デクラインダンベルフライの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるデクラインダンベルフライについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
デクラインダンベルフライの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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デクラインダンベルフライの実力を5段階で診断

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デクラインダンベルフライの平均重量

男性のデクラインダンベルフライ平均重量

男性のデクラインダンベルフライ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のデクラインダンベルフライを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くデクラインダンベルフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いデクラインダンベルフライのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のデクラインダンベルフライ平均重量

女性のデクラインダンベルフライ平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のデクラインダンベルフライを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のデクラインダンベルフライ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別デクラインダンベルフライ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いデクラインダンベルフライをこなせるようになってきます。

そこで現在デクラインダンベルフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるデクラインダンベルフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のデクラインダンベルフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	7kg	15kg	26kg	39kg
55kg	3kg	9kg	17kg	28kg	42kg
60kg	4kg	10kg	19kg	31kg	45kg
65kg	5kg	11kg	20kg	33kg	47kg
70kg	6kg	12kg	22kg	35kg	50kg
75kg	6kg	13kg	24kg	37kg	52kg
80kg	7kg	15kg	25kg	39kg	54kg
85kg	8kg	16kg	27kg	41kg	57kg
90kg	9kg	17kg	28kg	42kg	59kg
95kg	10kg	18kg	30kg	44kg	61kg
100kg	10kg	19kg	31kg	46kg	63kg
105kg	11kg	20kg	32kg	47kg	65kg
110kg	12kg	21kg	34kg	49kg	66kg
115kg	13kg	22kg	35kg	51kg	68kg
120kg	13kg	23kg	36kg	52kg	70kg
125kg	14kg	24kg	37kg	54kg	72kg
130kg	15kg	25kg	39kg	55kg	73kg
135kg	16kg	26kg	40kg	56kg	75kg
140kg	16kg	27kg	41kg	58kg	76kg

女性のデクラインダンベルフライの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	10kg	17kg	25kg
45kg	2kg	6kg	11kg	18kg	26kg
50kg	2kg	6kg	11kg	18kg	27kg
55kg	3kg	6kg	12kg	19kg	28kg
60kg	3kg	7kg	13kg	20kg	29kg
65kg	3kg	7kg	13kg	21kg	29kg
70kg	3kg	8kg	13kg	21kg	30kg
75kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
80kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
85kg	4kg	9kg	15kg	23kg	32kg
90kg	4kg	9kg	15kg	23kg	33kg
95kg	5kg	9kg	16kg	24kg	33kg
100kg	5kg	9kg	16kg	24kg	34kg
105kg	5kg	10kg	16kg	25kg	34kg
110kg	5kg	10kg	17kg	25kg	35kg
115kg	5kg	10kg	17kg	25kg	35kg
120kg	6kg	10kg	17kg	26kg	36kg