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自重カーフレイズの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

ふくらはぎ(脹脛)を鍛える筋トレ種目である自重カーフレイズについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • 自重カーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

自重カーフレイズの平均回数

男性の自重カーフレイズ平均回数

男性が自重カーフレイズを連続でこなせる回数の平均は20回です。
 
なお、広く自重カーフレイズの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで自重カーフレイズができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性の自重カーフレイズ平均回数

女性が自重カーフレイズを連続でこなせる回数の平均は12回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性の自重カーフレイズ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 自重カーフレイズ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数自重カーフレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで自重カーフレイズを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行える自重カーフレイズの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性の自重カーフレイズの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回21回84回173回280回
55kg0回21回80回163回263回
60kg0回21回77回154回247回
65kg0回20回73回146回234回
70kg0回19回70回139回222回
75kg0回19回67回133回211回
80kg0回18回65回127回201回
85kg0回17回62回122回192回
90kg0回17回60回117回184回
95kg0回16回58回112回177回
100kg0回16回55回108回170回
105kg0回15回53回104回163回
110kg0回14回52回100回158回
115kg0回14回50回97回152回
120kg0回13回48回94回147回
125kg0回13回47回91回142回
130kg0回12回45回88回138回
135kg0回11回44回85回134回
140kg0回11回42回83回130回

女性の自重カーフレイズの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回10回41回82回129回
45kg0回11回40回78回121回
50kg0回11回39回75回115回
55kg0回12回38回71回109回
60kg0回12回37回68回104回
65kg0回12回36回66回99回
70kg0回11回35回63回95回
75kg0回11回33回60回91回
80kg0回11回32回58回87回
85kg0回10回31回56回84回
90kg0回10回30回54回81回
95kg0回10回29回52回78回
100kg0回10回28回50回75回
105kg0回9回27回48回72回
110kg0回9回26回47回70回
115kg0回9回25回45回67回
120kg0回8回24回44回65回

自重カーフレイズとは?

体の重さのみを使って行うカーフレイズ

自重カーフレイズは、ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるカーフレイズのやり方の1種類

バーベルやダンベルなどのウエイトを用いずに、体の重さのみを用いて行う自重トレーニング種目であることが特徴です。

自重カーフレイズで鍛えられる筋肉の部位

自重カーフレイズで鍛えられる筋肉の部位は、腓腹筋です。

自重カーフレイズの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせる自重カーフレイズの平均回数は20回、女性の平均回数は12回と推定される
  • 自重カーフレイズの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる