ハーフスクワットの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるハーフスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ハーフスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ハーフスクワットの平均重量

男性のハーフスクワット平均重量

男性のハーフスクワット平均重量は58kgです。
 
これは43.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハーフスクワットを行う際には43.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くハーフスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いハーフスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハーフスクワット平均重量

女性のハーフスクワット平均重量は30kgです。
 
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハーフスクワットを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のハーフスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ハーフスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハーフスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ハーフスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるハーフスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のハーフスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg37kg57kg83kg113kg146kg
55kg44kg66kg93kg125kg160kg
60kg51kg74kg103kg136kg173kg
65kg58kg83kg113kg147kg185kg
70kg65kg90kg122kg158kg197kg
75kg71kg98kg131kg168kg208kg
80kg78kg106kg139kg178kg219kg
85kg84kg113kg148kg187kg229kg
90kg90kg120kg156kg197kg240kg
95kg96kg127kg164kg205kg249kg
100kg102kg134kg172kg214kg259kg
105kg108kg140kg179kg222kg268kg
110kg114kg147kg186kg230kg277kg
115kg119kg153kg193kg238kg285kg
120kg125kg159kg200kg246kg294kg
125kg130kg165kg207kg253kg302kg
130kg135kg171kg214kg261kg310kg
135kg140kg177kg220kg268kg318kg
140kg145kg183kg226kg275kg325kg

女性のハーフスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg21kg36kg56kg82kg110kg
45kg24kg40kg62kg88kg117kg
50kg27kg44kg67kg94kg124kg
55kg30kg48kg72kg100kg131kg
60kg33kg52kg76kg105kg137kg
65kg36kg56kg81kg110kg143kg
70kg39kg59kg85kg115kg148kg
75kg41kg62kg88kg119kg153kg
80kg44kg65kg92kg124kg158kg
85kg46kg68kg96kg128kg163kg
90kg49kg71kg99kg132kg167kg
95kg51kg74kg102kg135kg171kg
100kg53kg77kg105kg139kg175kg
105kg55kg79kg109kg143kg179kg
110kg58kg82kg111kg146kg183kg
115kg60kg84kg114kg149kg187kg
120kg62kg86kg117kg152kg190kg

ハーフスクワットとは?

狭い動作範囲で行うスクワットのバリエーション種目

ハーフスクワットは、基本となるフォームよりも狭い可動域(動作範囲)で行う、スクワットのバリエーション種目です。

宅(タク)

膝関節を60度ほど曲げるのが目安です!

ハーフスクワットはどこに効く?

ハーフスクワットで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋、外側広筋です。

ハーフスクワットの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるハーフスクワットの平均重量は58kg、女性の平均重量は30kgと推定される
  • ハーフスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる