kg | 105kg |
| 120kg | 20kg | 35kg | 55kg | 80kg | 107kg |
| 125kg | 21kg | 36kg | 57kg | 82kg | 110kg |
| 130kg | 22kg | 38kg | 59kg | 84kg | 112kg |
| 135kg | 23kg | 39kg | 60kg | 86kg | 115kg |
| 140kg | 24kg | 41kg | 62kg | 88kg | 117kg |
女性のチェストサポーテッドダンベルローの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 4kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg |
| 45kg | 5kg | 10kg | 17kg | 25kg | 36kg |
| 50kg | 5kg | 11kg | 18kg | 27kg | 37kg |
| 55kg | 6kg | 11kg | 19kg | 28kg | 39kg |
| 60kg | 7kg | 12kg | 20kg | 30kg | 41kg |
| 65kg | 7kg | 13kg | 21kg | 31kg | 42kg |
| 70kg | 8kg | 14kg | 22kg | 32kg | 43kg |
| 75kg | 8kg | 15kg | 23kg | 33kg | 45kg |
| 80kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg | 46kg |
| 85kg | 10kg | 16kg | 25kg | 35kg | 47kg |
| 90kg | 10kg | 17kg | 26kg | 36kg | 48kg |
| 95kg | 11kg | 17kg | 26kg | 37kg | 49kg |
| 100kg | 11kg | 18kg | 27kg | 38kg | 50kg |
| 105kg | 11kg | 19kg | 28kg | 39kg | 51kg |
| 110kg | 12kg | 19kg | 29kg | 40kg | 52kg |
| 115kg | 12kg | 20kg | 29kg | 41kg | 53kg |
| 120kg | 13kg | 20kg | 30kg | 41kg | 54kg |
チェストサポーテッドダンベルローとは？
ベンチ台を用いて前傾姿勢で行うワンハンドローイング(ダンベルロー)のバリエーション種目
チェストサポーテッドダンベルローは、背もたれを高くしたインクラインベンチ台に胸を押しあてて腰かけて行う、ワンハンドローイング(ダンベルロー)のバリエーション種目です。
チェストサポーテッドダンベルローの別名
ベンチサポーテッドダンベルロー、ベンチサポーテッドダンベルローイング、チェストサポーテッドダンベルローイング、ベンチサポーテッドダンベルロウ、チェストサポーテッドダンベルロウ、ベンチサポーテッドダンベルロウイング、チェストサポーテッドダンベルロウイング、チェストサポーテッドロー、ベンチサポーテッドロー、ベンチサポーテッドローイング、チェストサポーテッドローイング、ベンチサポーテッドロウ、チェストサポーテッドロウ、ベンチサポーテッドロウイング、チェストサポーテッドロウイングとよばれることもありますチェストサポーテッドダンベルローはどこに効く？
チェストサポーテッドダンベルローで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。
チェストサポーテッドダンベルローの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるチェストサポーテッドダンベルローの平均重量は7kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- チェストサポーテッドダンベルローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
