胸を鍛える筋トレ種目であるデクラインダンベルプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- デクラインダンベルプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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デクラインダンベルプレスの平均重量
男性のデクラインダンベルプレス平均重量
男性のデクラインダンベルプレス平均重量は11kgです。
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のデクラインダンベルプレスを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くデクラインダンベルプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでデクラインダンベルプレスができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のデクラインダンベルプレス平均重量
女性のデクラインダンベルプレス平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のデクラインダンベルプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のデクラインダンベルプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 デクラインダンベルプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いデクラインダンベルプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在デクラインダンベルプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるデクラインダンベルプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のデクラインダンベルプレス目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 7kg | 14kg | 25kg | 39kg | 55kg |
| 55kg | 8kg | 16kg | 27kg | 42kg | 58kg |
| 60kg | 9kg | 18kg | 30kg | 45kg | 62kg |
| 65kg | 11kg | 20kg | 32kg | 48kg | 65kg |
| 70kg | 12kg | 22kg | 35kg | 51kg | 69kg |
| 75kg | 13kg | 23kg | 37kg | 53kg | 72kg |
| 80kg | 15kg | 25kg | 39kg | 56kg | 75kg |
| 85kg | 16kg | 27kg | 41kg | 58kg | 77kg |
| 90kg | 17kg | 28kg | 43kg | 60kg | 80kg |
| 95kg | 18kg | 30kg | 45kg | 63kg | 83kg |
| 100kg | 20kg | 31kg | 47kg | 65kg | 85kg |
| 105kg | 21kg | 33kg | 48kg | 67kg | 88kg |
| 110kg | 22kg | 34kg | 50kg | 69kg | 90kg |
| 115kg | 23kg | 36kg | 52kg | 71kg | 92kg |
| 120kg | 24kg | 37kg | 53kg | 73kg | 94kg |
| 125kg | 25kg | 38kg | 55kg | 75kg | 96kg |
| 130kg | 26kg | 40kg | 57kg | 77kg | 98kg |
| 135kg | 27kg | 41kg | 58kg | 78kg | 100kg |
| 140kg | 28kg | 42kg | 60kg | 80kg | 102kg |
女性のデクラインダンベルプレスの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 7kg | 15kg | 26kg | 38kg |
| 45kg | 3kg | 8kg | 16kg | 28kg | 41kg |
| 50kg | 4kg | 9kg | 18kg | 29kg | 43kg |
| 55kg | 4kg | 10kg | 19kg | 31kg | 45kg |
| 60kg | 5kg | 11kg | 20kg | 32kg | 47kg |
| 65kg | 5kg | 12kg | 21kg | 34kg | 49kg |
| 70kg | 6kg | 13kg | 23kg | 35kg | 50kg |
| 75kg | 6kg | 13kg | 24kg | 37kg | 52kg |
| 80kg | 7kg | 14kg | 25kg | 38kg | 53kg |
| 85kg | 7kg | 15kg | 26kg | 39kg | 55kg |
| 90kg | 8kg | 16kg | 26kg | 40kg | 56kg |
| 95kg | 8kg | 16kg | 27kg | 41kg | 57kg |
| 100kg | 9kg | 17kg | 28kg | 42kg | 58kg |
| 105kg | 9kg | 18kg | 29kg | 43kg | 60kg |
| 110kg | 10kg | 18kg | 30kg | 44kg | 61kg |
| 115kg | 10kg | 19kg | 31kg | 45kg | 62kg |
| 120kg | 11kg | 19kg | 31kg | 46kg | 63kg |
デクラインダンベルプレスとは？
背もたれを水平より倒して行うダンベルプレスのバリエーション種目
デクラインダンベルプレスは、ベンチプレス台の背もたれを倒して頭側が低くなった状態で行う、ダンベルプレス(ダンベルベンチプレス)のバリエーション種目です。
デクラインダンベルプレスの別名
デクラインダンベルベンチプレスとよばれることもありますデクラインダンベルプレスはどこに効く？
デクラインダンベルプレスで鍛えられる部位は胸で、筋肉の名称でいうと大胸筋の下部です。
デクラインダンベルプレスの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のデクラインダンベルプレス平均重量は11kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- デクラインダンベルプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
