話題のトレーニング方式「FST-7」とは？効果と方法を解説。

最近、有名筋トレyoutuberのカネキンさんが動画をあげたりと話題を呼んでいる「FST-7」というトレーニング方式。

FST-7とは

FST-7の正式名称はFASCIA STRETCH TRAINING 7。

トレーニングの最後に狙った部位を「7セット」こなすというハードなトレーニング方式です。

FST-7 方法

・１０～１２レップスを７セット行います

・セット間休憩は３０～４５秒

・７セットとも同じウエイトの重さを使う（初心者は３．４セット目から重量を落としても良い）

・7セット終わったらレストポーズという狙った部位を10秒～15秒ほど収縮させて血流量をさらに増やしてパンプさせます。

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FST-7 のコツ

・アイソレーション種目（単関節種目)を選ぶ

・バイラテラル（左右両側同時に行う）種目を選ふ

FST-7 に向く種目

ケーブルフライ　ペックフライ　レッグプレス　レッグエクステンション　ケーブルプルオーバー　スカルクラッシャー

FST-7のメリット・デメリット

参考ページ

FST-7 (Fascia Stretch Training 7) Workout Routine & Nutrition Guide