ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるダンベルルーマニアンデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルルーマニアンデッドリフトの実力を5段階で診断

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ダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量

男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量

男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルルーマニアンデッドリフトを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量

女性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルルーマニアンデッドリフトを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルルーマニアンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルルーマニアンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	13kg	25kg	41kg	60kg
55kg	7kg	16kg	29kg	45kg	65kg
60kg	9kg	18kg	32kg	49kg	69kg
65kg	10kg	20kg	35kg	53kg	74kg
70kg	12kg	22kg	37kg	56kg	78kg
75kg	13kg	25kg	40kg	60kg	82kg
80kg	15kg	27kg	43kg	63kg	86kg
85kg	16kg	29kg	45kg	66kg	89kg
90kg	18kg	31kg	48kg	69kg	93kg
95kg	19kg	33kg	50kg	72kg	96kg
100kg	21kg	35kg	53kg	75kg	99kg
105kg	22kg	36kg	55kg	77kg	102kg
110kg	24kg	38kg	57kg	80kg	105kg
115kg	25kg	40kg	59kg	83kg	108kg
120kg	26kg	42kg	62kg	85kg	111kg
125kg	28kg	44kg	64kg	88kg	114kg
130kg	29kg	45kg	66kg	90kg	117kg
135kg	31kg	47kg	68kg	92kg	119kg
140kg	32kg	48kg	70kg	95kg	122kg

女性のダンベルルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg
45kg	6kg	12kg	21kg	31kg	43kg
50kg	7kg	14kg	22kg	33kg	46kg
55kg	8kg	15kg	24kg	35kg	48kg
60kg	9kg	16kg	25kg	37kg	50kg
65kg	10kg	17kg	26kg	38kg	51kg
70kg	10kg	18kg	28kg	40kg	53kg
75kg	11kg	19kg	29kg	41kg	55kg
80kg	12kg	20kg	30kg	42kg	56kg
85kg	12kg	20kg	31kg	43kg	58kg
90kg	13kg	21kg	32kg	45kg	59kg
95kg	14kg	22kg	33kg	46kg	60kg
100kg	14kg	23kg	34kg	47kg	62kg
105kg	15kg	23kg	35kg	48kg	63kg
110kg	15kg	24kg	36kg	49kg	64kg
115kg	16kg	25kg	36kg	50kg	65kg
120kg	17kg	26kg	37kg	51kg	66kg