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ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるダンベルルーマニアンデッドリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量

男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量

男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量は10kgです。
 
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルルーマニアンデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量

女性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量は8kgです。
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルルーマニアンデッドリフトを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルルーマニアンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg5kg13kg25kg41kg60kg
55kg7kg16kg29kg45kg65kg
60kg9kg18kg32kg49kg69kg
65kg10kg20kg35kg53kg74kg
70kg12kg22kg37kg56kg78kg
75kg13kg25kg40kg60kg82kg
80kg15kg27kg43kg63kg86kg
85kg16kg29kg45kg66kg89kg
90kg18kg31kg48kg69kg93kg
95kg19kg33kg50kg72kg96kg
100kg21kg35kg53kg75kg99kg
105kg22kg36kg55kg77kg102kg
110kg24kg38kg57kg80kg105kg
115kg25kg40kg59kg83kg108kg
120kg26kg42kg62kg85kg111kg
125kg28kg44kg64kg88kg114kg
130kg29kg45kg66kg90kg117kg
135kg31kg47kg68kg92kg119kg
140kg32kg48kg70kg95kg122kg

女性のダンベルルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg5kg11kg19kg29kg41kg
45kg6kg12kg21kg31kg43kg
50kg7kg14kg22kg33kg46kg
55kg8kg15kg24kg35kg48kg
60kg9kg16kg25kg37kg50kg
65kg10kg17kg26kg38kg51kg
70kg10kg18kg28kg40kg53kg
75kg11kg19kg29kg41kg55kg
80kg12kg20kg30kg42kg56kg
85kg12kg20kg31kg43kg58kg
90kg13kg21kg32kg45kg59kg
95kg14kg22kg33kg46kg60kg
100kg14kg23kg34kg47kg62kg
105kg15kg23kg35kg48kg63kg
110kg15kg24kg36kg49kg64kg
115kg16kg25kg36kg50kg65kg
120kg17kg26kg37kg51kg66kg

ダンベルルーマニアンデッドリフトとは?

ダンベルを用いて行うルーマニアンデッドリフトのバリエーション種目

ダンベルルーマニアンデッドリフトは、ダンベルを使って行うルーマニアンデッドリフトのバリエーション種目です。

ダンベルルーマニアンデッドリフトはどこに効く?

ダンベルルーマニアンデッドリフトで主に鍛えられる部位は足腰で、筋肉の名称でいうと大腿二頭筋(ハムストリングス)です。

ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量は10kg、女性の平均重量は8kgと推定される
  • ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる