ロイシンとHMBの違いを分かりやすく解説

よく似たはたらきをしていて違いが分かりづらいロイシンとHMB。

この記事ではこの2つのサプリメントの違いをサクッとまとめます。

【イケメンマッチョ】シャイニー薊はどんな人？略歴から噂まで徹底調査！

ロイシンを分解するとHMBが生まれる

ロイシンとHMBは別の物質

化学で習った化学式というものを覚えていますでしょうか。スイヘーリーベ…

で覚えさせられた、アレ。原子を使って物質の構成を表す式です。

ロイシンとHMBを化学式で表すと以下の通り。当たり前ですが、2つは別の物質です。

• ロイシンの化学式：C6H13NO2
• HMBの化学式：C5H10O3

ロイシンとHMBは別物

ロイシンが体の中で化学反応を起こすと一部がHMBになります。(このことから、HMBはロイシンの代謝物質と言われることもあります)

具体的には、ロイシンがα-ケトイソカプロン酸に代謝した後、

• 5-10%がHMB
• 90-95%がそれ以外の物質

と分解されます。

HMBとロイシンの効果の違い

いずれも

• 筋合成のスイッチとなり
• 筋分解を防ぐ

といった効果があるとされています。

これらは、mTORC1（mammalian target of rapamycin complex 1）という酵素を介して行われます

ロイシンだけの効果

上記に加えてロイシンには

• ホルモンのコントロール
• 血糖値の安定

といった効果が認められています。

HMBだけの効果

上記に加えてHMBには

• 筋損傷の回復(筋肉痛が早く治る)
• 加齢による筋肉減少の予防
• 脂肪量の減少(やせる)

といった効果が認められています。

ロイシンだけからHMBを摂取するのは無理がある

ロイシンの5-10%しかHMBに変換されないため、1日分のHMB(3g)を充足するには30-60gのロイシン摂取な必要となります。

しかし、ロイシンの摂取量上限は体重1㎏あたり500mgとされており、60gのロイシン摂取は中毒のリスクが生じます。

具体的には、ロイシン中毒を引き起こすと、血中のアンモニア濃度が上がり、深刻な合併症につながることがあります。

したがって、HMBの効果を見込むのであれば、ロイシンだけではくHMBを個別に摂取する必要があります。