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デクラインダンベルフライの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるデクラインダンベルフライについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • デクラインダンベルフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

デクラインダンベルフライの平均重量

男性のデクラインダンベルフライ平均重量

男性のデクラインダンベルフライ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のデクラインダンベルフライを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くデクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いデクラインダンベルフライのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のデクラインダンベルフライ平均重量

女性のデクラインダンベルフライ平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のデクラインダンベルフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のデクラインダンベルフライ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 デクラインダンベルフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いデクラインダンベルフライをこなせるようになってきます。
 
そこで現在デクラインダンベルフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるデクラインダンベルフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のデクラインダンベルフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg7kg15kg26kg39kg
55kg3kg9kg17kg28kg42kg
60kg4kg10kg19kg31kg45kg
65kg5kg11kg20kg33kg47kg
70kg6kg12kg22kg35kg50kg
75kg6kg13kg24kg37kg52kg
80kg7kg15kg25kg39kg54kg
85kg8kg16kg27kg41kg57kg
90kg9kg17kg28kg42kg59kg
95kg10kg18kg30kg44kg61kg
100kg10kg19kg31kg46kg63kg
105kg11kg20kg32kg47kg65kg
110kg12kg21kg34kg49kg66kg
115kg13kg22kg35kg51kg68kg
120kg13kg23kg36kg52kg70kg
125kg14kg24kg37kg54kg72kg
130kg15kg25kg39kg55kg73kg
135kg16kg26kg40kg56kg75kg
140kg16kg27kg41kg58kg76kg

女性のデクラインダンベルフライの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg10kg17kg25kg
45kg2kg6kg11kg18kg26kg
50kg2kg6kg11kg18kg27kg
55kg3kg6kg12kg19kg28kg
60kg3kg7kg13kg20kg29kg
65kg3kg7kg13kg21kg29kg
70kg3kg8kg13kg21kg30kg
75kg4kg8kg14kg22kg31kg
80kg4kg8kg14kg22kg31kg
85kg4kg9kg15kg23kg32kg
90kg4kg9kg15kg23kg33kg
95kg5kg9kg16kg24kg33kg
100kg5kg9kg16kg24kg34kg
105kg5kg10kg16kg25kg34kg
110kg5kg10kg17kg25kg35kg
115kg5kg10kg17kg25kg35kg
120kg6kg10kg17kg26kg36kg

デクラインダンベルフライとは?

背もたれを水平より倒して行うダンベルフライ(チェストフライ)のバリエーション種目

デクラインダンベルフライは、ベンチプレス台の背もたれを倒して、頭側が低くなった状態で行う、ダンベルフライ(チェストフライ)のバリエーション種目です。

デクラインダンベルフライの別名
デクラインチェストフライとよばれることもあります

デクラインダンベルフライはどこに効く?

デクラインダンベルフライで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋の下部です。

デクラインダンベルフライの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるデクラインダンベルフライの平均重量は5kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • デクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる