\ボディビルかけ声 傑作集/

話題のトレーニング方式「FST-7」とは?効果と方法を解説。

最近、有名筋トレyoutuberのカネキンさんが動画をあげたりと話題を呼んでいる「FST-7」というトレーニング方式。

FST-7とは

FST-7の正式名称はFASCIA STRETCH TRAINING 7。

トレーニングの最後に狙った部位を「7セット」こなすというハードなトレーニング方式です。

FST-7 方法

・10~12レップスを7セット行います

・セット間休憩は30~45秒

・7セットとも同じウエイトの重さを使う(初心者は3.4セット目から重量を落としても良い)

・7セット終わったらレストポーズという狙った部位を10秒~15秒ほど収縮させて血流量をさらに増やしてパンプさせます。

FST-7 のコツ

・アイソレーション種目(単関節種目)を選ぶ

・バイラテラル(左右両側同時に行う)種目を選ふ

FST-7 に向く種目

ケーブルフライ ペックフライ レッグプレス レッグエクステンション ケーブルプルオーバー スカルクラッシャー

FST-7のメリット・デメリット

参考ページ

FST-7 (Fascia Stretch Training 7) Workout Routine & Nutrition Guide