ランドマインプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩と胸を鍛える筋トレ種目であるランドマインプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ランドマインプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ランドマインプレスの平均重量

男性のランドマインプレス平均重量

男性のランドマインプレス平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のランドマインプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くランドマインプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いランドマインプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のランドマインプレス平均重量

女性のランドマインプレス平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のランドマインプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のランドマインプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ランドマインプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いランドマインプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ランドマインプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるランドマインプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のランドマインプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg9kg20kg38kg60kg87kg
55kg10kg23kg41kg65kg93kg
60kg12kg26kg45kg69kg98kg
65kg14kg28kg48kg74kg103kg
70kg16kg31kg51kg78kg108kg
75kg17kg33kg54kg81kg112kg
80kg19kg35kg57kg85kg116kg
85kg21kg38kg60kg89kg120kg
90kg22kg40kg63kg92kg124kg
95kg24kg42kg66kg95kg128kg
100kg26kg44kg68kg98kg132kg
105kg27kg46kg71kg101kg135kg
110kg29kg48kg73kg104kg139kg
115kg30kg50kg76kg107kg142kg
120kg32kg52kg78kg110kg145kg
125kg33kg54kg80kg112kg148kg
130kg35kg55kg82kg115kg151kg
135kg36kg57kg85kg117kg154kg
140kg37kg59kg87kg120kg157kg

女性のランドマインプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg6kg10kg16kg23kg
45kg3kg6kg11kg17kg25kg
50kg3kg7kg12kg18kg26kg
55kg4kg7kg12kg19kg27kg
60kg4kg8kg13kg20kg28kg
65kg4kg8kg14kg21kg28kg
70kg5kg9kg14kg21kg29kg
75kg5kg9kg15kg22kg30kg
80kg5kg10kg15kg23kg31kg
85kg6kg10kg16kg23kg31kg
90kg6kg10kg16kg24kg32kg
95kg6kg11kg17kg24kg33kg
100kg6kg11kg17kg25kg33kg
105kg7kg11kg18kg25kg34kg
110kg7kg12kg18kg26kg35kg
115kg7kg12kg18kg26kg35kg
120kg7kg12kg19kg27kg36kg

ランドマインプレスとは?

片側を地面に固定したバーベルを用いて行う筋トレ種目

ランドマインプレスは、肩と胸を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。

ランドマインという専用器具を使い、片側を地面に固定したバーベルの他方を体の斜め上に押し出す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ランドマインプレスはどこの筋肉に効く?

ランドマインプレスで主に鍛えられる筋肉の名称は、三角筋の前部・大胸筋の上部です。

ランドマインプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるランドマインプレスの平均重量は14kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • ランドマインプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる