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インクラインプッシュアップの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

を鍛える筋トレ種目であるインクラインプッシュアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • インクラインプッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

インクラインプッシュアップの平均回数

フォームで負荷やこなせる回数が大きく変わる

インクラインプッシュアップをこなせる回数は、足をどれだけ高い台座に乗せるかにもよります

MEMO
具体的には、高い台座に乗せるほど負荷が小さくなり、こなせる回数は多くなります

宅(タク)

本記事に記載の平均回数にとらわれ過ぎず、行う回数は各自で調整するとよいでしょう!

男性のインクラインプッシュアップ平均回数

男性がインクラインプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は6回です。
 
なお、広くインクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでインクラインプッシュアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のインクラインプッシュアップ平均回数

女性がインクラインプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のインクラインプッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 インクラインプッシュアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数インクラインプッシュアップをこなせるようになってきます。
 
そこでインクラインプッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるインクラインプッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のインクラインプッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回22回57回100回
55kg0回0回25回60回101回
60kg0回3回28回62回101回
65kg0回6回30回63回101回
70kg0回8回32回64回100回
75kg0回9回33回64回99回
80kg0回10回34回64回98回
85kg0回11回35回64回97回
90kg0回12回36回64回96回
95kg0回13回36回64回95回
100kg0回14回36回64回94回
105kg0回15回37回63回92回
110kg0回15回37回63回91回
115kg0回16回37回62回90回
120kg1回16回37回61回89回
125kg1回16回37回61回87回
130kg2回17回37回60回86回
135kg3回17回36回60回85回
140kg3回17回36回59回84回

女性のインクラインプッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回31回57回
45kg0回0回11回33回58回
50kg0回0回13回34回59回
55kg0回0回15回35回58回
60kg0回1回16回36回58回
65kg0回2回17回36回57回
70kg0回3回18回36回57回
75kg0回4回18回36回56回
80kg0回5回18回36回55回
85kg0回5回19回35回54回
90kg0回6回19回35回53回
95kg0回6回19回34回52回
100kg0回6回19回34回51回
105kg0回7回18回33回50回
110kg0回7回18回33回49回
115kg0回7回18回32回48回
120kg0回7回18回32回47回

インクラインプッシュアップとは?

腕を高くして行う高負荷な腕立て伏せ種目

デクラインプッシュアップは、(通常は床にのせるところ)ベンチプレス台などの台座に手をつき頭側が高くなった状態で行う腕立て伏せ

通常のフォーム(やり方)よりも低い負荷になる腕立伏せのバリエーション種目です。

デクラインプッシュアップはどこに効く?

デクラインプッシュアップで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋の下部です。

インクラインプッシュアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるインクラインプッシュアップの平均回数は6回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
  • インクラインプッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる