インクラインハンマーカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインハンマーカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
インクラインハンマーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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インクラインハンマーカールの実力を5段階で診断

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インクラインハンマーカールの平均重量

男性のインクラインハンマーカール平均重量

男性のインクラインハンマーカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインハンマーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くインクラインハンマーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインハンマーカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインハンマーカール平均重量

女性のインクラインハンマーカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインハンマーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のインクラインハンマーカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別インクラインハンマーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインハンマーカールをこなせるようになってきます。

そこで現在インクラインハンマーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインハンマーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のインクラインハンマーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	7kg	16kg	27kg	41kg
55kg	3kg	8kg	17kg	29kg	43kg
60kg	3kg	9kg	18kg	30kg	44kg
65kg	4kg	10kg	19kg	31kg	46kg
70kg	4kg	10kg	20kg	32kg	47kg
75kg	5kg	11kg	21kg	34kg	49kg
80kg	5kg	12kg	22kg	35kg	50kg
85kg	5kg	12kg	23kg	36kg	51kg
90kg	6kg	13kg	23kg	37kg	53kg
95kg	6kg	13kg	24kg	38kg	54kg
100kg	7kg	14kg	25kg	39kg	55kg
105kg	7kg	15kg	26kg	40kg	56kg
110kg	7kg	15kg	26kg	41kg	57kg
115kg	8kg	16kg	27kg	41kg	58kg
120kg	8kg	16kg	28kg	42kg	59kg
125kg	8kg	17kg	28kg	43kg	60kg
130kg	9kg	17kg	29kg	44kg	61kg
135kg	9kg	18kg	29kg	44kg	62kg
140kg	9kg	18kg	30kg	45kg	62kg

女性のインクラインハンマーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	9kg	15kg	21kg
45kg	3kg	6kg	10kg	16kg	22kg
50kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
55kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
60kg	4kg	8kg	13kg	19kg	26kg
65kg	4kg	8kg	13kg	20kg	27kg
70kg	5kg	9kg	14kg	20kg	28kg
75kg	5kg	9kg	15kg	21kg	29kg
80kg	6kg	10kg	15kg	22kg	30kg
85kg	6kg	10kg	16kg	23kg	30kg
90kg	6kg	11kg	16kg	23kg	31kg
95kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
100kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
105kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
110kg	8kg	12kg	19kg	26kg	34kg
115kg	8kg	13kg	19kg	27kg	35kg
120kg	8kg	13kg	20kg	27kg	35kg