足腰を鍛える筋トレ種目であるハーフスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ハーフスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ハーフスクワットの平均重量
男性のハーフスクワット平均重量
男性のハーフスクワット平均重量は58kgです。
これは43.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハーフスクワットを行う際には43.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くハーフスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いハーフスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のハーフスクワット平均重量
女性のハーフスクワット平均重量は30kgです。
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハーフスクワットを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のハーフスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ハーフスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハーフスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ハーフスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるハーフスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のハーフスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 37kg | 57kg | 83kg | 113kg | 146kg |
55kg | 44kg | 66kg | 93kg | 125kg | 160kg |
60kg | 51kg | 74kg | 103kg | 136kg | 173kg |
65kg | 58kg | 83kg | 113kg | 147kg | 185kg |
70kg | 65kg | 90kg | 122kg | 158kg | 197kg |
75kg | 71kg | 98kg | 131kg | 168kg | 208kg |
80kg | 78kg | 106kg | 139kg | 178kg | 219kg |
85kg | 84kg | 113kg | 148kg | 187kg | 229kg |
90kg | 90kg | 120kg | 156kg | 197kg | 240kg |
95kg | 96kg | 127kg | 164kg | 205kg | 249kg |
100kg | 102kg | 134kg | 172kg | 214kg | 259kg |
105kg | 108kg | 140kg | 179kg | 222kg | 268kg |
110kg | 114kg | 147kg | 186kg | 230kg | 277kg |
115kg | 119kg | 153kg | 193kg | 238kg | 285kg |
120kg | 125kg | 159kg | 200kg | 246kg | 294kg |
125kg | 130kg | 165kg | 207kg | 253kg | 302kg |
130kg | 135kg | 171kg | 214kg | 261kg | 310kg |
135kg | 140kg | 177kg | 220kg | 268kg | 318kg |
140kg | 145kg | 183kg | 226kg | 275kg | 325kg |
女性のハーフスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 21kg | 36kg | 56kg | 82kg | 110kg |
45kg | 24kg | 40kg | 62kg | 88kg | 117kg |
50kg | 27kg | 44kg | 67kg | 94kg | 124kg |
55kg | 30kg | 48kg | 72kg | 100kg | 131kg |
60kg | 33kg | 52kg | 76kg | 105kg | 137kg |
65kg | 36kg | 56kg | 81kg | 110kg | 143kg |
70kg | 39kg | 59kg | 85kg | 115kg | 148kg |
75kg | 41kg | 62kg | 88kg | 119kg | 153kg |
80kg | 44kg | 65kg | 92kg | 124kg | 158kg |
85kg | 46kg | 68kg | 96kg | 128kg | 163kg |
90kg | 49kg | 71kg | 99kg | 132kg | 167kg |
95kg | 51kg | 74kg | 102kg | 135kg | 171kg |
100kg | 53kg | 77kg | 105kg | 139kg | 175kg |
105kg | 55kg | 79kg | 109kg | 143kg | 179kg |
110kg | 58kg | 82kg | 111kg | 146kg | 183kg |
115kg | 60kg | 84kg | 114kg | 149kg | 187kg |
120kg | 62kg | 86kg | 117kg | 152kg | 190kg |
ハーフスクワットとは?
狭い動作範囲で行うスクワットのバリエーション種目
ハーフスクワットは、基本となるフォームよりも狭い可動域(動作範囲)で行う、スクワットのバリエーション種目です。
宅(タク)
膝関節を60度ほど曲げるのが目安です!
ハーフスクワットはどこに効く?
ハーフスクワットで鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋、外側広筋です。
ハーフスクワットの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるハーフスクワットの平均重量は58kg、女性の平均重量は30kgと推定される
- ハーフスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる