全身を鍛える筋トレ種目であるクリーン&プレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- クリーン&プレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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クリーン&プレスの平均重量
男性のクリーン&プレス平均重量
男性のクリーン&プレス平均重量は29kgです。
これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のクリーン&プレスを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くクリーン&プレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いクリーン&プレスのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のクリーン&プレス平均重量
女性のクリーン&プレス平均重量は14kgです。
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のクリーン&プレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のクリーン&プレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 クリーン&プレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いクリーン&プレスをこなせるようになってきます。
そこで現在クリーン&プレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるクリーン&プレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のクリーン&プレスの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 19kg | 33kg | 51kg | 73kg | 97kg |
| 55kg | 23kg | 37kg | 56kg | 79kg | 104kg |
| 60kg | 26kg | 41kg | 61kg | 85kg | 111kg |
| 65kg | 29kg | 45kg | 66kg | 90kg | 117kg |
| 70kg | 32kg | 49kg | 70kg | 95kg | 123kg |
| 75kg | 35kg | 52kg | 74kg | 100kg | 129kg |
| 80kg | 38kg | 56kg | 79kg | 105kg | 134kg |
| 85kg | 41kg | 59kg | 83kg | 110kg | 140kg |
| 90kg | 43kg | 63kg | 87kg | 115kg | 145kg |
| 95kg | 46kg | 66kg | 90kg | 119kg | 150kg |
| 100kg | 49kg | 69kg | 94kg | 123kg | 154kg |
| 105kg | 51kg | 72kg | 98kg | 127kg | 159kg |
| 110kg | 54kg | 75kg | 101kg | 131kg | 163kg |
| 115kg | 56kg | 78kg | 104kg | 135kg | 168kg |
| 120kg | 59kg | 81kg | 108kg | 139kg | 172kg |
| 125kg | 61kg | 83kg | 111kg | 142kg | 176kg |
| 130kg | 63kg | 86kg | 114kg | 146kg | 180kg |
| 135kg | 65kg | 89kg | 117kg | 149kg | 183kg |
| 140kg | 68kg | 91kg | 120kg | 152kg | 187kg |
女性のクリーン&プレスの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 11kg | 20kg | 33kg | 49kg | 67kg |
| 45kg | 12kg | 22kg | 35kg | 51kg | 70kg |
| 50kg | 13kg | 23kg | 37kg | 54kg | 72kg |
| 55kg | 14kg | 25kg | 39kg | 56kg | 75kg |
| 60kg | 15kg | 26kg | 40kg | 58kg | 77kg |
| 65kg | 16kg | 27kg | 42kg | 59kg | 79kg |
| 70kg | 17kg | 28kg | 43kg | 61kg | 81kg |
| 75kg | 18kg | 29kg | 45kg | 63kg | 83kg |
| 80kg | 19kg | 31kg | 46kg | 64kg | 85kg |
| 85kg | 20kg | 31kg | 47kg | 66kg | 86kg |
| 90kg | 20kg | 32kg | 48kg | 67kg | 88kg |
| 95kg | 21kg | 33kg | 49kg | 68kg | 89kg |
| 100kg | 22kg | 34kg | 50kg | 70kg | 91kg |
| 105kg | 22kg | 35kg | 51kg | 71kg | 92kg |
| 110kg | 23kg | 36kg | 52kg | 72kg | 94kg |
| 115kg | 24kg | 37kg | 53kg | 73kg | 95kg |
| 120kg | 24kg | 37kg | 54kg | 74kg | 96kg |
クリーン&プレスとは？
クリーンとショルダープレスを組み合わせた種目
クリーン&プレスは、全身を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。クリーンの後にショルダープレスを続けて行う一連の動きを繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
MEMO
ショルダープレス動作では、ジャークのように脚を前後に開かずにそのまま挙上するのがポイントですクリーン&プレスはどこの筋肉に効く？
クリーン&プレスで鍛えられる筋肉の名称は、大腿四頭・ハムストリングスス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・三角筋です。
クリーン&プレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるクリーン&プレスの平均重量は29kg、女性の平均重量は14kgと推定される
- クリーン&プレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
