上腕の二の腕を鍛える筋トレ種目であるキックバック(トライセップスキックバック)について、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- キックバックの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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キックバックの平均重量
男性のキックバック平均重量
男性のキックバック平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のキックバックを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くキックバックの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いキックバックのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のキックバック平均重量
女性のキックバック平均重量は2kgです。
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のキックバックを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のキックバック平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 キックバック目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いキックバックをこなせるようになってきます。
そこで現在キックバックで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるキックバックの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のキックバックの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 2kg | 6kg | 12kg | 20kg | 30kg |
| 55kg | 2kg | 7kg | 13kg | 22kg | 32kg |
| 60kg | 3kg | 8kg | 14kg | 24kg | 34kg |
| 65kg | 4kg | 8kg | 16kg | 25kg | 36kg |
| 70kg | 4kg | 9kg | 17kg | 27kg | 38kg |
| 75kg | 5kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg |
| 80kg | 5kg | 11kg | 19kg | 29kg | 41kg |
| 85kg | 6kg | 12kg | 20kg | 31kg | 43kg |
| 90kg | 6kg | 12kg | 21kg | 32kg | 44kg |
| 95kg | 7kg | 13kg | 22kg | 33kg | 46kg |
| 100kg | 7kg | 14kg | 23kg | 34kg | 47kg |
| 105kg | 8kg | 15kg | 24kg | 35kg | 48kg |
| 110kg | 8kg | 15kg | 25kg | 36kg | 50kg |
| 115kg | 9kg | 16kg | 26kg | 37kg | 51kg |
| 120kg | 10kg | 17kg | 27kg | 38kg | 52kg |
| 125kg | 10kg | 17kg | 27kg | 39kg | 53kg |
| 130kg | 10kg | 18kg | 28kg | 40kg | 54kg |
| 135kg | 11kg | 19kg | 29kg | 41kg | 55kg |
| 140kg | 11kg | 19kg | 30kg | 42kg | 56kg |
女性のキックバックの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 1kg | 3kg | 7kg | 11kg | 17kg |
| 45kg | 2kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg |
| 50kg | 2kg | 5kg | 9kg | 14kg | 20kg |
| 55kg | 2kg | 5kg | 10kg | 15kg | 22kg |
| 60kg | 3kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg |
| 65kg | 3kg | 7kg | 12kg | 18kg | 24kg |
| 70kg | 4kg | 7kg | 12kg | 19kg | 26kg |
| 75kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 27kg |
| 80kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 28kg |
| 85kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg | 29kg |
| 90kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg | 30kg |
| 95kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg | 31kg |
| 100kg | 7kg | 11kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 105kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg | 33kg |
| 110kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg | 34kg |
| 115kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 35kg |
| 120kg | 8kg | 13kg | 20kg | 27kg | 36kg |
キックバックとは？
代表的な上腕を鍛えるダンベル筋トレ種目
キックバックはダンベルを使って片手ずつ上腕を鍛えていく筋トレです。
ベンチプレス台に膝と片手をついて上体を倒した状態で、片手に持ったダンベルを後ろに伸ばす動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
キックバックで効果が得られる筋肉の部位
キックバックで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋です。
キックバックの別名
キックバックは、
- ダンベルキックバック
- トライセプスキックバック
- トライセップスキックバック
- ダンベルトライセプスキックバック
- ダンベルトライセップスキックバック
といった別名でよばれることがあります。
宅(タク)
ダンベルを用いること、鍛えるのが上腕三頭筋(トライセップス)であることからこうよばれるのですね！
キックバックの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のキックバック平均重量は4kg、女性の平均重量は2kgと推定される
- キックバックの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
