HMBの持つ
- 筋肥大の増大(筋肉が大きくなる)
- 筋損傷の回復(筋肉痛が早く治る)
- 加齢による筋肉減少の予防
- 脂肪量の減少(やせる)
という4つの効果。
HMBを飲み始めてからどれくらいで効果が出るかを、論文ベースで分かりやすくまとめました。
初心者はいつからHMBの効果が出る？
トレーニング歴1年未満の初心者がHMBの効果を感じるまでには｢2週間｣かかります。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）がHMBに関する研究をとりまとめた結果なので、興味があれば原文↓をご覧ください。
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-6
多くのHMBは初回購入(1ヶ月分)が格安。この期間の間に効果が出てくるのは嬉しいですね！
非初心者はいつからHMBの効果が出る？
基本的にHMBの効果は初心者に限られるとされています。
ただし、国際スポーツ栄養学会（ISSN）は2018年8月に報告したレビューにおいて、12週間以上の長期的な効果については可能性があるとしています（Kerksick CM, 2018）
