胸を鍛える筋トレ種目であるデクラインプッシュアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- デクラインプッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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デクラインプッシュアップの平均回数
フォームで負荷やこなせる回数が大きく変わる
デクラインプッシュアップをこなせる回数は、足をどれだけ高い台座に乗せるかにもよります。
MEMO
具体的には、高い台座に乗せるほど負荷が大きくなり、こなせる回数は少なくなります宅(タク)
本記事に記載の平均回数にとらわれ過ぎず、行う回数は各自で調整するとよいでしょう!
男性のデクラインプッシュアップ平均回数
男性がデクラインプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は10回です。
なお、広くデクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
信憑性は高くなく、実際より低負荷なインクラインプッシュアップの平均回数の方が小さな値になっています!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでデクラインプッシュアップができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のデクラインプッシュアップ平均回数
女性がデクラインプッシュアップをこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のデクラインプッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 デクラインプッシュアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数デクラインプッシュアップをこなせるようになってきます。
そこでデクラインプッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるデクラインプッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のデクラインプッシュアップの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 8回 | 27回 | 51回 | 78回 |
55kg | 0回 | 9回 | 28回 | 51回 | 76回 |
60kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 74回 |
65kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 72回 |
70kg | 0回 | 11回 | 28回 | 48回 | 71回 |
75kg | 0回 | 11回 | 28回 | 47回 | 69回 |
80kg | 0回 | 11回 | 27回 | 46回 | 67回 |
85kg | 0回 | 11回 | 27回 | 45回 | 65回 |
90kg | 0回 | 11回 | 26回 | 44回 | 63回 |
95kg | 0回 | 11回 | 26回 | 43回 | 61回 |
100kg | 0回 | 11回 | 26回 | 42回 | 60回 |
105kg | 0回 | 11回 | 25回 | 41回 | 58回 |
110kg | 1回 | 11回 | 24回 | 40回 | 57回 |
115kg | 1回 | 11回 | 24回 | 39回 | 55回 |
120kg | 1回 | 11回 | 23回 | 38回 | 54回 |
125kg | 1回 | 10回 | 23回 | 37回 | 53回 |
130kg | 1回 | 10回 | 22回 | 36回 | 51回 |
135kg | 1回 | 10回 | 22回 | 36回 | 50回 |
140kg | 1回 | 10回 | 21回 | 35回 | 49回 |
女性のデクラインプッシュアップの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 0回 | 9回 | 31回 | 57回 |
45kg | 0回 | 0回 | 11回 | 33回 | 58回 |
50kg | 0回 | 0回 | 13回 | 34回 | 59回 |
55kg | 0回 | 0回 | 15回 | 35回 | 58回 |
60kg | 0回 | 1回 | 16回 | 36回 | 58回 |
65kg | 0回 | 2回 | 17回 | 36回 | 57回 |
70kg | 0回 | 3回 | 18回 | 36回 | 57回 |
75kg | 0回 | 4回 | 18回 | 36回 | 56回 |
80kg | 0回 | 5回 | 18回 | 36回 | 55回 |
85kg | 0回 | 5回 | 19回 | 35回 | 54回 |
90kg | 0回 | 6回 | 19回 | 35回 | 53回 |
95kg | 0回 | 6回 | 19回 | 34回 | 52回 |
100kg | 0回 | 6回 | 19回 | 34回 | 51回 |
105kg | 0回 | 7回 | 18回 | 33回 | 50回 |
110kg | 0回 | 7回 | 18回 | 33回 | 49回 |
115kg | 0回 | 7回 | 18回 | 32回 | 48回 |
120kg | 0回 | 7回 | 18回 | 32回 | 47回 |
デクラインプッシュアップとは?
足を高くして行う高負荷な腕立て伏せ種目
デクラインプッシュアップは、(通常は床にのせるところ)ベンチプレス台などに足をのせて頭側が低くなった状態で行う腕立て伏せです。
通常のフォーム(やり方)よりも高負荷になる腕立伏せのバリエーション種目です。
デクラインプッシュアップはどこに効く?
デクラインプッシュアップで鍛えられる部位は胸で、筋肉の名称でいうと大胸筋の上部です。
デクラインプッシュアップの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるデクラインプッシュアップの平均回数は10回、女性の平均回数は0回と推定される
- デクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる