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インクラインハンマーカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインハンマーカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • インクラインハンマーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

インクラインハンマーカールの平均重量

男性のインクラインハンマーカール平均重量

男性のインクラインハンマーカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインハンマーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くインクラインハンマーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインハンマーカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインハンマーカール平均重量

女性のインクラインハンマーカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインハンマーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインハンマーカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 インクラインハンマーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインハンマーカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在インクラインハンマーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインハンマーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のインクラインハンマーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg7kg16kg27kg41kg
55kg3kg8kg17kg29kg43kg
60kg3kg9kg18kg30kg44kg
65kg4kg10kg19kg31kg46kg
70kg4kg10kg20kg32kg47kg
75kg5kg11kg21kg34kg49kg
80kg5kg12kg22kg35kg50kg
85kg5kg12kg23kg36kg51kg
90kg6kg13kg23kg37kg53kg
95kg6kg13kg24kg38kg54kg
100kg7kg14kg25kg39kg55kg
105kg7kg15kg26kg40kg56kg
110kg7kg15kg26kg41kg57kg
115kg8kg16kg27kg41kg58kg
120kg8kg16kg28kg42kg59kg
125kg8kg17kg28kg43kg60kg
130kg9kg17kg29kg44kg61kg
135kg9kg18kg29kg44kg62kg
140kg9kg18kg30kg45kg62kg

女性のインクラインハンマーカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg15kg21kg
45kg3kg6kg10kg16kg22kg
50kg3kg6kg11kg17kg24kg
55kg4kg7kg12kg18kg25kg
60kg4kg8kg13kg19kg26kg
65kg4kg8kg13kg20kg27kg
70kg5kg9kg14kg20kg28kg
75kg5kg9kg15kg21kg29kg
80kg6kg10kg15kg22kg30kg
85kg6kg10kg16kg23kg30kg
90kg6kg11kg16kg23kg31kg
95kg7kg11kg17kg24kg32kg
100kg7kg12kg18kg25kg33kg
105kg7kg12kg18kg25kg33kg
110kg8kg12kg19kg26kg34kg
115kg8kg13kg19kg27kg35kg
120kg8kg13kg20kg27kg35kg

インクラインハンマーカールとは?

背もたれを水平より起こして行うハンマーカールのバリエーション種目

インクラインハンマーカールは、背もたれを起こしたベンチプレス台に腰かけ頭側が高くなった状態で行う、ハンマーカールのバリエーション種目です。

インクラインハンマーカールはどこに効く?

インクラインハンマーカールで鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋です。

インクラインハンマーカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるインクラインハンマーカールの平均重量は4kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • インクラインハンマーカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる