肩と胸を鍛える筋トレ種目であるランドマインプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ランドマインプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ランドマインプレスの平均重量
男性のランドマインプレス平均重量
男性のランドマインプレス平均重量は14kgです。
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のランドマインプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くランドマインプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いランドマインプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のランドマインプレス平均重量
女性のランドマインプレス平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のランドマインプレスを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のランドマインプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ランドマインプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いランドマインプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在ランドマインプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるランドマインプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のランドマインプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 9kg | 20kg | 38kg | 60kg | 87kg |
55kg | 10kg | 23kg | 41kg | 65kg | 93kg |
60kg | 12kg | 26kg | 45kg | 69kg | 98kg |
65kg | 14kg | 28kg | 48kg | 74kg | 103kg |
70kg | 16kg | 31kg | 51kg | 78kg | 108kg |
75kg | 17kg | 33kg | 54kg | 81kg | 112kg |
80kg | 19kg | 35kg | 57kg | 85kg | 116kg |
85kg | 21kg | 38kg | 60kg | 89kg | 120kg |
90kg | 22kg | 40kg | 63kg | 92kg | 124kg |
95kg | 24kg | 42kg | 66kg | 95kg | 128kg |
100kg | 26kg | 44kg | 68kg | 98kg | 132kg |
105kg | 27kg | 46kg | 71kg | 101kg | 135kg |
110kg | 29kg | 48kg | 73kg | 104kg | 139kg |
115kg | 30kg | 50kg | 76kg | 107kg | 142kg |
120kg | 32kg | 52kg | 78kg | 110kg | 145kg |
125kg | 33kg | 54kg | 80kg | 112kg | 148kg |
130kg | 35kg | 55kg | 82kg | 115kg | 151kg |
135kg | 36kg | 57kg | 85kg | 117kg | 154kg |
140kg | 37kg | 59kg | 87kg | 120kg | 157kg |
女性のランドマインプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 2kg | 6kg | 10kg | 16kg | 23kg |
45kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg |
50kg | 3kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg |
55kg | 4kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg |
60kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 28kg |
65kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg | 28kg |
70kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 29kg |
75kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg | 30kg |
80kg | 5kg | 10kg | 15kg | 23kg | 31kg |
85kg | 6kg | 10kg | 16kg | 23kg | 31kg |
90kg | 6kg | 10kg | 16kg | 24kg | 32kg |
95kg | 6kg | 11kg | 17kg | 24kg | 33kg |
100kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg | 33kg |
105kg | 7kg | 11kg | 18kg | 25kg | 34kg |
110kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg | 35kg |
115kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg | 35kg |
120kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg | 36kg |
ランドマインプレスとは?
片側を地面に固定したバーベルを用いて行う筋トレ種目
ランドマインプレスは、肩と胸を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。
ランドマインという専用器具を使い、片側を地面に固定したバーベルの他方を体の斜め上に押し出す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
ランドマインプレスはどこの筋肉に効く?
ランドマインプレスで主に鍛えられる筋肉の名称は、三角筋の前部・大胸筋の上部です。
ランドマインプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるランドマインプレスの平均重量は14kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- ランドマインプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる