ダンベルプッシュプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルプッシュプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルプッシュプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

ダンベルプッシュプレスの平均重量を見る

ダンベルプッシュプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

ダンベルプッシュプレスの平均重量

男性のダンベルプッシュプレス平均重量

男性のダンベルプッシュプレス平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルプッシュプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルプッシュプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルプッシュプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルプッシュプレス平均重量

女性のダンベルプッシュプレス平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルプッシュプレスを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルプッシュプレス平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別ダンベルプッシュプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルプッシュプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルプッシュプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルプッシュプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルプッシュプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	10kg	18kg	30kg	43kg
55kg	5kg	11kg	21kg	33kg	47kg
60kg	6kg	13kg	23kg	35kg	50kg
65kg	7kg	15kg	25kg	38kg	53kg
70kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
75kg	10kg	18kg	29kg	43kg	59kg
80kg	11kg	19kg	31kg	45kg	62kg
85kg	12kg	21kg	33kg	48kg	64kg
90kg	13kg	22kg	35kg	50kg	67kg
95kg	14kg	24kg	36kg	52kg	69kg
100kg	15kg	25kg	38kg	54kg	72kg
105kg	16kg	26kg	40kg	56kg	74kg
110kg	17kg	28kg	42kg	58kg	76kg
115kg	18kg	29kg	43kg	60kg	78kg
120kg	19kg	30kg	45kg	62kg	81kg
125kg	20kg	32kg	46kg	63kg	83kg
130kg	21kg	33kg	48kg	65kg	84kg
135kg	22kg	34kg	49kg	67kg	86kg
140kg	23kg	35kg	50kg	68kg	88kg

女性のダンベルプッシュプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
45kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
50kg	4kg	8kg	13kg	20kg	27kg
55kg	5kg	9kg	14kg	21kg	28kg
60kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
65kg	6kg	10kg	16kg	23kg	31kg
70kg	6kg	11kg	17kg	24kg	32kg
75kg	7kg	11kg	17kg	25kg	33kg
80kg	7kg	12kg	18kg	26kg	34kg
85kg	8kg	12kg	19kg	26kg	35kg
90kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
95kg	9kg	14kg	20kg	28kg	37kg
100kg	9kg	14kg	21kg	29kg	38kg
105kg	9kg	15kg	21kg	29kg	38kg
110kg	10kg	15kg	22kg	30kg	39kg
115kg	10kg	16kg	23kg	31kg	40kg
120kg	10kg	16kg	23kg	31kg	41kg