お尻の筋肉を鍛える筋トレ種目であるヒップリフトについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ヒップリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ヒップリフトの平均回数
男性のヒップリフト平均回数
男性がヒップリフトを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くヒップリフトの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでヒップリフトができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは男女での投票者のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります女性のヒップリフト平均回数
女性がヒップリフトを連続でこなせる回数の平均は8回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のヒップリフト平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ヒップリフト目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ヒップリフトをこなせるようになってきます。
そこでヒップリフトを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるヒップリフトの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のヒップリフトの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 1回 | 35回 | 82回 | 139回 |
| 55kg | 0回 | 4回 | 36回 | 81回 | 135回 |
| 60kg | 0回 | 6回 | 37回 | 80回 | 131回 |
| 65kg | 0回 | 7回 | 37回 | 78回 | 127回 |
| 70kg | 0回 | 8回 | 37回 | 77回 | 123回 |
| 75kg | 0回 | 8回 | 37回 | 75回 | 120回 |
| 80kg | 0回 | 9回 | 37回 | 74回 | 117回 |
| 85kg | 0回 | 9回 | 37回 | 72回 | 113回 |
| 90kg | 0回 | 10回 | 37回 | 71回 | 110回 |
| 95kg | 0回 | 10回 | 36回 | 69回 | 108回 |
| 100kg | 0回 | 10回 | 36回 | 68回 | 105回 |
| 105kg | 0回 | 10回 | 35回 | 67回 | 102回 |
| 110kg | 0回 | 10回 | 35回 | 65回 | 100回 |
| 115kg | 0回 | 10回 | 34回 | 64回 | 97回 |
| 120kg | 0回 | 10回 | 34回 | 63回 | 95回 |
| 125kg | 0回 | 10回 | 33回 | 61回 | 93回 |
| 130kg | 0回 | 10回 | 33回 | 60回 | 91回 |
| 135kg | 0回 | 10回 | 32回 | 59回 | 89回 |
| 140kg | 0回 | 10回 | 32回 | 58回 | 87回 |
女性のヒップリフトの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 5回 | 32回 | 69回 | 112回 |
| 45kg | 0回 | 6回 | 32回 | 67回 | 107回 |
| 50kg | 0回 | 7回 | 32回 | 65回 | 103回 |
| 55kg | 0回 | 8回 | 32回 | 63回 | 98回 |
| 60kg | 0回 | 8回 | 31回 | 61回 | 94回 |
| 65kg | 0回 | 9回 | 31回 | 59回 | 90回 |
| 70kg | 0回 | 9回 | 30回 | 57回 | 87回 |
| 75kg | 0回 | 9回 | 29回 | 55回 | 84回 |
| 80kg | 0回 | 9回 | 28回 | 53回 | 81回 |
| 85kg | 0回 | 9回 | 28回 | 51回 | 78回 |
| 90kg | 0回 | 9回 | 27回 | 50回 | 75回 |
| 95kg | 0回 | 9回 | 26回 | 48回 | 72回 |
| 100kg | 0回 | 8回 | 25回 | 47回 | 70回 |
| 105kg | 0回 | 8回 | 25回 | 45回 | 68回 |
| 110kg | 0回 | 8回 | 24回 | 44回 | 66回 |
| 115kg | 0回 | 8回 | 23回 | 42回 | 64回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 22回 | 41回 | 62回 |
ヒップリフトとは？
お尻を鍛える代表的な自重トレーニング種目
ヒップリフトは、お尻を鍛えるための自重筋トレ種目。筋トレ器具を使わずにお尻を鍛えられるため、自宅トレーニングでよく取り入れられます。
ヒップリフトの別名
グルートブリッジ、自重ヒップリフト、自重グルートブリッジとよばれることもあります腰をあげた姿勢で制止する：グルートブリッジ、腰を突き上げる動作を繰り返す：ヒップリフトと区別する場合もあります
ヒップリフトはどこの筋肉に効く？
ヒップリフトで主に鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋です。
ヒップリフトの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるヒップリフトの平均回数は7回、女性の平均回数は8回と推定される
- ヒップリフトの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
