【いつから?】HMBは飲む時期で効果が決まる。具体的には…

筋肉をつけるのに効果的だと話題のHMB。

キャンペーン付きのPR商品も多く、本当に効果があるの??なんて疑問を持つ方も多いサプリメントです。

結論からいうとHMBは初心者が筋肉をつけるのにうってつけ。筋肥大に効果ありと研究で明らかになっている、数少ないサプリメントの一つ。

そもそもHMBとは

HMBは、プロテインが分解し体に取り込まれるまでの間に生まれる物質です。

ちなみにHMBの正式名は「β-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)」。このうち太字の頭文字だけをとったHMBの通称で親しまれています。

また、日本名で「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれることもあります。

HMBの効果

このHMBには

• 「筋肥大の増大」
• 「筋損傷の回復」
• 「加齢による筋肉減少の予防」
• 「脂肪量の減少」

といった効果が確認されています。

HMBの効果は初心者にのみ認められる

そんなHMBですが、トレーニング初心者にしか効果がないことが明らかになっています。

というのも国際スポーツ栄養学会（ISSN）がHMBに関する研究をとりまとめ結果、トレーニング歴1年未満の人にしか効果がないことが判明したのです。

私自身は、とりあえずトレーニング初期はプロテインを飲んで、HMBは後からかな…

そんな風に考えて使う時期を逃してしまいました。

皆さんには同じ失敗をしてほしくないので、できるだけ早くから飲むのがおすすめです。

おすすめHMBサプリ

世には怪しいHMBサプリメントが沢山出回っているので注意。私は、ビルドメイク24という商品を購入しました。