ログプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるログプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ログプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ログプレスの平均重量

男性のログプレス平均重量

男性のログプレス平均重量は27kgです。

これは20.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のログプレスを行う際には20.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くログプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いログプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のログプレス平均重量

女性のログプレス平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のログプレスを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のログプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ログプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いログプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ログプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるログプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のログプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	26kg	41kg	60kg	81kg
55kg	19kg	31kg	48kg	68kg	90kg
60kg	23kg	36kg	54kg	75kg	98kg
65kg	27kg	41kg	60kg	82kg	107kg
70kg	31kg	46kg	66kg	89kg	115kg
75kg	35kg	51kg	72kg	96kg	122kg
80kg	39kg	56kg	78kg	103kg	130kg
85kg	43kg	61kg	83kg	109kg	137kg
90kg	47kg	66kg	89kg	115kg	143kg
95kg	51kg	70kg	94kg	121kg	150kg
100kg	54kg	75kg	99kg	127kg	157kg
105kg	58kg	79kg	104kg	132kg	163kg
110kg	62kg	83kg	109kg	138kg	169kg
115kg	65kg	87kg	114kg	143kg	175kg
120kg	69kg	91kg	118kg	149kg	181kg
125kg	72kg	95kg	123kg	154kg	186kg
130kg	76kg	99kg	127kg	159kg	192kg
135kg	79kg	103kg	132kg	163kg	197kg
140kg	83kg	107kg	136kg	168kg	202kg

女性のログプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	13kg	23kg	38kg	55kg
45kg	6kg	14kg	26kg	41kg	58kg
50kg	7kg	16kg	28kg	43kg	61kg
55kg	8kg	17kg	30kg	45kg	64kg
60kg	9kg	18kg	31kg	48kg	66kg
65kg	10kg	20kg	33kg	50kg	69kg
70kg	11kg	21kg	35kg	52kg	71kg
75kg	12kg	22kg	36kg	54kg	73kg
80kg	13kg	23kg	38kg	55kg	76kg
85kg	14kg	25kg	39kg	57kg	77kg
90kg	15kg	26kg	41kg	59kg	79kg
95kg	15kg	27kg	42kg	60kg	81kg
100kg	16kg	28kg	43kg	62kg	83kg
105kg	17kg	29kg	44kg	63kg	85kg
110kg	18kg	30kg	45kg	65kg	86kg
115kg	18kg	30kg	47kg	66kg	88kg
120kg	19kg	31kg	48kg	67kg	89kg