ダンベルスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

太腿～お尻を鍛える筋トレ種目であるダンベルスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルスクワットの実力を5段階で診断

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ダンベルスクワットの平均重量

男性のダンベルスクワット平均重量

男性のダンベルスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は9kgです。

これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルスクワットを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルスクワット平均重量

女性のダンベルスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルスクワットを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	12kg	23kg	38kg	54kg
55kg	6kg	14kg	26kg	41kg	58kg
60kg	7kg	16kg	28kg	44kg	62kg
65kg	9kg	18kg	30kg	46kg	65kg
70kg	10kg	19kg	32kg	49kg	68kg
75kg	11kg	21kg	34kg	52kg	71kg
80kg	12kg	22kg	36kg	54kg	74kg
85kg	13kg	24kg	38kg	56kg	77kg
90kg	14kg	25kg	40kg	59kg	79kg
95kg	15kg	27kg	42kg	61kg	82kg
100kg	16kg	28kg	44kg	63kg	84kg
105kg	17kg	30kg	45kg	65kg	87kg
110kg	19kg	31kg	47kg	67kg	89kg
115kg	20kg	32kg	49kg	69kg	91kg
120kg	21kg	33kg	50kg	71kg	93kg
125kg	21kg	35kg	52kg	72kg	95kg
130kg	22kg	36kg	53kg	74kg	97kg
135kg	23kg	37kg	55kg	76kg	99kg
140kg	24kg	38kg	56kg	77kg	101kg

女性のダンベルスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	10kg	19kg	30kg	43kg
45kg	5kg	11kg	20kg	31kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	45kg
55kg	5kg	12kg	21kg	32kg	46kg
60kg	6kg	12kg	21kg	33kg	46kg
65kg	6kg	12kg	21kg	33kg	47kg
70kg	6kg	12kg	22kg	34kg	47kg
75kg	6kg	13kg	22kg	34kg	48kg
80kg	6kg	13kg	22kg	34kg	48kg
85kg	7kg	13kg	23kg	35kg	49kg
90kg	7kg	13kg	23kg	35kg	49kg
95kg	7kg	14kg	23kg	36kg	50kg
100kg	7kg	14kg	24kg	36kg	50kg
105kg	7kg	14kg	24kg	36kg	50kg
110kg	7kg	14kg	24kg	37kg	51kg
115kg	7kg	14kg	24kg	37kg	51kg
120kg	7kg	15kg	25kg	37kg	51kg