よく似たはたらきをしていて違いが分かりづらいロイシンとHMB。
この記事ではこの2つのサプリメントの違いをサクッとまとめます。
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ロイシンを分解するとHMBが生まれる
ロイシンとHMBは別の物質
化学で習った化学式というものを覚えていますでしょうか。スイヘーリーベ…
で覚えさせられた、アレ。原子を使って物質の構成を表す式です。
ロイシンとHMBを化学式で表すと以下の通り。当たり前ですが、2つは別の物質です。
- ロイシンの化学式：C6H13NO2
- HMBの化学式：C5H10O3
ロイシンとHMBは別物
なるほど。けどよく見えるとC,H,O…構成している原子は似ているような…
そう、なぜならロイシンを分解するとその一部がHMBになるからなんだ！
ロイシンが体の中で化学反応を起こすと一部がHMBになります。(このことから、HMBはロイシンの代謝物質と言われることもあります)
具体的には、ロイシンがα-ケトイソカプロン酸に代謝した後、
- 5-10%がHMB
- 90-95%がそれ以外の物質
と分解されます。
MEMO
- HMBを生成する場合はα-ケトイソカプロン酸→HMB→HMB-CoA
- HMB以外は、α-ケトイソカプロン酸 → イソバレリルCoA → 3-メチルクロトニルCoA※
といった反応をしていきます。
※ビオチン欠乏時には3-メチルクロトニルCoAはHMBに代謝されることがあります。
HMBとロイシンの効果の違い
いずれも
- 筋合成のスイッチとなり
- 筋分解を防ぐ
といった効果があるとされています。
これらは、mTORC1（mammalian target of rapamycin complex 1）という酵素を介して行われます
ロイシンだけの効果
上記に加えてロイシンには
- ホルモンのコントロール
- 血糖値の安定
といった効果が認められています。
HMBだけの効果
上記に加えてHMBには
- 筋損傷の回復(筋肉痛が早く治る)
- 加齢による筋肉減少の予防
- 脂肪量の減少(やせる)
といった効果が認められています。
ロイシンだけからHMBを摂取するのは無理がある
ロイシンの5-10%しかHMBに変換されないため、1日分のHMB(3g)を充足するには30-60gのロイシン摂取な必要となります。
しかし、ロイシンの摂取量上限は体重1㎏あたり500mgとされており、60gのロイシン摂取は中毒のリスクが生じます。
具体的には、ロイシン中毒を引き起こすと、血中のアンモニア濃度が上がり、深刻な合併症につながることがあります。
したがって、HMBの効果を見込むのであれば、ロイシンだけではくHMBを個別に摂取する必要があります。
