インクラインダンベルプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸の上部を鍛える筋トレ種目であるインクラインダンベルプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
インクラインダンベルプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

インクラインダンベルプレスの平均重量を見る

インクラインダンベルプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

インクラインダンベルプレスの平均重量

男性のインクラインダンベルプレス平均重量

男性のインクラインダンベルプレス平均重量は16kgです。

これは12kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインダンベルプレスを行う際には12kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くインクラインダンベルプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインダンベルプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインダンベルプレス平均重量

女性のインクラインダンベルプレス平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインダンベルプレスを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のインクラインダンベルプレス平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別インクラインダンベルプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインダンベルプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在インクラインダンベルプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるインクラインダンベルプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のインクラインダンベルプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	10kg	16kg	24kg	33kg	44kg
55kg	12kg	18kg	27kg	37kg	48kg
60kg	14kg	21kg	30kg	40kg	51kg
65kg	16kg	23kg	32kg	43kg	55kg
70kg	17kg	25kg	35kg	46kg	59kg
75kg	19kg	28kg	38kg	49kg	62kg
80kg	21kg	30kg	40kg	52kg	65kg
85kg	23kg	32kg	43kg	55kg	68kg
90kg	25kg	34kg	45kg	58kg	71kg
95kg	26kg	36kg	47kg	60kg	74kg
100kg	28kg	38kg	49kg	63kg	77kg
105kg	30kg	40kg	52kg	65kg	80kg
110kg	31kg	42kg	54kg	68kg	82kg
115kg	33kg	43kg	56kg	70kg	85kg
120kg	34kg	45kg	58kg	72kg	87kg
125kg	36kg	47kg	60kg	74kg	90kg
130kg	37kg	49kg	62kg	76kg	92kg
135kg	39kg	50kg	64kg	79kg	94kg
140kg	40kg	52kg	65kg	81kg	96kg

女性のインクラインダンベルプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	7kg	13kg	20kg	29kg
45kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
50kg	5kg	10kg	16kg	24kg	33kg
55kg	6kg	11kg	17kg	26kg	35kg
60kg	7kg	12kg	19kg	27kg	37kg
65kg	7kg	13kg	20kg	29kg	39kg
70kg	8kg	14kg	21kg	30kg	41kg
75kg	9kg	15kg	22kg	32kg	42kg
80kg	9kg	16kg	24kg	33kg	44kg
85kg	10kg	16kg	25kg	34kg	45kg
90kg	11kg	17kg	26kg	36kg	47kg
95kg	12kg	18kg	27kg	37kg	48kg
100kg	12kg	19kg	28kg	38kg	49kg
105kg	13kg	20kg	29kg	39kg	51kg
110kg	13kg	21kg	30kg	40kg	52kg
115kg	14kg	21kg	30kg	41kg	53kg
120kg	15kg	22kg	31kg	42kg	54kg