ハングパワークリーン(ハングハイクリーン)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるハングパワークリーンについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハングパワークリーンの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ハングパワークリーンの実力を5段階で診断

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ハングパワークリーンの平均重量

男性のハングパワークリーン平均重量

男性のハングパワークリーン平均重量は36kgです。

これは27kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハングパワークリーンを行う際には27kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハングパワークリーンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハングパワークリーンのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハングパワークリーン平均重量

女性のハングパワークリーン平均重量は28kgです。

これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハングパワークリーンを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハングパワークリーン平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハングパワークリーン目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハングパワークリーンをこなせるようになってきます。

そこで現在ハングパワークリーンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるハングパワークリーンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハングパワークリーンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	26kg	40kg	58kg	79kg	102kg
55kg	29kg	44kg	63kg	85kg	109kg
60kg	32kg	48kg	67kg	90kg	115kg
65kg	36kg	52kg	72kg	96kg	121kg
70kg	39kg	56kg	76kg	101kg	127kg
75kg	42kg	59kg	81kg	106kg	132kg
80kg	45kg	63kg	85kg	110kg	138kg
85kg	47kg	66kg	89kg	115kg	142kg
90kg	50kg	69kg	92kg	119kg	147kg
95kg	53kg	72kg	96kg	123kg	152kg
100kg	55kg	75kg	99kg	127kg	156kg
105kg	58kg	78kg	103kg	131kg	160kg
110kg	60kg	81kg	106kg	134kg	164kg
115kg	63kg	84kg	109kg	138kg	168kg
120kg	65kg	87kg	112kg	141kg	172kg
125kg	67kg	89kg	115kg	145kg	176kg
130kg	70kg	92kg	118kg	148kg	179kg
135kg	72kg	94kg	121kg	151kg	183kg
140kg	74kg	97kg	124kg	154kg	186kg

女性のハングパワークリーンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	23kg	31kg	41kg	52kg	64kg
45kg	25kg	33kg	43kg	55kg	67kg
50kg	26kg	35kg	45kg	57kg	70kg
55kg	28kg	37kg	48kg	60kg	72kg
60kg	30kg	39kg	50kg	62kg	75kg
65kg	31kg	40kg	51kg	64kg	77kg
70kg	32kg	42kg	53kg	66kg	79kg
75kg	34kg	43kg	55kg	68kg	81kg
80kg	35kg	45kg	56kg	69kg	83kg
85kg	36kg	46kg	58kg	71kg	85kg
90kg	37kg	47kg	59kg	73kg	87kg
95kg	38kg	49kg	61kg	74kg	88kg
100kg	39kg	50kg	62kg	76kg	90kg
105kg	40kg	51kg	63kg	77kg	91kg
110kg	41kg	52kg	65kg	78kg	93kg
115kg	42kg	53kg	66kg	80kg	94kg
120kg	43kg	54kg	67kg	81kg	96kg