ゴブレットスクワットの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるゴブレットスクワットについて、

• 1回だけあげられる平均重量
• 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
• ゴブレットスクワットの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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ゴブレットスクワットの平均重量を見る
ゴブレットスクワットの実力を5段階で診断

ゴブレットスクワット(ケトルベルスクワット)の平均重量

男性のゴブレットスクワット平均重量

男性のゴブレットスクワット平均重量は10kgです。
 
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のゴブレットスクワットを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くゴブレットスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

• トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いゴブレットスクワットのフォームを正しく行える)
• 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のゴブレットスクワット平均重量

女性のゴブレットスクワット平均重量は8kgです。
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のゴブレットスクワットを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

レベル別 ゴブレットスクワット(ケトルベルスクワット)目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いケトルベルを扱いゴブレットスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ゴブレットスクワットで扱えるケトルベルの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

下記フォームに1回あげられるゴブレットスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のゴブレットスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	6kg	15kg	29kg	47kg	68kg
55kg	7kg	17kg	31kg	50kg	72kg
60kg	9kg	19kg	34kg	53kg	76kg
65kg	10kg	21kg	36kg	56kg	79kg
70kg	11kg	22kg	38kg	59kg	83kg
75kg	12kg	24kg	41kg	62kg	86kg
80kg	13kg	25kg	43kg	64kg	89kg
85kg	14kg	27kg	45kg	66kg	91kg
90kg	15kg	28kg	46kg	69kg	94kg
95kg	16kg	30kg	48kg	71kg	97kg
100kg	17kg	31kg	50kg	73kg	99kg
105kg	19kg	33kg	52kg	75kg	102kg
110kg	19kg	34kg	53kg	77kg	104kg
115kg	20kg	35kg	55kg	79kg	106kg
120kg	21kg	36kg	57kg	81kg	108kg
125kg	22kg	38kg	58kg	83kg	110kg
130kg	23kg	39kg	60kg	85kg	112kg
135kg	24kg	40kg	61kg	86kg	114kg
140kg	25kg	41kg	62kg	88kg	116kg

女性のゴブレットスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	13kg	21kg	32kg	45kg
45kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
50kg	8kg	14kg	23kg	35kg	47kg
55kg	8kg	15kg	24kg	36kg	49kg
60kg	8kg	15kg	25kg	37kg	50kg
65kg	9kg	16kg	26kg	38kg	51kg
70kg	9kg	17kg	26kg	38kg	52kg
75kg	10kg	17kg	27kg	39kg	53kg
80kg	10kg	18kg	28kg	40kg	54kg
85kg	11kg	18kg	28kg	41kg	55kg
90kg	11kg	19kg	29kg	41kg	56kg
95kg	11kg	19kg	29kg	42kg	56kg
100kg	12kg	20kg	30kg	43kg	57kg
105kg	12kg	20kg	31kg	43kg	58kg
110kg	12kg	20kg	31kg	44kg	58kg
115kg	13kg	21kg	31kg	45kg	59kg
120kg	13kg	21kg	32kg	45kg	60kg

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ゴブレットスクワット(ケトルベルスクワット)とは？

ケトルベルを使うスクワットバリエーション種目

ゴブレットスクワットは、胸の前で重りを抱えて行うスクワットで、通常重りにケトルベルを使うことからケトルベルスクワットとよばれることもある種目です。

MEMO

ゴブレットスクワットの重りにはダンベルを使うこともあります

 
ゴブレットスクワットのメリットは、バーベルを担ぐことなく手で持つフォームため初心者でも不安を感じずこなせることで、一方バーベルほど高重量が扱えないのがデメリットです。

ゴブレットスクワットで効果が得られる筋肉の部位

ゴブレットスクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋、大殿筋といった太腿からお尻にかけての筋肉です。

MEMO

フォーム(足幅・しゃがむ深さ・重心の位置など)、個人の骨格によってどの部位が一番鍛えられるかは変わってきます

注意

バーベルスクワットよりウエイトの重心が前方になるため脚の前面に負荷がかかりやすい傾向があります

 
加えて動作の中で姿勢を保持するために、腹筋群/背筋群といった体幹の筋肉もある程度鍛えられます。

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ゴブレットスクワットの平均重量 まとめ

• 1回こなす際の男性のゴブレットスクワット(ケトルベルスクワット)平均重量は10kg、女性の平均重量は8kgと推定される
• ゴブレットスクワット(ケトルベルスクワット)の平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる

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