ダンベルハングクリーンの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルハングクリーンについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルハングクリーンの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルハングクリーンの実力を5段階で診断

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ダンベルハングクリーンの平均重量

男性のダンベルハングクリーン平均重量

男性のダンベルハングクリーン平均重量は9kgです。

これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルハングクリーンを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルハングクリーンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルハングクリーンのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルハングクリーン平均重量

女性のダンベルハングクリーン平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルハングクリーンを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルハングクリーン平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルハングクリーン目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルハングクリーンをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルハングクリーンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルハングクリーンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルハングクリーンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	11kg	19kg	30kg	43kg
55kg	6kg	13kg	22kg	33kg	46kg
60kg	8kg	15kg	24kg	36kg	50kg
65kg	9kg	16kg	26kg	39kg	53kg
70kg	10kg	18kg	29kg	42kg	56kg
75kg	12kg	20kg	31kg	44kg	59kg
80kg	13kg	21kg	33kg	47kg	62kg
85kg	14kg	23kg	35kg	49kg	65kg
90kg	15kg	25kg	37kg	51kg	67kg
95kg	17kg	26kg	39kg	53kg	70kg
100kg	18kg	28kg	40kg	56kg	72kg
105kg	19kg	29kg	42kg	58kg	75kg
110kg	20kg	31kg	44kg	60kg	77kg
115kg	21kg	32kg	46kg	62kg	79kg
120kg	22kg	33kg	47kg	63kg	81kg
125kg	23kg	35kg	49kg	65kg	83kg
130kg	25kg	36kg	50kg	67kg	85kg
135kg	26kg	37kg	52kg	69kg	87kg
140kg	27kg	39kg	53kg	70kg	89kg

女性のダンベルハングクリーンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	7kg	12kg	19kg	26kg
45kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
50kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
55kg	5kg	10kg	15kg	23kg	31kg
60kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
65kg	6kg	11kg	17kg	25kg	33kg
70kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
75kg	7kg	12kg	19kg	27kg	36kg
80kg	8kg	13kg	20kg	28kg	37kg
85kg	8kg	13kg	20kg	29kg	38kg
90kg	9kg	14kg	21kg	29kg	39kg
95kg	9kg	15kg	22kg	30kg	40kg
100kg	10kg	15kg	22kg	31kg	40kg
105kg	10kg	16kg	23kg	32kg	41kg
110kg	10kg	16kg	24kg	32kg	42kg
115kg	11kg	17kg	24kg	33kg	43kg
120kg	11kg	17kg	25kg	34kg	44kg