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ヒップリフト(グルートブリッジ)の平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

お尻の筋肉を鍛える筋トレ種目であるヒップリフトについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • ヒップリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ヒップリフトの平均回数

男性のヒップリフト平均回数

男性がヒップリフトを連続でこなせる回数の平均は7回です。
 
なお、広くヒップリフトの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでヒップリフトができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは男女での投票者のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります

女性のヒップリフト平均回数

女性がヒップリフトを連続でこなせる回数の平均は8回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のヒップリフト平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ヒップリフト目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ヒップリフトをこなせるようになってきます。
 
そこでヒップリフトを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるヒップリフトの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のヒップリフトの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回1回35回82回139回
55kg0回4回36回81回135回
60kg0回6回37回80回131回
65kg0回7回37回78回127回
70kg0回8回37回77回123回
75kg0回8回37回75回120回
80kg0回9回37回74回117回
85kg0回9回37回72回113回
90kg0回10回37回71回110回
95kg0回10回36回69回108回
100kg0回10回36回68回105回
105kg0回10回35回67回102回
110kg0回10回35回65回100回
115kg0回10回34回64回97回
120kg0回10回34回63回95回
125kg0回10回33回61回93回
130kg0回10回33回60回91回
135kg0回10回32回59回89回
140kg0回10回32回58回87回

女性のヒップリフトの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回5回32回69回112回
45kg0回6回32回67回107回
50kg0回7回32回65回103回
55kg0回8回32回63回98回
60kg0回8回31回61回94回
65kg0回9回31回59回90回
70kg0回9回30回57回87回
75kg0回9回29回55回84回
80kg0回9回28回53回81回
85kg0回9回28回51回78回
90kg0回9回27回50回75回
95kg0回9回26回48回72回
100kg0回8回25回47回70回
105kg0回8回25回45回68回
110kg0回8回24回44回66回
115kg0回8回23回42回64回
120kg0回7回22回41回62回

ヒップリフトとは?

お尻を鍛える代表的な自重トレーニング種目

ヒップリフトは、お尻を鍛えるための自重筋トレ種目。筋トレ器具を使わずにお尻を鍛えられるため、自宅トレーニングでよく取り入れられます。

ヒップリフトの別名
グルートブリッジ、自重ヒップリフト、自重グルートブリッジとよばれることもあります
ヒップリフトでは、仰向けで立膝になった姿勢から腰を突き上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
腰をあげた姿勢で制止する:グルートブリッジ、腰を突き上げる動作を繰り返す:ヒップリフトと区別する場合もあります

ヒップリフトはどこの筋肉に効く?

ヒップリフトで主に鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋です。

ヒップリフトの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるヒップリフトの平均回数は7回、女性の平均回数は8回と推定される
  • ヒップリフトの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる