クリーン&プレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるクリーン&プレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • クリーン&プレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

クリーン&プレスの平均重量

男性のクリーン&プレス平均重量

男性のクリーン&プレス平均重量は29kgです。
 
これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のクリーン&プレスを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くクリーン&プレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いクリーン&プレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のクリーン&プレス平均重量

女性のクリーン&プレス平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のクリーン&プレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のクリーン&プレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 クリーン&プレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いクリーン&プレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在クリーン&プレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるクリーン&プレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のクリーン&プレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg19kg33kg51kg73kg97kg
55kg23kg37kg56kg79kg104kg
60kg26kg41kg61kg85kg111kg
65kg29kg45kg66kg90kg117kg
70kg32kg49kg70kg95kg123kg
75kg35kg52kg74kg100kg129kg
80kg38kg56kg79kg105kg134kg
85kg41kg59kg83kg110kg140kg
90kg43kg63kg87kg115kg145kg
95kg46kg66kg90kg119kg150kg
100kg49kg69kg94kg123kg154kg
105kg51kg72kg98kg127kg159kg
110kg54kg75kg101kg131kg163kg
115kg56kg78kg104kg135kg168kg
120kg59kg81kg108kg139kg172kg
125kg61kg83kg111kg142kg176kg
130kg63kg86kg114kg146kg180kg
135kg65kg89kg117kg149kg183kg
140kg68kg91kg120kg152kg187kg

女性のクリーン&プレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg11kg20kg33kg49kg67kg
45kg12kg22kg35kg51kg70kg
50kg13kg23kg37kg54kg72kg
55kg14kg25kg39kg56kg75kg
60kg15kg26kg40kg58kg77kg
65kg16kg27kg42kg59kg79kg
70kg17kg28kg43kg61kg81kg
75kg18kg29kg45kg63kg83kg
80kg19kg31kg46kg64kg85kg
85kg20kg31kg47kg66kg86kg
90kg20kg32kg48kg67kg88kg
95kg21kg33kg49kg68kg89kg
100kg22kg34kg50kg70kg91kg
105kg22kg35kg51kg71kg92kg
110kg23kg36kg52kg72kg94kg
115kg24kg37kg53kg73kg95kg
120kg24kg37kg54kg74kg96kg

クリーン&プレスとは?

ハイクリーンとショルダープレスを組み合わせた種目

クリーン&プレスは、全身を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。ハイクリーンの後にショルダープレスを続けて行う一連の動きを繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

MEMO
ショルダープレス動作では、ジャークのように脚を前後に開かずにそのまま挙上するのがポイントです

クリーン&プレスはどこの筋肉に効く?

クリーン&プレスで鍛えられる筋肉の名称は、大腿四頭・ハムストリングスス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)・三角筋です。

クリーン&プレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるクリーン&プレスの平均重量は29kg、女性の平均重量は14kgと推定される
  • クリーン&プレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる