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ヒップエクステンションの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

お尻(臀部)を鍛える筋トレ種目であるヒップエクステンションについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • ヒップエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ヒップエクステンションの平均回数

男性のヒップエクステンション平均回数

男性がヒップエクステンションを連続でこなせる回数の平均は6回です。
 
なお、広くヒップエクステンションの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでヒップエクステンションができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のヒップエクステンション平均回数

女性がヒップエクステンションを連続でこなせる回数の平均は3回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のヒップエクステンション平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ヒップエクステンション目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ヒップエクステンションをこなせるようになってきます。
 
そこでヒップエクステンションを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるヒップエクステンションの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のヒップエクステンションの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回1回16回35回56回
55kg0回3回17回35回55回
60kg0回5回18回35回55回
65kg0回6回19回35回54回
70kg0回6回19回35回53回
75kg0回7回19回35回52回
80kg0回7回19回35回51回
85kg0回8回20回34回50回
90kg0回8回19回34回49回
95kg0回8回19回33回48回
100kg0回8回19回33回47回
105kg0回8回19回32回46回
110kg0回8回19回31回45回
115kg0回8回18回31回44回
120kg0回8回18回30回43回
125kg0回8回18回30回42回
130kg0回8回17回29回41回
135kg0回8回17回28回40回
140kg0回8回17回28回39回

女性のヒップエクステンションの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回8回17回28回
45kg0回0回9回18回28回
50kg0回2回9回18回28回
55kg0回3回10回18回27回
60kg0回3回10回18回27回
65kg0回3回10回18回26回
70kg0回4回10回17回25回
75kg0回4回10回17回25回
80kg0回4回10回16回24回
85kg0回4回9回16回23回
90kg0回4回9回15回22回
95kg0回4回9回15回22回
100kg0回3回9回14回21回
105kg0回3回8回14回20回
110kg0回3回8回13回19回
115kg0回3回8回13回19回
120kg0回2回8回12回18回

ヒップエクステンションとは?

主にお尻を鍛える自重トレーニング

ヒップエクステンションは、お尻を鍛えるための自重筋トレ種目。四つん這いの姿勢から片足を持ち上げ、膝をのばしたまま後ろに足を蹴り出す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ヒップエクステンションの別名
ドンキーキック、自重ヒップエクステンション、フロアヒップエクステンションとよばれることもあります

ヒップエクステンションはどこの筋肉に効く?

ヒップエクステンションで主に鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋です。

ヒップエクステンションの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるヒップエクステンションの平均回数は6回、女性の平均回数は3回と推定される
  • ヒップエクステンションの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる