ローローの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるローローについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ローローの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ローローの平均重量

男性のローロー平均重量

男性のローロー平均重量は31kgです。

これは23.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のローローを行う際には23.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くローローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いローローのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のローロー平均重量

女性のローロー平均重量は15kgです。

これは11.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のローローを行う際には11.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のローロー平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ローロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いローローをこなせるようになってきます。

そこで現在ローローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるローローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のローローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	18kg	36kg	61kg	92kg	129kg
55kg	22kg	42kg	69kg	102kg	140kg
60kg	27kg	48kg	76kg	111kg	150kg
65kg	31kg	53kg	83kg	119kg	160kg
70kg	35kg	59kg	90kg	127kg	169kg
75kg	39kg	64kg	96kg	135kg	178kg
80kg	44kg	69kg	103kg	143kg	187kg
85kg	48kg	74kg	109kg	150kg	195kg
90kg	52kg	79kg	115kg	157kg	203kg
95kg	55kg	84kg	121kg	164kg	211kg
100kg	59kg	89kg	126kg	170kg	219kg
105kg	63kg	94kg	132kg	177kg	226kg
110kg	67kg	98kg	137kg	183kg	233kg
115kg	71kg	103kg	142kg	189kg	240kg
120kg	74kg	107kg	148kg	195kg	246kg
125kg	78kg	111kg	153kg	201kg	252kg
130kg	81kg	115kg	157kg	206kg	259kg
135kg	85kg	119kg	162kg	212kg	265kg
140kg	88kg	123kg	167kg	217kg	271kg

女性のローローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	10kg	21kg	38kg	60kg	85kg
45kg	11kg	24kg	42kg	64kg	91kg
50kg	13kg	26kg	45kg	68kg	95kg
55kg	15kg	29kg	48kg	72kg	99kg
60kg	16kg	31kg	51kg	75kg	104kg
65kg	18kg	33kg	53kg	79kg	107kg
70kg	19kg	35kg	56kg	82kg	111kg
75kg	21kg	37kg	58kg	84kg	114kg
80kg	22kg	38kg	60kg	87kg	117kg
85kg	23kg	40kg	63kg	90kg	120kg
90kg	25kg	42kg	65kg	92kg	123kg
95kg	26kg	43kg	67kg	95kg	126kg
100kg	27kg	45kg	69kg	97kg	129kg
105kg	28kg	47kg	70kg	99kg	131kg
110kg	30kg	48kg	72kg	101kg	134kg
115kg	31kg	49kg	74kg	103kg	136kg
120kg	32kg	51kg	76kg	105kg	138kg