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ローローの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるローローについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ローローの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ローローの平均重量

男性のローロー平均重量

男性のローロー平均重量は31kgです。
 
これは23.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のローローを行う際には23.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くローローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いローローのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のローロー平均重量

女性のローロー平均重量は15kgです。
 
これは11.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のローローを行う際には11.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のローロー平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ローロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いローローをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ローローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるローローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のローローの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg18kg36kg61kg92kg129kg
55kg22kg42kg69kg102kg140kg
60kg27kg48kg76kg111kg150kg
65kg31kg53kg83kg119kg160kg
70kg35kg59kg90kg127kg169kg
75kg39kg64kg96kg135kg178kg
80kg44kg69kg103kg143kg187kg
85kg48kg74kg109kg150kg195kg
90kg52kg79kg115kg157kg203kg
95kg55kg84kg121kg164kg211kg
100kg59kg89kg126kg170kg219kg
105kg63kg94kg132kg177kg226kg
110kg67kg98kg137kg183kg233kg
115kg71kg103kg142kg189kg240kg
120kg74kg107kg148kg195kg246kg
125kg78kg111kg153kg201kg252kg
130kg81kg115kg157kg206kg259kg
135kg85kg119kg162kg212kg265kg
140kg88kg123kg167kg217kg271kg

女性のローローの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg10kg21kg38kg60kg85kg
45kg11kg24kg42kg64kg91kg
50kg13kg26kg45kg68kg95kg
55kg15kg29kg48kg72kg99kg
60kg16kg31kg51kg75kg104kg
65kg18kg33kg53kg79kg107kg
70kg19kg35kg56kg82kg111kg
75kg21kg37kg58kg84kg114kg
80kg22kg38kg60kg87kg117kg
85kg23kg40kg63kg90kg120kg
90kg25kg42kg65kg92kg123kg
95kg26kg43kg67kg95kg126kg
100kg27kg45kg69kg97kg129kg
105kg28kg47kg70kg99kg131kg
110kg30kg48kg72kg101kg134kg
115kg31kg49kg74kg103kg136kg
120kg32kg51kg76kg105kg138kg

ローローとは?

専用のマシンを用いて行うローイング種目の1種

ローローは、(ケーブルマシンではない)専用のトレーニングマシンを使って行うシーテッドローイングのやり方の1種です。

MEMO
多くの場合、単にシーテッドローイングというと、ケーブルマシンを用いて行うローイング種目を指します
ローローの別名
マシンローイング、マシンロー、マシンロウイング、マシンシーテッドローイング、マシンシーテッドローイング、マシンシーテッドロウとよばれることもあります
MEMO
上記の他、ローローとは異なり上側から引いてくるハイローというマシンローイングの種目が知られています

ローローはどこに効く?

ローローで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。

ローローの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるローローの平均重量は31kg、女性の平均重量は15kgと推定される
  • ローローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる