加重ディップスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

腕や胸を鍛える筋トレ種目である加重ディップスについて、

1回だけあげられる平均重量
加重ディップスの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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加重ディップスの実力を5段階で診断

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加重ディップスの平均重量

男性の加重ディップス平均重量

広く加重ディップスの平均重量を調査した文献は知られていません。

参考として、STRENGTH LEVELという投稿サイトのデータによると、初心者の荷重でシップスの重量は0kgとなっています。

このことから考えると、多くの初心者は加重した状態でディップスを行うことができない可能性があるかもしれません。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

女性の加重ディップス平均重量

STRENGTH LEVELのデータから考えると、男性同様多くの初心者が加重した状態でディップスを行うことができない可能性があるかもしれません。

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初心者～上級者別加重ディップス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱い加重ディップスをこなせるようになってきます。

そこで現在加重ディップスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられる加重ディップスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性の加重ディップスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	8kg	29kg	54kg	81kg
55kg	0kg	11kg	34kg	60kg	88kg
60kg	0kg	14kg	38kg	65kg	94kg
65kg	0kg	16kg	41kg	69kg	100kg
70kg	0kg	18kg	44kg	74kg	105kg
75kg	0kg	20kg	47kg	78kg	110kg
80kg	0kg	22kg	50kg	81kg	114kg
85kg	0kg	24kg	52kg	84kg	118kg
90kg	0kg	25kg	54kg	87kg	122kg
95kg	0kg	26kg	56kg	90kg	125kg
100kg	1kg	27kg	58kg	92kg	128kg
105kg	1kg	28kg	60kg	95kg	131kg
110kg	1kg	29kg	61kg	97kg	134kg
115kg	1kg	29kg	62kg	98kg	136kg
120kg	1kg	30kg	63kg	100kg	138kg
125kg	1kg	30kg	64kg	101kg	140kg
130kg	1kg	30kg	65kg	103kg	142kg
135kg	0kg	30kg	65kg	104kg	144kg
140kg	0kg	30kg	66kg	105kg	145kg

女性の加重ディップスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	0kg	0kg	12kg	29kg	48kg
45kg	0kg	0kg	14kg	32kg	52kg
50kg	0kg	0kg	16kg	35kg	56kg
55kg	0kg	0kg	17kg	38kg	59kg
60kg	0kg	0kg	18kg	39kg	62kg
65kg	0kg	0kg	19kg	41kg	64kg
70kg	0kg	0kg	20kg	42kg	66kg
75kg	0kg	0kg	20kg	44kg	68kg
80kg	0kg	0kg	21kg	44kg	69kg
85kg	0kg	0kg	21kg	45kg	71kg
90kg	0kg	0kg	21kg	45kg	71kg
95kg	0kg	0kg	20kg	46kg	72kg
100kg	0kg	0kg	20kg	46kg	73kg
105kg	0kg	0kg	19kg	46kg	73kg
110kg	0kg	0kg	19kg	45kg	73kg
115kg	0kg	0kg	18kg	45kg	73kg
120kg	0kg	0kg	17kg	44kg	73kg