上腕を鍛える腕立て伏せであるダイヤモンドプッシュアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ダイヤモンドプッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ダイヤモンドプッシュアップの平均回数
男性のダイヤモンドプッシュアップ平均回数
男性がダイヤモンドプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は9回です。
なお、広くダイヤモンドプッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでダイヤモンドプッシュアップができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のダイヤモンドプッシュアップ平均回数
女性がダイヤモンドプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のダイヤモンドプッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダイヤモンドプッシュアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ダイヤモンドプッシュアップをこなせるようになってきます。
そこでダイヤモンドプッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるダイヤモンドプッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダイヤモンドプッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 6回 | 21回 | 41回 | 63回 |
| 55kg | 0回 | 7回 | 22回 | 41回 | 62回 |
| 60kg | 0回 | 8回 | 23回 | 41回 | 61回 |
| 65kg | 0回 | 9回 | 23回 | 41回 | 60回 |
| 70kg | 0回 | 9回 | 24回 | 41回 | 59回 |
| 75kg | 0回 | 10回 | 24回 | 40回 | 58回 |
| 80kg | 0回 | 10回 | 24回 | 40回 | 57回 |
| 85kg | 0回 | 10回 | 24回 | 39回 | 55回 |
| 90kg | 1回 | 11回 | 24回 | 38回 | 54回 |
| 95kg | 1回 | 11回 | 23回 | 38回 | 53回 |
| 100kg | 2回 | 11回 | 23回 | 37回 | 52回 |
| 105kg | 2回 | 11回 | 23回 | 36回 | 51回 |
| 110kg | 2回 | 11回 | 22回 | 36回 | 50回 |
| 115kg | 2回 | 11回 | 22回 | 35回 | 48回 |
| 120kg | 2回 | 11回 | 22回 | 34回 | 47回 |
| 125kg | 2回 | 10回 | 21回 | 33回 | 46回 |
| 130kg | 2回 | 10回 | 21回 | 33回 | 45回 |
| 135kg | 2回 | 10回 | 20回 | 32回 | 44回 |
| 140kg | 2回 | 10回 | 20回 | 31回 | 43回 |
女性のダイヤモンドプッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 1回 | 21回 | 45回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 6回 | 25回 | 48回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 9回 | 28回 | 51回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 11回 | 31回 | 53回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 14回 | 33回 | 54回 |
| 65kg | 0回 | 1回 | 15回 | 34回 | 55回 |
| 70kg | 0回 | 3回 | 17回 | 35回 | 55回 |
| 75kg | 0回 | 4回 | 18回 | 36回 | 55回 |
| 80kg | 0回 | 6回 | 19回 | 36回 | 55回 |
| 85kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 55回 |
| 90kg | 0回 | 7回 | 20回 | 37回 | 54回 |
| 95kg | 0回 | 8回 | 21回 | 37回 | 54回 |
| 100kg | 0回 | 8回 | 21回 | 37回 | 53回 |
| 105kg | 0回 | 9回 | 21回 | 37回 | 53回 |
| 110kg | 0回 | 9回 | 22回 | 36回 | 52回 |
| 115kg | 0回 | 9回 | 22回 | 36回 | 52回 |
| 120kg | 0回 | 10回 | 22回 | 36回 | 51回 |
ダイヤモンドプッシュアップとは？
非常に狭い手幅で行う腕立て伏せ
ダイヤモンドプッシュアップは、通常よりも非常に狭い手幅で行う腕立て伏せです。
両手の人さし指と親指で四角形ができるように手をつくことで、腕の曲げ伸ばし動作が大きくなるのが特徴です。
MEMO
手幅が狭いプッシュアップ全般をナロープッシュアップといいます。つまり、ダイヤモンドプッシュアップはナロープッシュアップの1種といえます ダイヤモンドプッシュアップの別名
トライアングルプッシュアップとよばれることもあります(厳密には手で作るのが四角形ではなく三角形という違いはありますが、ほぼ同じ種目です)ダイヤモンドプッシュアップで鍛えられる部位や筋肉
ダイヤモンドプッシュアップでは、通常の腕立て伏せよりも上腕をより集中的に鍛えることができます。
具体的に鍛えられる上腕の筋肉は、上腕三頭筋です。
ダイヤモンドプッシュアップの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるダイヤモンドプッシュアップの平均回数は9回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
- ダイヤモンドプッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
