HMBの効果が出るまでの期間は短め。具体的には…

HMBの持つ

• 筋肥大の増大(筋肉が大きくなる)
• 筋損傷の回復(筋肉痛が早く治る)
• 加齢による筋肉減少の予防
• 脂肪量の減少(やせる)

という4つの効果。

HMBを飲み始めてからどれくらいで効果が出るかを、論文ベースで分かりやすくまとめました。

初心者はいつからHMBの効果が出る？

トレーニング歴1年未満の初心者がHMBの効果を感じるまでには｢2週間｣かかります。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）がHMBに関する研究をとりまとめた結果なので、興味があれば原文↓をご覧ください。
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-6

多くのHMBは初回購入(1ヶ月分)が格安。この期間の間に効果が出てくるのは嬉しいですね！

非初心者はいつからHMBの効果が出る？

基本的にHMBの効果は初心者に限られるとされています。

ただし、国際スポーツ栄養学会（ISSN）は2018年8月に報告したレビューにおいて、12週間以上の長期的な効果については可能性があるとしています（Kerksick CM, 2018）