体重アップを諦めない!ハードゲイナーにおすすめの太る食事戦略まとめ

体重を増やしたいのに中々うまくいかない。

たくさん食べるのが苦手だったり、エネルギーの吸収率が低かったり。理由は様々ですが、こういった太りづらい人のことを「ハードゲイナー」といいます。

  • ガリガリを脱出したい
  • 筋肉をつけて大きくなりたい

この記事では、そんなハードゲイナーの方々が体重を増やすためのコツをまとめます。

太るためにはとにかく量

当たり前ですが、体重を増やすためには1日でとるカロリーの総量を増やす必要があります。

戦略は

  • 食べる「内容」を変える
  • 食べる「量」を増やす

の2つですが、おすすめは後者。

個人的な経験からも、体重アップには間食を追加して、お腹に余裕ができたら細かく食べること。それに尽きると思います。

ちなみに前者は、元の食事を揚げ物など、高カロリーなものに変える戦略です。しかし、栄養バランスが偏りがちなので、あまりおすすめしません。

体重アップに適した食品/食べ物

ではたくさんor細かく摂るのに向いている食べものは何か?

いくつも試した上で今のところベストだと考えている食べ物を4つまとめておきます。

コンビニスナック

外出中、お腹に余裕が出てきたらすかさずコンビニに寄ってホットスナックを購入しましょう。おすすめはセブンイレブンのササミ揚げ。

「カップ焼きそば」で一気にカロリー摂取

細かく食べるのとは反対に、カロリーをガツンと摂取してしまうのも手です。最適なのが、巨大サイズのカップ焼きそば

カロリーは2000kcal以上にもなっていて、これを食べれば、ほぼその日のカロリーオーバーが約束されます。

ゼリー飲料でこまめにカロリー摂取

とにかくお手軽で続けやすいのがエナジーゼリー。

朝晩1個ずつ飲めばそれだけで360kcal。カロリー上の計算では1ヶ月で1-2kg増えることになります。

お腹がいっぱいになった時のもう一押しに、エナジーゼリーを摂取。

1個100円以下とウイダーインゼリーより安いものもあるので家に常備しておくと良いでしょう。

安いエネルギーゼリーは「【ウイダーインゼリーの替わりを探せ!】格安エネルギーゼリー飲み比べまとめ」にまとめました。

【ウイダーインゼリーの替わりを探せ!】格安エネルギーゼリー飲み比べまとめ【随時更新】

ウエイトゲインプロテインを利用する

甘いのが苦手でない人であれば体重アップ用のプロテインを使うのが手っ取り早いです。

中でも「オールマックスのプロテイン」は一食(4スクープ)あたり1000kalと抜群のカロリーを誇るのでおすすめです。

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