キックバックの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕の二の腕を鍛える筋トレ種目であるキックバック(トライセップスキックバック)について、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • キックバックの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

キックバックの平均重量

男性のキックバック平均重量

男性のキックバック平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のキックバックを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くキックバックの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いキックバックのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のキックバック平均重量

女性のキックバック平均重量は2kgです。
 
これは1.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のキックバックを行う際には1.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のキックバック平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 キックバック目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いキックバックをこなせるようになってきます。
 
そこで現在キックバックで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるキックバックの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のキックバックの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg2kg6kg12kg20kg30kg
55kg2kg7kg13kg22kg32kg
60kg3kg8kg14kg24kg34kg
65kg4kg8kg16kg25kg36kg
70kg4kg9kg17kg27kg38kg
75kg5kg10kg18kg28kg40kg
80kg5kg11kg19kg29kg41kg
85kg6kg12kg20kg31kg43kg
90kg6kg12kg21kg32kg44kg
95kg7kg13kg22kg33kg46kg
100kg7kg14kg23kg34kg47kg
105kg8kg15kg24kg35kg48kg
110kg8kg15kg25kg36kg50kg
115kg9kg16kg26kg37kg51kg
120kg10kg17kg27kg38kg52kg
125kg10kg17kg27kg39kg53kg
130kg10kg18kg28kg40kg54kg
135kg11kg19kg29kg41kg55kg
140kg11kg19kg30kg42kg56kg

女性のキックバックの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg1kg3kg7kg11kg17kg
45kg2kg4kg8kg13kg19kg
50kg2kg5kg9kg14kg20kg
55kg2kg5kg10kg15kg22kg
60kg3kg6kg11kg16kg23kg
65kg3kg7kg12kg18kg24kg
70kg4kg7kg12kg19kg26kg
75kg4kg8kg13kg20kg27kg
80kg5kg9kg14kg21kg28kg
85kg5kg9kg15kg22kg29kg
90kg6kg10kg16kg22kg30kg
95kg6kg11kg16kg23kg31kg
100kg7kg11kg17kg24kg32kg
105kg7kg12kg18kg25kg33kg
110kg7kg12kg18kg26kg34kg
115kg8kg13kg19kg27kg35kg
120kg8kg13kg20kg27kg36kg

キックバックとは?

代表的な上腕を鍛えるダンベル筋トレ種目

キックバックはダンベルを使って片手ずつ上腕を鍛えていく筋トレです。
 
ベンチプレス台に膝と片手をついて上体を倒した状態で、片手に持ったダンベルを後ろに伸ばす動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

キックバックで効果が得られる筋肉の部位

キックバックで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋です。

キックバックの別名

キックバックは、

  • ダンベルキックバック
  • トライセプスキックバック
  • トライセップスキックバック
  • ダンベルトライセプスキックバック
  • ダンベルトライセップスキックバック

といった別名で呼ばれることがあります。

宅(タク)

ダンベルを用いること、鍛えるのが上腕三頭筋(トライセップス)であることからこう呼ばれるのですね!

キックバックの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のキックバック平均重量は4kg、女性の平均重量は2kgと推定される
  • キックバックの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる