最近、有名筋トレyoutuberのカネキンさんが動画をあげたりと話題を呼んでいる「FST-7」というトレーニング方式。
タップできるもくじ
FST-7とは
FST-7の正式名称はFASCIA STRETCH TRAINING 7。
トレーニングの最後に狙った部位を「7セット」こなすというハードなトレーニング方式です。
FST-7 方法
・１０～１２レップスを７セット行います
・セット間休憩は３０～４５秒
・７セットとも同じウエイトの重さを使う（初心者は３．４セット目から重量を落としても良い）
・7セット終わったらレストポーズという狙った部位を10秒～15秒ほど収縮させて血流量をさらに増やしてパンプさせます。
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FST-7 のコツ
・アイソレーション種目（単関節種目)を選ぶ
・バイラテラル（左右両側同時に行う）種目を選ふ
FST-7 に向く種目
ケーブルフライ ペックフライ レッグプレス レッグエクステンション ケーブルプルオーバー スカルクラッシャー
FST-7のメリット・デメリット
参考ページ
FST-7 (Fascia Stretch Training 7) Workout Routine & Nutrition Guide
