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EZバーカールの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える筋トレ種目であるEZバーカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • EZバーカールの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

EZバーカールの平均重量

男性のEZバーカール平均重量

男性のEZバーカール平均重量は16kgです。
 
これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のEZバーカールを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

注意
上記平均重量はEAバーそのものの重さも含めた重量です

宅(タク)

多くのEZバーが10kg前後なので上記平均重量を目安に1~2kgのウエイトプレートをつけるところから始めてみるとよいでしょう!
 
なお、広くEZバーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いEZバーカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のEZバーカール平均重量

女性のEZバーカール平均重量は9kgです。
 
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のEZバーカールを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のEZバーカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 EZバーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いEZバーカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在EZバーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるEZバーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のEZバーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg11kg19kg31kg46kg62kg
55kg13kg22kg34kg49kg66kg
60kg15kg24kg37kg53kg70kg
65kg16kg27kg40kg56kg74kg
70kg18kg29kg43kg60kg78kg
75kg20kg31kg46kg63kg82kg
80kg22kg33kg48kg66kg85kg
85kg23kg35kg51kg69kg88kg
90kg25kg37kg53kg71kg92kg
95kg26kg39kg55kg74kg95kg
100kg28kg41kg58kg77kg97kg
105kg30kg43kg60kg79kg100kg
110kg31kg45kg62kg82kg103kg
115kg32kg46kg64kg84kg106kg
120kg34kg48kg66kg86kg108kg
125kg35kg50kg68kg88kg111kg
130kg37kg51kg70kg90kg113kg
135kg38kg53kg71kg93kg115kg
140kg39kg55kg73kg95kg118kg

女性のEZバーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg12kg20kg30kg42kg
45kg7kg13kg22kg32kg44kg
50kg8kg15kg23kg34kg47kg
55kg9kg16kg25kg36kg49kg
60kg10kg17kg26kg38kg51kg
65kg11kg18kg28kg40kg53kg
70kg12kg19kg29kg41kg54kg
75kg12kg20kg30kg43kg56kg
80kg13kg21kg32kg44kg58kg
85kg14kg22kg33kg45kg59kg
90kg15kg23kg34kg47kg61kg
95kg15kg24kg35kg48kg62kg
100kg16kg25kg36kg49kg64kg
105kg17kg25kg37kg50kg65kg
110kg17kg26kg38kg51kg66kg
115kg18kg27kg39kg52kg67kg
120kg18kg28kg40kg53kg69kg

EZバーカールとは?

手首の負担を減らしたバーベルカールのバリエーション種目

EZバーカールは、EZバーという波打つように曲がった形状のバーベルシャフトを使って行うバーベルカールのバリエーション種目。
 
バーベルカールと同じく上腕を鍛えることができますが、斜めに握れることで手首の負担が少なくて済むことが特徴です。

EZバーカールで効果が得られる筋肉の部位

EZバーカールで主に鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋です。

EZバーカールの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のEZバーカール平均重量は16kg、女性の平均重量は9kgと推定される
  • EZバーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる