ダンベルZプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルZプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルZプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

ダンベルZプレスの平均重量を見る

ダンベルZプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

ダンベルZプレスの平均重量

男性のダンベルZプレス平均重量

男性のダンベルZプレス平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルZプレスを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルZプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルZプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルZプレス平均重量

女性のダンベルZプレス平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルZプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルZプレス平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別ダンベルZプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルZプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルZプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルZプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルZプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	9kg	16kg	26kg	38kg
55kg	5kg	10kg	18kg	29kg	41kg
60kg	6kg	12kg	20kg	31kg	44kg
65kg	7kg	13kg	23kg	34kg	47kg
70kg	8kg	15kg	25kg	37kg	50kg
75kg	9kg	17kg	27kg	39kg	53kg
80kg	10kg	18kg	29kg	41kg	56kg
85kg	12kg	20kg	30kg	44kg	58kg
90kg	13kg	21kg	32kg	46kg	61kg
95kg	14kg	23kg	34kg	48kg	63kg
100kg	15kg	24kg	36kg	50kg	65kg
105kg	16kg	25kg	37kg	52kg	68kg
110kg	17kg	27kg	39kg	54kg	70kg
115kg	18kg	28kg	41kg	56kg	72kg
120kg	19kg	29kg	42kg	57kg	74kg
125kg	20kg	31kg	44kg	59kg	76kg
130kg	21kg	32kg	45kg	61kg	78kg
135kg	22kg	33kg	47kg	63kg	80kg
140kg	23kg	34kg	48kg	64kg	82kg

女性のダンベルZプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	10kg	16kg	23kg
45kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
50kg	3kg	7kg	12kg	18kg	25kg
55kg	4kg	7kg	13kg	19kg	27kg
60kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
65kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
70kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
75kg	5kg	10kg	16kg	23kg	31kg
80kg	6kg	10kg	16kg	23kg	32kg
85kg	6kg	11kg	17kg	24kg	33kg
90kg	7kg	11kg	17kg	25kg	33kg
95kg	7kg	12kg	18kg	26kg	34kg
100kg	7kg	12kg	19kg	26kg	35kg
105kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
110kg	8kg	13kg	20kg	28kg	36kg
115kg	8kg	13kg	20kg	28kg	37kg
120kg	9kg	14kg	21kg	29kg	38kg