体幹を鍛える筋トレ種目であるレッグレイズについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- レッグレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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レッグレイズの平均回数
男性のレッグレイズ平均回数
男性がレッグレイズを連続でこなせる回数の平均は5回です。
なお、広くレッグレイズの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでレッグレイズができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは男女での投稿者のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります女性のレッグレイズ平均回数
女性がレッグレイズを連続でこなせる回数の平均は7回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のレッグレイズ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 レッグレイズ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数レッグレイズをこなせるようになってきます。
そこでレッグレイズを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるレッグレイズの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のレッグレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 2回 | 35回 | 81回 | 136回 |
| 55kg | 0回 | 4回 | 35回 | 79回 | 131回 |
| 60kg | 0回 | 5回 | 35回 | 76回 | 126回 |
| 65kg | 0回 | 5回 | 34回 | 74回 | 121回 |
| 70kg | 0回 | 6回 | 34回 | 72回 | 116回 |
| 75kg | 0回 | 6回 | 33回 | 70回 | 112回 |
| 80kg | 0回 | 7回 | 33回 | 68回 | 108回 |
| 85kg | 0回 | 7回 | 32回 | 66回 | 105回 |
| 90kg | 0回 | 7回 | 31回 | 64回 | 101回 |
| 95kg | 0回 | 7回 | 31回 | 62回 | 98回 |
| 100kg | 0回 | 7回 | 30回 | 60回 | 95回 |
| 105kg | 0回 | 7回 | 29回 | 59回 | 92回 |
| 110kg | 0回 | 7回 | 29回 | 57回 | 89回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 28回 | 56回 | 87回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 27回 | 54回 | 85回 |
| 125kg | 0回 | 7回 | 27回 | 53回 | 82回 |
| 130kg | 0回 | 7回 | 26回 | 51回 | 80回 |
| 135kg | 0回 | 6回 | 25回 | 50回 | 78回 |
| 140kg | 0回 | 6回 | 25回 | 49回 | 76回 |
女性のレッグレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 2回 | 23回 | 51回 | 84回 |
| 45kg | 0回 | 4回 | 24回 | 51回 | 82回 |
| 50kg | 0回 | 6回 | 25回 | 51回 | 79回 |
| 55kg | 0回 | 7回 | 26回 | 50回 | 77回 |
| 60kg | 0回 | 8回 | 26回 | 49回 | 75回 |
| 65kg | 0回 | 8回 | 26回 | 48回 | 73回 |
| 70kg | 0回 | 9回 | 26回 | 47回 | 71回 |
| 75kg | 0回 | 9回 | 26回 | 46回 | 69回 |
| 80kg | 0回 | 9回 | 25回 | 45回 | 67回 |
| 85kg | 0回 | 9回 | 25回 | 44回 | 65回 |
| 90kg | 0回 | 9回 | 24回 | 43回 | 63回 |
| 95kg | 0回 | 9回 | 24回 | 42回 | 61回 |
| 100kg | 0回 | 9回 | 24回 | 41回 | 59回 |
| 105kg | 0回 | 9回 | 23回 | 40回 | 58回 |
| 110kg | 0回 | 9回 | 22回 | 39回 | 56回 |
| 115kg | 0回 | 9回 | 22回 | 38回 | 55回 |
| 120kg | 0回 | 9回 | 21回 | 37回 | 53回 |
レッグレイズとは？
下っ腹を鍛える自重トレーニング種目
レッグレイズは、体幹を鍛えるための自重筋トレ種目。
レッグレイズの別名
ライイングレッグレイズとよばれることもあります仰向けに寝転がった状態から足を揃えたまま真上に上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
レッグレイズはどこの筋肉に効く？
レッグレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、腹直筋の下部です。
レッグレイズの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるレッグレイズの平均回数は5回、女性の平均回数は7回と推定される
- レッグレイズの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
