腕や胸を鍛える筋トレ種目である加重ディップスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 加重ディップスの実力を5段階で判断する早見表
をまとめます。
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加重ディップスの平均重量
男性の加重ディップス平均重量
広く加重ディップスの平均重量を調査した文献は知られていません。
参考として、STRENGTH LEVELという投稿サイトのデータによると、初心者の荷重でシップスの重量は0kgとなっています。
このことから考えると、多くの初心者は加重した状態でディップスを行うことができない可能性があるかもしれません。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
女性の加重ディップス平均重量
STRENGTH LEVELのデータから考えると、男性同様多くの初心者が加重した状態でディップスを行うことができない可能性があるかもしれません。
初心者~上級者別 加重ディップス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱い加重ディップスをこなせるようになってきます。
そこで現在加重ディップスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられる加重ディップスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の加重ディップスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0kg | 8kg | 29kg | 54kg | 81kg |
55kg | 0kg | 11kg | 34kg | 60kg | 88kg |
60kg | 0kg | 14kg | 38kg | 65kg | 94kg |
65kg | 0kg | 16kg | 41kg | 69kg | 100kg |
70kg | 0kg | 18kg | 44kg | 74kg | 105kg |
75kg | 0kg | 20kg | 47kg | 78kg | 110kg |
80kg | 0kg | 22kg | 50kg | 81kg | 114kg |
85kg | 0kg | 24kg | 52kg | 84kg | 118kg |
90kg | 0kg | 25kg | 54kg | 87kg | 122kg |
95kg | 0kg | 26kg | 56kg | 90kg | 125kg |
100kg | 1kg | 27kg | 58kg | 92kg | 128kg |
105kg | 1kg | 28kg | 60kg | 95kg | 131kg |
110kg | 1kg | 29kg | 61kg | 97kg | 134kg |
115kg | 1kg | 29kg | 62kg | 98kg | 136kg |
120kg | 1kg | 30kg | 63kg | 100kg | 138kg |
125kg | 1kg | 30kg | 64kg | 101kg | 140kg |
130kg | 1kg | 30kg | 65kg | 103kg | 142kg |
135kg | 0kg | 30kg | 65kg | 104kg | 144kg |
140kg | 0kg | 30kg | 66kg | 105kg | 145kg |
女性の加重ディップスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0kg | 0kg | 12kg | 29kg | 48kg |
45kg | 0kg | 0kg | 14kg | 32kg | 52kg |
50kg | 0kg | 0kg | 16kg | 35kg | 56kg |
55kg | 0kg | 0kg | 17kg | 38kg | 59kg |
60kg | 0kg | 0kg | 18kg | 39kg | 62kg |
65kg | 0kg | 0kg | 19kg | 41kg | 64kg |
70kg | 0kg | 0kg | 20kg | 42kg | 66kg |
75kg | 0kg | 0kg | 20kg | 44kg | 68kg |
80kg | 0kg | 0kg | 21kg | 44kg | 69kg |
85kg | 0kg | 0kg | 21kg | 45kg | 71kg |
90kg | 0kg | 0kg | 21kg | 45kg | 71kg |
95kg | 0kg | 0kg | 20kg | 46kg | 72kg |
100kg | 0kg | 0kg | 20kg | 46kg | 73kg |
105kg | 0kg | 0kg | 19kg | 46kg | 73kg |
110kg | 0kg | 0kg | 19kg | 45kg | 73kg |
115kg | 0kg | 0kg | 18kg | 45kg | 73kg |
120kg | 0kg | 0kg | 17kg | 44kg | 73kg |
加重ディップスとは?
ウエイトで荷重し負荷を高めたディップス
加重ディップスは、自重筋トレ種目であるディップスのバリエーション種目で、ウエイトで荷重して負荷を高めた状態でディップスを行います。
ウエイトベルトなどの専用器具でウエイトプレートを体にぶら下げた状態でディップス動作を行うことで筋肉を鍛えていきます。
加重ディップスで効果が得られる筋肉の部位
ディップスで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋(前部)です。
宅(タク)
加重しない通常のディップスと狙う筋肉は一緒!
加重ディップスの平均重量 まとめ
- 加重ディップスの平均重量を調査した文献は知られていないが、男女ともに多くの初心者が加重ディップスをできない可能性がある
- 上記は海外投稿サイトをもとにした考察にとどまる