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ダンベルプッシュプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルプッシュプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルプッシュプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルプッシュプレスの平均重量

男性のダンベルプッシュプレス平均重量

男性のダンベルプッシュプレス平均重量は7kgです。
 
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルプッシュプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルプッシュプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルプッシュプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルプッシュプレス平均重量

女性のダンベルプッシュプレス平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルプッシュプレスを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルプッシュプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルプッシュプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルプッシュプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルプッシュプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルプッシュプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルプッシュプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg4kg10kg18kg30kg43kg
55kg5kg11kg21kg33kg47kg
60kg6kg13kg23kg35kg50kg
65kg7kg15kg25kg38kg53kg
70kg8kg16kg27kg41kg56kg
75kg10kg18kg29kg43kg59kg
80kg11kg19kg31kg45kg62kg
85kg12kg21kg33kg48kg64kg
90kg13kg22kg35kg50kg67kg
95kg14kg24kg36kg52kg69kg
100kg15kg25kg38kg54kg72kg
105kg16kg26kg40kg56kg74kg
110kg17kg28kg42kg58kg76kg
115kg18kg29kg43kg60kg78kg
120kg19kg30kg45kg62kg81kg
125kg20kg32kg46kg63kg83kg
130kg21kg33kg48kg65kg84kg
135kg22kg34kg49kg67kg86kg
140kg23kg35kg50kg68kg88kg

女性のダンベルプッシュプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg6kg11kg17kg24kg
45kg4kg7kg12kg18kg25kg
50kg4kg8kg13kg20kg27kg
55kg5kg9kg14kg21kg28kg
60kg5kg9kg15kg22kg30kg
65kg6kg10kg16kg23kg31kg
70kg6kg11kg17kg24kg32kg
75kg7kg11kg17kg25kg33kg
80kg7kg12kg18kg26kg34kg
85kg8kg12kg19kg26kg35kg
90kg8kg13kg19kg27kg36kg
95kg9kg14kg20kg28kg37kg
100kg9kg14kg21kg29kg38kg
105kg9kg15kg21kg29kg38kg
110kg10kg15kg22kg30kg39kg
115kg10kg16kg23kg31kg40kg
120kg10kg16kg23kg31kg41kg

ダンベルプッシュプレスとは?

ダンベルを用いて行うプッシュプレスのバリエーション種目

ダンベルプッシュプレスは、ダンベルを使って行う、プッシュプレスのバリエーション種目です。

ダンベルプッシュプレスはどこに効く?

ダンベルプッシュプレスでは全身を鍛えることができ、中でも主に鍛えられる筋肉の名称は三角筋の前部です。

ダンベルプッシュプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルプッシュプレスの平均重量は7kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • ダンベルプッシュプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる