骨格筋について、
- 男女や年齢(学年)別の平均量
- 多い～少ないの目安を判断するツール&早見表
をまとめます。
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骨格筋とは？
体を動かしたり姿勢を支えたりする筋肉
骨格筋とは、骨に付着し、身体の運動や姿勢の維持を可能にする筋肉のことです。心臓を動かす心筋や、胃や腸など内臓を動かす筋肉は含みません。
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骨格筋は筋トレで鍛えられる
意識的に動かすことができる筋肉（随意筋といいます）であるため、筋力トレーニングで鍛えることができます。
骨格筋の平均量
10代・20代の骨格筋 平均量
| 年齢 | 男性の骨格筋 平均量 | 女性の骨格筋 平均量 |
|---|---|---|
| 10〜19歳 | 27.5kg | 17kg |
| 20〜29歳 | 27kg | 17kg |
30代・40代の骨格筋 平均量
| 年齢 | 男性の骨格筋 平均量 | 女性の骨格筋 平均量 |
|---|---|---|
| 30〜39歳 | 26.5kg | 17kg |
| 40〜49歳 | 26kg | 17kg |
50代～の骨格筋 平均量
| 年齢 | 男性の骨格筋 平均量 | 女性の骨格筋 平均量 |
|---|---|---|
| 50〜59歳 | 25.5kg | 17kg |
| 60〜69歳 | 25kg | 16.5kg |
| 70〜79歳 | 24.5kg | 16kg |
| 80〜89歳 | 23.5kg | 15.5kg |
| 90歳～ | 23.5kg | 15kg |
骨格筋量の多い～少ないの目安
Yonei, Y., Miwa, Y., Hibino, S., Takahashi, Y., Miyazaki, R., Yoshikawa, T., Moriwaki, H., Hasegawa, T., Hiraishi, T., & Torii, K. (2008). Japanese anthropometric reference data—special emphasis on bioelectrical impedance analysis of muscle mass. Anti-Aging Medicine, 5(6), 63–72.10代・20代の骨格筋 多い～少ない目安
100人中の順位 10〜19歳 20〜39歳 男性 女性 男性 女性 2～3位 29.5kg 21.6kg 33kg 22kg 7位 29kg 20.45kg 31.5kg 20.75kg 16位 28.5kg 19.3kg 30kg 19.5kg 37位 28kg 18.15kg 28.5kg 18.25kg 50位 27.5kg 17kg 27kg 17kg 63位 27kg 15.85kg 25.5kg 15.75kg 84位 26.5kg 14.7kg 24kg 14.5kg 93位 26kg 13.55kg 22.5kg 13.25kg 98～99位 25.5kg 12.4kg 21kg 12kg 30代・40代の骨格筋 多い～少ない目安
100人中の順位 30〜39歳 40〜49歳 男性 女性 男性 女性 2～3位 32.9kg 22kg 32kg 21.8kg 7位 31.3kg 20.75kg 30.5kg 20.6kg 16位 29.7kg 19.5kg 29kg 19.4kg 37位 28.1kg 18.25kg 27.5kg 18.2kg 50位 26.5kg 17kg 26kg 17kg 63位 24.9kg 15.75kg 24.5kg 15.8kg 84位 23.3kg 14.5kg 23kg 14.6kg 93位 21.7kg 13.25kg 21.5kg 13.4kg 98～99位 20.1kg 12kg 20kg 12.2kg 50代～の骨格筋 多い～少ない目安
100人中の順位 50〜59歳 60〜69歳 70〜79歳 80〜89歳 90歳〜 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 男性 女性 2～3位 31.3kg 21.8kg 31.2kg 21.3kg 30.5kg 20.4kg 29.9kg 19.5kg 29.7kg 19kg 7位 29.85kg 20.6kg 29.65kg 20.1kg 29kg 19.3kg 28.3kg 18.5kg 28.15kg 18kg 16位 28.4kg 19.4kg 28.1kg 18.9kg 27.5kg 18.2kg 26.7kg 17.5kg 26.6kg 17kg 37位 26.95kg 18.2kg 26.55kg 17.7kg 26kg 17.1kg 25.1kg 16.5kg 25.05kg 16kg 50位 25.5kg 17kg 25kg 16.5kg 24.5kg 16kg 23.5kg 15.5kg 23.5kg 15kg 63位 24.05kg 15.8kg 23.45kg 15.3kg 23kg 14.9kg 21.9kg 14.5kg 21.95kg 14kg 84位 22.6kg 14.6kg 21.9kg 14.1kg 21.5kg 13.8kg 20.3kg 13.5kg 20.4kg 13kg 93位 21.15kg 13.4kg 20.35kg 12.9kg 20kg 12.7kg 18.7kg 12.5kg 18.85kg 12kg 98～99位 19.7kg 12.2kg 18.8kg 11.7kg 18.5kg 11.6kg 17.1kg 11.5kg 17.3kg 11kg 骨格筋の平均 まとめ
内容のおさらい
出典