足腰を鍛える筋トレ種目であるハーフデッドリフトについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ハーフデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ハーフデッドリフトの平均重量
男性のハーフデッドリフト平均重量
男性のハーフデッドリフト平均重量は74kgです。
これは55.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハーフデッドリフトを行う際には55.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くハーフデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いハーフデッドリフトのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のハーフデッドリフト平均重量
女性のハーフデッドリフト平均重量は45kgです。
これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハーフデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のハーフデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ハーフデッドリフト目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハーフデッドリフトをこなせるようになってきます。
そこで現在ハーフデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるハーフデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のハーフデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 51kg | 80kg | 119kg | 165kg | 216kg |
55kg | 59kg | 91kg | 131kg | 179kg | 232kg |
60kg | 67kg | 100kg | 143kg | 193kg | 247kg |
65kg | 74kg | 110kg | 154kg | 206kg | 262kg |
70kg | 82kg | 119kg | 165kg | 218kg | 276kg |
75kg | 89kg | 128kg | 175kg | 230kg | 289kg |
80kg | 96kg | 136kg | 185kg | 241kg | 302kg |
85kg | 103kg | 144kg | 195kg | 252kg | 314kg |
90kg | 110kg | 152kg | 204kg | 263kg | 326kg |
95kg | 117kg | 160kg | 213kg | 273kg | 337kg |
100kg | 123kg | 168kg | 221kg | 283kg | 348kg |
105kg | 130kg | 175kg | 230kg | 292kg | 359kg |
110kg | 136kg | 182kg | 238kg | 302kg | 369kg |
115kg | 142kg | 189kg | 246kg | 310kg | 379kg |
120kg | 148kg | 196kg | 254kg | 319kg | 388kg |
125kg | 153kg | 202kg | 261kg | 328kg | 398kg |
130kg | 159kg | 209kg | 269kg | 336kg | 407kg |
135kg | 164kg | 215kg | 276kg | 344kg | 416kg |
140kg | 170kg | 221kg | 283kg | 352kg | 424kg |
女性のハーフデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 30kg | 50kg | 77kg | 110kg | 147kg |
45kg | 35kg | 57kg | 85kg | 119kg | 157kg |
50kg | 40kg | 63kg | 93kg | 128kg | 168kg |
55kg | 45kg | 69kg | 100kg | 137kg | 177kg |
60kg | 49kg | 74kg | 106kg | 144kg | 186kg |
65kg | 53kg | 80kg | 113kg | 152kg | 194kg |
70kg | 58kg | 85kg | 119kg | 159kg | 202kg |
75kg | 62kg | 90kg | 124kg | 165kg | 209kg |
80kg | 65kg | 94kg | 130kg | 171kg | 216kg |
85kg | 69kg | 99kg | 135kg | 177kg | 223kg |
90kg | 73kg | 103kg | 140kg | 183kg | 230kg |
95kg | 76kg | 107kg | 145kg | 189kg | 236kg |
100kg | 80kg | 111kg | 150kg | 194kg | 242kg |
105kg | 83kg | 115kg | 154kg | 199kg | 248kg |
110kg | 86kg | 119kg | 159kg | 204kg | 253kg |
115kg | 89kg | 123kg | 163kg | 209kg | 258kg |
120kg | 92kg | 126kg | 167kg | 214kg | 264kg |
ハーフデッドリフトとは?
狭い動作範囲で行うデッドリフトのバリエーション種目
ハーフデッドリフトは、基本となるフォームよりも狭い可動域(動作範囲)で行う、デッドリフトのバリエーション種目です。
宅(タク)
目安はバーベルを膝あたりまでおろすこと!
ハーフデッドリフトの別名
ラックプル、トップサイドデッドリフトとよばれることもありますハーフデッドリフトはどこに効く?
ハーフデッドリフトで鍛えられる部位は足腰で、筋肉の名称でいうと背筋群です。
ハーフデッドリフトの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるハーフデッドリフトの平均重量は74kg、女性の平均重量は45kgと推定される
- ハーフデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる