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デクラインプッシュアップの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数目安も

を鍛える筋トレ種目であるデクラインプッシュアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • デクラインプッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

デクラインプッシュアップの平均回数

フォームで負荷やこなせる回数が大きく変わる

デクラインプッシュアップをこなせる回数は、足をどれだけ高い台座に乗せるかにもよります

MEMO
具体的には、高い台座に乗せるほど負荷が大きくなり、こなせる回数は少なくなります

宅(タク)

本記事に記載の平均回数にとらわれ過ぎず、行う回数は各自で調整するとよいでしょう!

男性のデクラインプッシュアップ平均回数

男性がデクラインプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は10回です。

なお、広くデクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでデクラインプッシュアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のデクラインプッシュアップ平均回数

女性がデクラインプッシュアップをこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のデクラインプッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 デクラインプッシュアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数デクラインプッシュアップをこなせるようになってきます。
 
そこでデクラインプッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるデクラインプッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のデクラインプッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回8回27回51回78回
55kg0回9回28回51回76回
60kg0回10回28回50回74回
65kg0回10回28回49回72回
70kg0回11回28回48回71回
75kg0回11回28回47回69回
80kg0回11回27回46回67回
85kg0回11回27回45回65回
90kg0回11回26回44回63回
95kg0回11回26回43回61回
100kg0回11回26回42回60回
105kg0回11回25回41回58回
110kg1回11回24回40回57回
115kg1回11回24回39回55回
120kg1回11回23回38回54回
125kg1回10回23回37回53回
130kg1回10回22回36回51回
135kg1回10回22回36回50回
140kg1回10回21回35回49回

女性のデクラインプッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回31回57回
45kg0回0回11回33回58回
50kg0回0回13回34回59回
55kg0回0回15回35回58回
60kg0回1回16回36回58回
65kg0回2回17回36回57回
70kg0回3回18回36回57回
75kg0回4回18回36回56回
80kg0回5回18回36回55回
85kg0回5回19回35回54回
90kg0回6回19回35回53回
95kg0回6回19回34回52回
100kg0回6回19回34回51回
105kg0回7回18回33回50回
110kg0回7回18回33回49回
115kg0回7回18回32回48回
120kg0回7回18回32回47回

デクラインプッシュアップとは?

足を高くして行う高負荷な腕立て伏せ種目

デクラインプッシュアップは、(通常は床にのせるところ)ベンチプレス台などに足をのせて頭側が低くなった状態で行う腕立て伏せです

通常のフォーム(やり方)よりも高負荷になる腕立伏せのバリエーション種目です。

デクラインプッシュアップはどこに効く?

デクラインプッシュアップで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋の上部です。

デクラインプッシュアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるデクラインプッシュアップの平均回数は10回、女性の平均回数は0回と推定される
  • デクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる