ロイシンとHMBの違いを分かりやすく解説

よく似たはたらきをしていて違いが分かりづらいロイシンとHMB。

この記事ではこの2つのサプリメントの違いをサクッとまとめます。

タップできるもくじ

ロイシンを分解するとHMBが生まれる

化学で習った化学式というものを覚えていますでしょうか。スイヘーリーベ…

で覚えさせられた、アレ。原子を使って物質の構成を表す式です。

ロイシンとHMBを化学式で表すと以下の通り。当たり前ですが、2つは別の物質です。

なるほど。けどよく見えるとC,H,O…構成している原子は似ているような…

そう、なぜならロイシンを分解するとその一部がHMBになるからなんだ！

ロイシンが体の中で化学反応を起こすと一部がHMBになります。(このことから、HMBはロイシンの代謝物質と言われることもあります)

具体的には、ロイシンがα-ケトイソカプロン酸に代謝した後、

と分解されます。

MEMO

といった反応をしていきます。

※ビオチン欠乏時には3-メチルクロトニルCoAはHMBに代謝されることがあります。

いずれも

といった効果があるとされています。

これらは、mTORC1（mammalian target of rapamycin complex 1）という酵素を介して行われます

上記に加えてロイシンには

といった効果が認められています。

上記に加えてHMBには

といった効果が認められています。

ロイシンの5-10%しかHMBに変換されないため、1日分のHMB(3g)を充足するには30-60gのロイシン摂取な必要となります。

しかし、ロイシンの摂取量上限は体重1㎏あたり500mgとされており、60gのロイシン摂取は中毒のリスクが生じます。

具体的には、ロイシン中毒を引き起こすと、血中のアンモニア濃度が上がり、深刻な合併症につながることがあります。

したがって、HMBの効果を見込むのであれば、ロイシンだけではくHMBを個別に摂取する必要があります。